Plan de entrenamiento de 50k trail pdf

Ha llegado ese momento de nuevo: Has cumplido todos o casi todos los propósitos de Año Nuevo que hiciste hace un año y tu instinto te dice que tienes que mejorar tu juego en el año que viene. Tomar la decisión de correr 50 km, 100 km o una distancia más exigente está muy bien, pero no dejes que tu entusiasmo anule tu instinto de conservación.

¿Cómo debes afrontar un ultra? Con respeto a tu cuerpo y a tu mente y con la promesa de hacer lo necesario para no poner en peligro tu mente ni tu cuerpo, por muy joven y sano que seas.

Por supuesto, tu mente desempeña un papel fundamental en tu forma de afrontar una carrera de enormes proporciones, al igual que desempeña un papel fundamental en las relaciones sexuales. Reconocer que las carreras de larga distancia no se parecen en nada a los 10 o 21 km que has elegido históricamente a lo largo del tiempo es el inicio de tu viaje mental.

Algunos ultracorredores miran sus retos de larga distancia como a un formidable oponente, con respeto y reverencia. Al fin y al cabo, el clima, el terreno, el tiempo y otras circunstancias conspiran incluso contra el atleta más hábil.

Plan de entrenamiento para correr 50 km

Como atletas, buscamos constantemente el siguiente reto. ¿Qué nuevos límites te vas a marcar este año? Cada vez son más las personas que se decantan por los ultramaratones como la siguiente frontera. Si tú también sientes curiosidad por el mundo del ultrarunning, aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta para superar los 26,2.

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Cualquier viejo corredor de ultramaratones puede dar fe del poder de su mente cuando corre más de lo que la mayoría de la gente se preocupa por conducir. Este es probablemente el aspecto más importante a tener en cuenta. Se necesita cierta dureza, tanto mental como física (¿hay alguna diferencia?) para correr ultramaratones. La incomodidad, la duda y el miedo suelen formar parte del juego. Pero cada vez que entras en la “cueva del dolor” sales del otro lado menos asustado por las siguientes visitas. Si tu experiencia de 50 km es positiva y aspiras a probar con 50 millas, o incluso con una carrera de 100 millas, la relación entre riesgo y recompensa aumenta en ambos lados de la ecuación. Cuanto más tiempo corras, mayor será tu propensión a experimentar estos “puntos difíciles”, pero con ello también aumenta la satisfacción y la sensación de logro. Este es el atractivo del ultrarunning.

Entrenamiento para el ultra trail running

¿26 millas y 385 yardas son demasiado cortas para ti? ¿Te gustaría subir de distancia y convertirte en un ultramaratonista? ¿Un corredor de ultras? Aquí tienes un programa de entrenamiento para prepararte para correr 50 kilómetros (31,1 millas). Eso es sólo media docena de kilómetros más que los clásicos 26,2, pero esa media docena de kilómetros puede ser una lucha si no se entrena adecuadamente. Todo se revelará en los correos electrónicos diarios que Hal te enviará si te inscribes en este programa de entrenamiento para la ultramaratón de 50K. ¡Puedes correr 50K!

Bienvenido al Ultramaratón 50K.  Este programa de 26 semanas está diseñado para beneficiar a los corredores que buscan ir más allá de la clásica distancia de maratón de 26 millas y 385 yardas, concretamente una carrera de 50K (31,1 millas, un ultramaratón. ¿Le asusta la idea de correr una carrera de “ultramaratón”? Tal vez debería, porque sólo los atletas bien entrenados deberían considerar aventurarse en el territorio de los ultra.

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Carreras largas: La clave del programa es la carrera larga de los fines de semana, que pasa de 10 millas en la primera semana a un máximo de 20 millas, y luego salta a un pico de 4 o 5 horas. La constancia es lo más importante. Puedes saltarte algún entrenamiento ocasional, o hacer malabares con el horario dependiendo de otros compromisos, pero no hagas trampas en las carreras largas. Tenga en cuenta que, aunque las carreras largas semanales se hacen progresivamente más largas, cada tres semanas es una semana de “retroceso”, en la que reducimos el kilometraje para permitirle reunir fuerzas para el siguiente impulso hacia arriba. El descanso es un componente importante de cualquier programa de entrenamiento.

Plan de entrenamiento para el maratón de trail

El ultrarunning es un viaje existencial. ¿Qué aprendemos en el kilómetro 30, 50 o 99? Aprendemos que somos capas de carne y cartílago conscientes de nosotros mismos, construidas sobre un andamiaje de figuras de palo. Y de vez en cuando, cuando nuestros músculos están destrozados y cada gramo de nuestro ser físico nos dice que nos detengamos, vislumbramos algo mucho más grande. Encontramos la trascendencia espiritual.

El mayor error que veo en los entrenamientos de ultrafondo es que no se sientan las bases suficientes para afrontar las carreras largas esenciales para el éxito del ultrafondo. Antes de abrir un restaurante, hay que aprender a encender los fogones. La misma lógica se aplica al ultrarunning: correr cinco o seis veces a la semana de forma saludable, durante unos meses, antes de intentar alargar las carreras largas a más de 16 millas. Si no se construye una base de consistencia, se producen lesiones y un bajo rendimiento.

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Un ciclo de entrenamiento de ultra debería ser muy similar a cualquier otro ciclo de entrenamiento de carrera. La mayoría de las carreras deben ser fáciles y no demasiado largas, entre 30 y 90 minutos, dependiendo de tu experiencia. Después, una vez que tengas una base, empieza a hacer carreras largas semanales como lo harías para el entrenamiento de un maratón. Siéntete cómodo corriendo constantemente entre 16 y 20 millas una vez a la semana. A ocho o diez semanas de la carrera, haz esa carrera larga cada dos o tres semanas.