Mi primer viaje en bicicleta
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Los ciclistas profesionales y sus equipos cuentan con procesos de planificación meticulosos. Llegan con tiempo suficiente, tienen todo el equipo necesario, conocen los niveles correctos de hidratación y nutrición, pueden llevar a cabo un calentamiento fiable y bien ejecutado y tienen un kit de herramientas de habilidades mentales al que recurrir. Estos factores, incorporados a las rutinas, les permiten controlar las cosas que pueden controlar.
Tener el control te ayuda a tener la mentalidad adecuada para la carrera, con los suficientes nervios para sentirte entusiasmado por la carrera pero no tantos como para tener la barriga llena de miedo y estar en tu tercer viaje al baño cuando aún falta una hora para la carrera.
Cuando tenemos ambas cosas, en lugar de estar emocionados por la carrera, nuestro cerebro interpreta la sensación como una amenaza. Nos sudan las manos, se eleva el ritmo cardíaco, se produce un torrente de adrenalina y cortisol, y el cuerpo desea vaciarse para facilitar la huida en cualquier momento; de ahí que pases mucho tiempo en las colas del baño.
Amortiguar lo mucho que nos preocupa puede ser difícil: es mejor que intentemos sentirnos más en control. Prepararnos como un profesional nos da este control, de modo que vemos la carrera que tenemos por delante como un reto emocionante en lugar de una amenaza que nos revuelve el estómago y, para ello, necesitamos una rutina previa a la actuación.
El ciclismo es bueno para la depresión
Los retos ciclistas son una forma fantástica de conocer los bellos paisajes de Europa, de salir de tu zona de confort y de recaudar dinero para una causa que te apasiona. Si ha decidido emprender un desafío único en su vida y se ha apuntado a una prueba ciclista europea, ¡es hora de ponerse en forma! A continuación te explicamos cómo debes prepararte para recorrer Europa en bicicleta.
¡Sí! Personas de todo tipo se apuntan a nuestros retos ciclistas europeos: están diseñados para personas de distintos niveles de forma física y son adecuados para cualquier persona mayor de 18 años (los jóvenes de 14 a 17 años deben ir acompañados por un adulto). Pero hay que estar dispuesto a entrenar y a prepararse adecuadamente de antemano. Tanto si participas de forma individual como si lo haces en equipo, estarás acompañado por personas con ideas afines, ¡todas ellas con un gran sentido de la aventura!
El entrenamiento debe comenzar varios meses antes del desafío. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento. Si eres un principiante, deberías empezar a entrenar al menos 4 meses antes del desafío, aumentando gradualmente el tiempo que pasas en la bicicleta y la cantidad de kilómetros que recorres por trayecto.
Citas del primer viaje en bicicleta
Está especializada en el aspecto técnico de todo lo relacionado con el ciclismo, incluida la equipación del pelotón profesional, y ha cubierto varias temporadas de las Clásicas de Primavera y las Grandes Vueltas para la prensa y los sitios web. Antes de unirse a Cycling Weekly, Hannah fue una exitosa corredora de carretera y pista, compitiendo en carreras UCI por todo el mundo, y ha corrido en la mayor parte de Europa, China, Pakistán y Nueva Zelanda.
Para divertirse, ha corrido el LEJOG sin ayuda, una vuelta a Mallorca en un día, ha ganado una carrera de 24 horas en bicicleta de montaña y ha abordado famosos puertos de montaña en los Alpes franceses, los Pirineos, los Dolomitas y el Himalaya. Vive en las afueras del Parque Nacional de Peak District, cerca de Manchester, Reino Unido, con su pareja, su hija y una pequeña pero bonita colección de bicicletas.
Cómo se mueve la bicicleta
Si es la primera vez que practica el ciclismo, es posible que no sepa cuánto es capaz de hacer su cuerpo. Esto puede plantear dudas sobre la duración y la distancia que debes recorrer en bicicleta. Así que, para ayudarte a calcular una buena distancia y tiempo para pedalear como ciclista principiante, te ofrezco algunos consejos de entrenamiento que pueden ayudarte.
Los ciclistas principiantes deben intentar pedalear entre 20 y 30 minutos. Si se siente cómodo, aumente gradualmente la duración del recorrido haciendo diez minutos más cada vez que salga en bicicleta. ¿Con qué frecuencia debe pedalear un principiante?
Empieza con una o dos salidas en las primeras semanas, pero recuerda que la clave está en escuchar a tu cuerpo. Si sales a pedalear y te duele la musculatura, dale tiempo para que descanse y se recupere durante unos días antes de volver a salir. Esto puede significar que te las arregles para dar una vuelta a la semana, lo cual es un buen punto de partida. Sin embargo, si tus piernas se sienten frescas después de una o dos salidas, también puedes añadir otro ciclo corto.