Cómo perder grasa corporal rápidamente
Índice de Contenidos
¿Cuál es la diferencia entre pérdida de peso y pérdida de grasa? La pérdida de peso tiene en cuenta cualquier peso que hayas perdido. Esto puede incluir el peso del agua y la masa muscular, así como si has ido al baño ese día o no. Es un término que engloba el número que baja en la báscula, sin tener en cuenta de dónde procede. La pérdida de grasa, sin embargo, tiene en cuenta únicamente la grasa corporal. Este enfoque es más fiable si se trata de tonificar sin perder masa muscular en el proceso. Porque, ¿quién quiere perder peso pero también perder fuerza y funcionalidad? ¿Podemos perder grasa rápidamente? Hemos intentado entrelazar este tema a lo largo de nuestros consejos pero, si necesitas oírlo de forma clara y sencilla: intentar perder grasa rápidamente (y con “rápido” no nos referimos a que sea eficiente, sino a que sea insostenible) no está bien.
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io
Perder un 5% de grasa corporal
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
¿Alguna vez has pasado varias semanas haciendo ejercicio y cuidando tu dieta, sólo para ver cómo la báscula se mantiene exactamente en el mismo número día tras día? A todos nos ha pasado y hay una muy buena razón para ello. La báscula no cuenta toda la historia.
De hecho, si estás haciendo ejercicio, tu cuerpo está cambiando. Su corazón está aprendiendo a trabajar de forma más eficiente, su circulación está mejorando y, en el fondo de sus células, está creciendo más mitocondrias.
Todos estos cambios son necesarios para la pérdida de peso, pero es difícil entusiasmarse con los cambios que no podemos ver ni sentir. Entonces, si los cambios están ocurriendo y no puedes medirlos, y la báscula no se mueve ¿cómo sabes si estás progresando?
El peso de la báscula puede ser un número útil pero, incluso mejor, es conocer el porcentaje de grasa corporal. Esto es importante porque el peso de la báscula no siempre cuenta toda la historia. Un culturista tendrá mucho más músculo del que es típico para su peso, y las mediciones estándar de altura-peso, como el índice de masa corporal (IMC), pueden clasificarlo como sobrepeso aunque tenga una grasa corporal muy baja.
Dieta para perder grasa corporal
Ben tenía un gran objetivo. Quería perder grasa corporal de forma efectiva y conseguir que su porcentaje de grasa corporal estuviera por debajo del 10%. Ben sabía que no iba a ser fácil cuando sólo faltaban diez semanas para el gran día de la boda, pero estaba dispuesto a afrontar el reto.
Ben es originario de Australia y vive en Hong Kong desde 2003. Ben ya llevaba unos años entrenando en RAW. Estaba satisfecho con sus resultados y se mantenía en excelente estado de salud y peso. Al principio de su reto, su grasa corporal era del 17%.
También aumentamos la intensidad del entrenamiento de Ben en un 10-15% para cada entrenamiento. En términos de entrenamiento de fuerza, la definición de intensidad es “la magnitud de la resistencia utilizada”. Se suele expresar como un porcentaje del máximo de una repetición de un levantamiento en particular (%1-RM). Otra forma de describir la intensidad es el número máximo de repeticiones realizadas para un levantamiento específico.
En RAW llevamos un registro detallado de la cantidad de peso que levantan nuestros clientes en cada serie y en cada entrenamiento. Al desafiar constantemente a Ben a aumentar la cantidad de peso que estaba utilizando en cada serie, se produjo un aumento de la fuerza, lo que aumentó la masa muscular. Todo esto ayudó a reducir su porcentaje de grasa corporal.
Cómo perder el porcentaje de grasa
Los hechos “reales” sobre la quema de grasa corporal En esta era de la información y de los llamados “Expertos” de Insta Fitness hay mucha B.S. alrededor cuando se trata de quemar grasa corporal. Mientras que los métodos y las ideas cambian todo el tiempo, pensamos en tomar el terreno moral y darle los hechos. Por favor, comprenda que esta información no es el último truco para “adelgazar rápido”, sino los hechos que no han cambiado en décadas.
Hay 7.700kcals (kcal=caloría) de energía en 1kg de grasa. Eso significa que para quemar 1kg de grasa, debes tener un déficit calórico de 7.700. Teniendo en cuenta que la ingesta media diaria puede ser de entre 1.800 y 2.400 kcal, se necesita algo de tiempo para quemar esa grasa. El mayor error de la gente es no dar tiempo a que se produzcan cambios en el cuerpo. La salud y la forma física es un estilo de vida, no una solución rápida temporal. Crear un déficit calórico demasiado grande para intentar acelerar el proceso conducirá a lesiones o enfermedades.
John, de 35 años, quema 2.400 kcal al día sin añadir ejercicio. Su principal objetivo es perder peso. Hace tres reinicios a la semana y quema una media de 700kcal por sesión. Elige un déficit diario saludable de 500 calorías para alcanzar sus objetivos. Así, los días que no hace ejercicio, John consume 1.900kcal y los días que hace reinicio, consume 2.500kcal (2.400 + 700 = 3.100 – 500 = 2.500). John se ciñe a esto religiosamente durante 6 semanas. ¿Cuánta grasa ha perdido? Casi 3 kilos de grasa. ¡Vamos John! Ahora bien, esto no cuenta el peso que perderá por la retención de líquidos al modificar su dieta. Sí, también redujo el alcohol y consumió alimentos más limpios en este período, para alcanzar sus objetivos diarios (los tipos de calorías que se introducen en el cuerpo también afectan a la composición corporal, pero esa es otra conversación).