Ejercicios de estiramiento
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La flexibilidad puede parecer algo con lo que se nace o no. Entra en cualquier clase de yoga y podrás comprobarlo de primera mano: hay un grupo de personas que pueden doblarse, girar y tocarse los dedos de los pies con facilidad y otro grupo que depende en gran medida de las correas, los bloques y las rodillas dobladas para adoptar cada postura y posición.
Si formas parte del grupo menos flexible, no desesperes. Aunque algunas personas son naturalmente más flexibles que otras, es posible mejorar su flexibilidad, incluso si no ha tocado los dedos de los pies en años (o nunca). A continuación, tres expertos le explican cómo puede mejorar su flexibilidad y por qué es importante para su salud y bienestar general.
En pocas palabras, la flexibilidad significa que los músculos y las articulaciones del cuerpo pueden moverse sin restricciones ni dolor, dice Ellen Barrett, experta en bienestar femenino, instructora de ejercicios en grupo y profesora de yoga en Connecticut.
Si alguna vez te has despertado con el cuerpo rígido y dolorido, entonces sabes exactamente por qué es importante la flexibilidad, dice Chad Benson, kinesiólogo y director de educación en WRKOUT, una plataforma de entrenamiento personal en línea.
Rutina de estiramientos matutinos
Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio. Otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.
Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.
Estiramiento diario
¿No puedes agacharte y tocarte los dedos de los pies? Puede que pienses que la flexibilidad es algo con lo que se nace: o la tienes o no la tienes. Aunque tu nivel de flexibilidad está relacionado con la genética (no todos podemos ser contorsionistas), te sorprenderá saber que puedes desarrollar la flexibilidad del mismo modo que puedes desarrollar la fuerza, la resistencia o la velocidad. Al igual que cualquier otra cosa, el desarrollo de la flexibilidad requiere práctica. Requiere tanta constancia como desarrollar los músculos o ponerse en forma para una maratón. Puede que no sea fácil, pero es definitivamente factible, y puedes empezar con estas sencillas formas de ser más flexible. Más información: Los mejores ejercicios abdominales para fortalecer el tronco
Realizar estiramientos estáticos puede ser el método más sencillo para mejorar la flexibilidad. Los estiramientos estáticos incluyen todos los ejercicios de flexibilidad que implican mantener un músculo en una posición estirada durante un tiempo considerable, normalmente unos 30 segundos. Esto le permite aislar y estirar profundamente un músculo. Empezar y terminar el día con estiramientos estáticos -sólo de 5 a 10 minutos- puede suponer una gran diferencia en la flexibilidad de los músculos en el día a día. Algunos de los estiramientos estáticos con los que quizá ya esté familiarizado son: Algunos estiramientos estáticos avanzados son:
Estiramientos de piernas
Aunque casi todos los ejercicios aumentan su flexibilidad, existen algunos ejercicios especiales cuyo único propósito es mejorar su flexibilidad, estos ejercicios se llaman ejercicios de flexibilidad. En comparación con otros ejercicios, los ejercicios de flexibilidad muestran resultados en un corto período de tiempo. Aparte de los ejercicios, también puede hacer yoga para la flexibilidad. O, mejor aún, puede complementar los ejercicios de estiramiento del cuerpo en línea con asanas de yoga.
¿Qué causa la inflexibilidad? Antes de empezar a practicar ejercicios de estiramiento del cuerpo en línea, es bueno si usted sabe lo que causa la inflexibilidad en el primer lugar. Si entiendes cuál es la razón básica detrás de tu inflexibilidad, podrás estar en una mejor posición para elegir qué ejercicios de flexibilidad serán los más efectivos para ti. Estas son algunas de las razones más comunes que conducen a la inflexibilidad:
Malos hábitos de vida: Las largas jornadas de trabajo, ver la televisión y no realizar ningún tipo de trabajo físico pueden conducir a la inflexibilidad. Aunque cambiar el estilo de vida puede hacer que recuperes tu flexibilidad, hacer ejercicios de estiramiento corporal hará que ese proceso sea más rápido.