Plan de entrenamiento vorlage

Uno de los propósitos de Año Nuevo que seguramente verá en las listas de varias personas este año es ponerse por fin en forma. Sin embargo, cuando llega febrero, muchos han abandonado sus esfuerzos.  En esta época del año, todos los gimnasios compiten por su dinero, deseosos de obligarle a suscribirse a un plan que a menudo conlleva una elevada cuota de iniciación. Pero antes de firmar ese contrato, es mejor que desarrolle el ejercicio como un hábito que forme parte de su rutina diaria o semanal, y un buen lugar para empezar es en casa.Hay un montón de excusas legítimas para decidir no apuntarse a un gimnasio: el tiempo, los abonos caros y los asistentes al gimnasio que juzgan. Pero eso no debería impedirte hacer ejercicio. Si quieres que el 2020 sea el año en el que por fin vuelvas a hacer ejercicio, la clave puede estar en dejar de ir al gimnasio o al estudio y empezar a hacer ejercicio en la comodidad de tu salón:  Peloton, Daily Burn y más: Las mejores apps de suscripción para hacer ejercicio | Los mejores regalos de fitness en 2020 Hacer ejercicio en casaSi haces ejercicio en el salón de tu casa, puedes hacer un ejercicio rápido en cualquier momento del día.

Plan de entrenamiento de fuerza

¡Manténgase motivado! ¿Te has propuesto empezar un nuevo programa de entrenamiento en el año nuevo? ¿Está esperando para empezarlo? ¿Ya lo has empezado y ahora tienes problemas para mantenerlo? Nos gustaría ayudarte durante este periodo creando un grupo para personas que se enfrentan a retos similares.

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Hola, puedes llamarme Jack o simplemente por mi nombre de usuario. Nunca he tenido un plan de entrenamiento real, aunque he pensado en ello durante mucho tiempo. Soy un procrastinador horrible, pero decidí que hoy es el día en que tengo que levantarme y…

Me llamo Sara, me he inscrito recientemente en la miliarty y empezaré mi formación en mayo. Tengo que ser capaz de hacer muchas flexiones, abdominales y pullups. Actualmente no soy capaz de hacer pullups, pero espero ser capaz de construir una wo…

Voy a perder este peso y voy a ser feliz. Ya no me avergonzaré de la gordura ni me sentiré incómodo con mi propio cuerpo. Voy a hacerlo. Voy a trabajar duro. Voy a ignorar las grietas en mi habilidad de fitness y voy a…

Plan de entrenamiento del gimnasio en casa

¿Ha recibido de su médico unos resultados alarmantes que quiere cambiar? ¿Está en una misión para perder 20 libras? ¿Su objetivo es ganar músculo y aumentar sus niveles de energía? ¿Simplemente quieres verte bien desnudo?

“Una de las cosas más importantes a la hora de iniciar el camino es saber el ‘por qué'”, dice Lynne Johnson, entrenadora principal de salud y bienestar del Centro de Vida Saludable Dan Abraham de la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota.

Comprender tu motivación -el propósito principal para comenzar una rutina de ejercicios- te ayudará a mantenerte en el camino cuando las barreras inesperadas te hagan pensar en abandonar. Averigüe cuál de las muchas razones para hacer ejercicio es la más importante para usted. A continuación, manténgalo en mente a medida que avanza en su viaje de fitness y recuérdese a sí mismo por qué empezó si alguna vez siente el impulso de dejarlo.Más motivación¿Necesita ayuda para elegir su “por qué”? Los estudios han demostrado que éstas son sólo algunas de las muchas razones importantes para hacer ejercicio.

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El problema es que la mayoría de las personas simplemente no tienen las estrategias adecuadas para adherirse a un programa cuando las barreras se interponen en el camino, dijo James Annesi, el vicepresidente de investigación y evaluación de la YMCA de Metro Atlanta y profesor de promoción de la salud en la Universidad Estatal de Kennesaw en Georgia. En sus investigaciones, el Dr. Annesi ha descubierto que una de las formas más poderosas de garantizar la adhesión a una rutina de ejercicios es establecer objetivos muy específicos. “Con la fijación de objetivos, la tendencia natural es establecer una meta muy elevada, y luego te decepcionas cuando no la obtienes rápidamente”, dijo. Eso puede hacer descarrilar tu progreso a largo plazo. “Hay que encontrar la manera de superar esas barreras”, dice el Dr. Annesi. Así que aquí tienes algunas estrategias que funcionan.

Plan de entrenamiento perfecto

Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio debido a otras obligaciones. No dejes que una agenda muy apretada te detenga; el ejercicio puede hacerse en incrementos de diez minutos si no puedes dedicar más tiempo. Una vez que encuentres el tiempo, sólo tienes que decidir dónde y cómo vas a ejercitarte. Alterne sus rutinas y tenga en cuenta también lo que come y bebe.

Resumen del artículoPara hacer un plan de entrenamiento, empieza por mirar tu horario y encontrar algún tiempo libre que puedas utilizar para hacer ejercicio. A continuación, determina cuáles son tus objetivos, como el desarrollo muscular o la pérdida de peso, y busca en Internet un régimen de ejercicios que se ajuste a esos objetivos. En general, intente hacer unas 2 horas de ejercicio cardiovascular junto con algo de entrenamiento con pesas cada semana. Además, alterna los tipos de ejercicios que haces cada día para que tus entrenamientos sean motivadores y divertidos. Por ejemplo, prueba a hacer una clase de kickboxing un día y a nadar al día siguiente. Si quieres conocer los consejos de nuestro revisor de fitness sobre cómo desarrollar tu resistencia cuando empiezas a hacer ejercicio, sigue leyendo.

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