Del maratón al ultra

Hace unos años ni siquiera sabías la distancia de un 50k en millas, te preguntabas qué es un ultramaratón cuando otros corredores hablaban de correr su primer ultra, y la idea de correr más que un maratón te hacía sentir náuseas.

Hoy vamos a mostrarte exactamente cómo prepararte para tu primer ultramaratón, y cómo puedes ajustar tu entrenamiento desde el maratón de 5 maneras para asegurarte de que estás preparado, tanto física como mentalmente para tu primera carrera ultra.

Por otro lado, un ultra trail es relajado y divertido, y aunque tienes que correr un poco más (un ultra es básicamente cualquier cosa más larga que la distancia del maratón), es mucho menos estresante para tu cuerpo debido a la mezcla de terreno, ritmo y enfoque de correr/caminar y es simplemente… bueno… más fácil.

¿No me crees? Escucha cualquiera de los episodios del podcast con corredores de ultrafondo (Travis Macy, Chris McDougall, Ellie Greenwood, Stephanie Howe), ¡son definitivamente más relajados que la mayoría de los corredores que tenemos en el programa!

Por lo general, no hay presión sobre el tiempo y, por lo tanto, puedes trotar a tu propio ritmo, disfrutar de las vistas, subir las colinas, tener una agradable charla con tus compañeros y centrarte simplemente en cruzar la línea.

Programa de entrenamiento para ultramaratones pdf

El término ultramaratón hace referencia a las pruebas que cubren distancias superiores a la del maratón estándar, incluidas las de 50 km, 100 km, 50 millas (80,5 km) y 100 millas (160,9 km). Las pruebas de ultrafondo se pueden disputar en un día o en varios días y tienen lugar en una variedad de formatos y terrenos diferentes.

La carrera ultra se refiere a distancias superiores a los 42,2 km de un maratón estándar. En todo el mundo se celebran diversas pruebas ultra, con distancias de 50 km, 100 km, 50 millas (80,5 km) y 100 millas (160,9 km). Las pruebas de ultra running tienen diferentes formatos, desde repetidas vueltas o circuitos más cortos en pistas relativamente planas, hasta accidentados senderos a campo traviesa. A menudo, las pruebas se desarrollan de “punto a punto”. Las pruebas de ultrafondo también pueden incluir obstáculos y regateos. Las pruebas pueden celebrarse en un día o en varios.

Las carreras de ultrafondo requieren muchas horas y un esfuerzo considerable para entrenar en pruebas de tan larga distancia. Muchos eventos ultra se celebran en senderos desafiantes que atraviesan el país, lo que significa que algunas sesiones de entrenamiento se realizan idealmente en las colinas. Por lo tanto, pueden ser necesarios importantes desplazamientos a las zonas de entrenamiento adecuadas. Teniendo en cuenta la duración de las pruebas, el volumen de entrenamiento también es alto y esto puede tener un impacto significativo en las necesidades de nutrición.

Plan de entrenamiento de 100 millas

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Si ya has entrenado para un maratón de carretera o de otra distancia, sabes que una gran parte de la planificación de tus carreras y la medición de tu rendimiento tiene que ver con el ritmo. Esto no siempre es así cuando se trata de senderos. Dado que el terreno puede variar enormemente en términos de elevación y tecnicidad, un esfuerzo de ocho minutos en una milla en la carretera puede suponer 15 minutos para una milla de sendero, o siete minutos si hay un gran descenso. Esto puede tener serias implicaciones para tu entrenamiento en términos de actitud, planificación y rendimiento.

La mejor manera de prepararse para el éxito es planificar las carreras de entrenamiento en función del tiempo y no de la distancia. Esto puede parecer contrario a la intuición si estás acostumbrado a registrar los kilómetros totales cada semana, pero será más productivo para tu rendimiento en el sendero. La clave al entrenar de esta manera es asegurarse de que los tiempos totales de entrenamiento se acerquen a la duración total de la carrera de su evento objetivo.

Plan de ultramaratón

Correr tu primer ultramaratón puede ser una perspectiva desalentadora. Es un gran desafío, pero no es algo que deba temer. Lo más probable es que ya seas un corredor bastante seguro de sí mismo y que quieras perfeccionar tus habilidades de resistencia y mejorar tu juego.

La motivación puede ser difícil de conseguir algunos días, pero tener un compañero de carrera al que no quieras defraudar te animará a levantarte y salir. No es necesario que te acompañe todo el tiempo -sólo lo suficiente para que salgas por la puerta- para que puedas seguir disfrutando de esos tranquilos momentos de soledad.

“Un buen compañero de carrera es aquel que es un buen acompañante que apoya, escucha y entiende tu dolor y viceversa”, dice Ellen. “Tener un compañero o compañera también puede ayudar a dividir las largas horas de entrenamiento en tramos agradables, ya sea que se unan a ti en tramos cortos o en las últimas etapas para ayudarte a superar esos últimos kilómetros”.

Algunas carreras requieren que seas autosuficiente, mientras que otras no. Tener una cara conocida a lo largo del recorrido te dará un empujón si lo necesitas y aún mejor si tienen algunos suministros preorganizados y un equipo fresco para que puedas esperar. “¡Los zapatos limpios y los calcetines secos se sienten como un puro lujo después de 50 duros kilómetros!”.