Aplicación para la media maratón
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Tanto si se trata de tu primera carrera como de la décima, los nervios previos a la misma nunca son cosa del pasado. Eso es parte de la razón por la que corremos carreras: la emoción, la anticipación, el poco miedo. Todas estas cosas pueden ayudarnos a correr lo mejor posible, siempre que no dejemos que nos abrumen. Prepararse el día antes de la carrera puede ayudar a eliminar mucho estrés innecesario y a prepararse para el éxito.
Tanto si te diriges a una carrera de destino como si haces una en tu propia ciudad, debes planificar cómo llegarás a la línea de salida. Debido a los cierres de carriles y a los retrasos en el tráfico, puedes evitar el estrés innecesario sabiendo dónde tienes que aparcar, la distancia desde la línea de salida y cómo volver si tu carrera tiene diferentes puntos de salida y de llegada. Si tu carrera ofrece lanzaderas, debes investigar sus horarios y lugares de recogida. Planificar todos estos factores con antelación te permitirá llegar sin prisas y con la mente tranquila.
Evita los olvidos de última hora preparando tu equipo y tu alimentación la noche anterior. Esto evitará que te dejes algo en el tintero el día de la carrera, y que corras con retraso porque no encontraste ese calcetín para correr escondido en la secadora. Si vas a viajar, es mejor empacar todo tu equipo de correr en el mismo lugar para que sea fácil de localizar el día de la carrera.
Correr mi primera media maratón
Muchos principiantes acaban cayendo en dos extremos del espectro de entrenamiento: O bien se comprometen demasiado con su plan de entrenamiento para la media maratón (ignorando su cuerpo y agravando una lesión que podría haberse evitado) o no se comprometen lo suficiente (Coogan dice que deberías entrenar seis días a la semana). Pero si encuentras ese punto dulce, la línea de meta estará a la vista antes de que te des cuenta. Sigue nuestros consejos y sugerencias sobre cómo entrenar para una media maratón, y llegarás a ella en una pieza victoriosa y malvada. → No importa lo que quieras mejorar en tu vida de corredor, ¡encuéntralo con Runner’s World+! ¿Cómo debo entrenar para mi primera media maratón? La clave para el éxito del entrenamiento para la media maratón es hacer el suficiente kilometraje semanal para que tu cuerpo se acostumbre a correr durante largos periodos de tiempo. Los corredores más noveles pueden empezar con un total de 10 a 15 millas semanales y llegar gradualmente a una semana máxima de 25 a 30 millas. Los corredores más experimentados pueden empezar con 25 o más millas por semana y alcanzar un pico de 40 o más millas.
Última semana antes de la media maratón
Si tuviera que adivinar, diría que el maratón completo es unas 4 veces más duro que el medio. Por diversas razones, una vez que te topas con “el muro” en torno al kilómetro 20, tu cuerpo se convierte en una zona de guerra y hace falta mucha fuerza para empujar hasta la meta.
Por el contrario, debes entrenar con constancia y facilidad, llevar una dieta sana con mucha fruta y desarrollar tu fuerza poco a poco. Luego, cuando tu cuerpo esté preparado, apúntate a una carrera que esté próxima.
Tu tiempo de llegada dependerá de muchos factores, pero el tiempo medio de llegada es de unas dos horas. Los olímpicos de élite terminan en una hora aproximadamente, mientras que los corredores más lentos suelen pasearse en unas cuatro horas.
Como otro punto de referencia, si terminas una carrera y te quedas sin aliento, has corrido demasiado. Si tu corazón late con fuerza en el pecho, has corrido demasiado. Si terminas una carrera de entrenamiento y NO sonríes, ¡has corrido demasiado!
Salga hoy a correr con calma o a caminar con rapidez. El mejor primer paso para prepararse para correr es mover el cuerpo. Esto puede parecer obvio, pero mucha gente me pide consejos para correr antes de haber corrido un solo kilómetro.
Programa de carrera media maratón 16 semanas
El medio maratón se ha convertido en la distancia de carrera de más rápido crecimiento en Estados Unidos a lo largo de los años, con el número de carreras de 13,1 millas en auge junto con el número de participantes. En 2012, por ejemplo, 1,85 millones de personas terminaron una carrera de 13,1 millas, un aumento de casi el 15% respecto a 2011, según Running USA.
Por qué la mitad? Para muchos corredores, fijarse un objetivo de 13,1 millas -ya sea cubrir la distancia por primera vez o establecer una nueva marca personal- es un reto alcanzable, pero aún manejable, que ofrece casi toda la euforia que supone terminar un maratón sin el impacto de recorrer (y entrenar) el doble de distancia. Además, puedes recuperarte con la suficiente rapidez, por lo que hacer más de una o dos al año no es una empresa descabellada.
Entrenar para (y competir en) una carrera larga puede ser un esfuerzo arduo, incluso si ya tienes unas cuantas en tu haber. Independientemente de si eres un novato total o un experimentado guerrero de la carretera, hazte una simple pregunta: “¿Por qué estoy haciendo esto?” La respuesta a esa pregunta da un propósito a la actividad que has elegido y te servirá de motivación principal a lo largo del ciclo de entrenamiento, así como el día de la carrera.