Creador de ejercicios

Solía ir al gimnasio 2 veces al día, 4 días a la semana y seguía un plan de entrenamiento personalizado que yo mismo elaboraba. En los últimos dos años mi presencia en el gimnasio ha sido entre irregular y nula. Después de conseguir un pase para el gimnasio de nuevo, me di cuenta de que necesitaba trabajar hasta las rutinas que solía hacer y me encontré con esta aplicación cuando buscaba ayuda. No puedo hablar lo suficiente de mis primeras impresiones en 2 semanas. Empiezan recogiendo información sobre ti y tus aspiraciones físicas, la frecuencia con la que vas al gimnasio. A partir de ahí, tienen una biblioteca de planes de entrenamiento personalizados que se repiten cada pocos meses. Registras cada serie, tu peso y te formula cómo ayudarte a conseguir tus objetivos. Mi gimnasio siempre está ocupado cuando voy, así que no siempre puedo conseguir el equipo necesario para la rutina sugerida, pero proporciona opciones alternativas para trabajar el mismo músculo(s) para que no tengas que esperar. Para las personas más nuevas en el gimnasio, también tiene vídeos en los que puedes hacer clic en tus entrenamientos para ver la forma correcta.

Plan de entrenamiento para ganar músculo

Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio debido a otras obligaciones. No dejes que tu apretada agenda te detenga; el ejercicio puede realizarse en incrementos de diez minutos si no puedes reservar más tiempo. Una vez que encuentres el tiempo, sólo tienes que decidir dónde y cómo vas a hacer ejercicio. Alterne sus rutinas y tenga en cuenta también lo que come y bebe.

Resumen del artículoPara hacer un plan de entrenamiento, empieza por mirar tu horario y encontrar algún tiempo libre que puedas utilizar para hacer ejercicio. A continuación, determina cuáles son tus objetivos, como el desarrollo muscular o la pérdida de peso, y busca en Internet un régimen de ejercicios que se ajuste a esos objetivos. En general, intente hacer unas dos horas de ejercicio cardiovascular junto con algo de entrenamiento con pesas cada semana. Además, alterna los tipos de ejercicios que haces cada día para que tus entrenamientos sean motivadores y divertidos. Por ejemplo, prueba a hacer una clase de kickboxing un día y a nadar al día siguiente. Si quieres conocer los consejos de nuestro revisor de fitness sobre cómo desarrollar tu resistencia cuando empiezas a hacer ejercicio, sigue leyendo.

Nerd fitness cómo construir tu propia rutina de ejercicios

Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarle a perder peso e incluso mejorar sus hábitos de sueño y su autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.

Plan de entrenamiento personal

Organiza tus entrenamientos en función de tus objetivos de fitness y entrenamiento de fuerza y del tiempo que tengas disponible para entrenar. Agrupa tus entrenamientos en (1) un entrenamiento completo que cubra todo el cuerpo (con menos detalle) o (2) una serie de entrenamientos en profundidad que cubran partes del cuerpo con más detalle.

Si estás empezando y tienes menos tiempo para entrenar, puede que prefieras organizar tu entrenamiento en una sola sesión completa que repetirías varias veces por semana. Si tiene objetivos más avanzados y más tiempo de entrenamiento, puede encontrar mejores resultados si divide sus entrenamientos según la parte del cuerpo en la que se centran.

Los ejercicios que se enumeran a continuación están organizados por parte del cuerpo. Para crear un entrenamiento completo que cubra todo el cuerpo, elija uno o dos ejercicios de cada categoría de parte del cuerpo. Para crear un entrenamiento en profundidad, elija de tres a cinco ejercicios de dos o tres partes del cuerpo, y luego alterne el enfoque de las partes del cuerpo en días de entrenamiento alternativos.

Elija ejercicios que trabajen grupos musculares opuestos y céntrese en los músculos principales que pueden ser más débiles que otros Alterne sus sesiones de entrenamiento de modo que trabaje la parte superior del cuerpo con fuerza y la parte inferior con facilidad, y luego la parte inferior del cuerpo con fuerza y la parte superior con facilidad. Intenta entrenar los músculos principales en grupos.