Cuántas calorías quema un entrenamiento
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Jessica es redactora de Fit&Well. Su carrera periodística comenzó en las noticias locales y tiene un máster en periodismo. Anteriormente, Jessica ha escrito para Runners World, redactando noticias y artículos sobre fitness, ropa deportiva y nutrición.
Cuando no está escribiendo noticias y artículos para Fit&Well sobre temas que van desde la construcción de músculos hasta el yoga, pasando por la salud femenina, etc., se encuentra en algún lugar al aire libre, probando los últimos equipos y accesorios de fitness para ayudar a otros a encontrar los mejores productos para sus propios viajes de fitness. Sus pruebas se combinan con su amor por el running. Recientemente ha empezado a correr 10Ks y está tratando de mejorar su tiempo antes de pasar a carreras más grandes. A Jessica también le gusta aumentar su fuerza en el gimnasio y cree que la salud y el bienestar empiezan en la cocina. Comparte todo esto en su cuenta de Instagram @jessrunshere, que utiliza para rendir cuentas y para conectar con los amantes del fitness.
¿Cuántas calorías debo quemar al día?
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¿Sabías que puedes quemar calorías sin ir al gimnasio? Hay una gran variedad de actividades que puede realizar sin necesidad de apuntarse a un gimnasio. De hecho, algunas de las mejores formas de quemar calorías se realizan fuera del gimnasio, por lo que puedes hacerlas en casa, mientras estás en el trabajo o de viaje.
Las actividades que elijas pueden variar según el tiempo que tengas disponible, lo que sientas que tu cuerpo necesita ese día en particular, el clima (si quieres quemar calorías al aire libre), etc. No hay opciones correctas o incorrectas. Sólo hay varias opciones para lograr el mismo objetivo: aumentar la quema de calorías.
La cantidad exacta de calorías que su cuerpo utilizará al realizar estas actividades depende de su peso, sexo, edad, composición corporal, etc. Por lo tanto, este ritmo es diferente para cada persona. Para simplificar, los recuentos de calorías utilizados en este artículo son para una mujer de 150 libras. Puede calcular su tasa de quema de calorías individual para obtener un número más preciso.
Yoga para quemar 200 calorías
Al final del entrenamiento de 45 minutos, mi cuerpo estaba empapado de sudor. Sentí que había trabajado muy, muy duro. Y según mi bicicleta, había quemado más de 700 calorías. Seguramente me había ganado un margarita extra.
El instructor de spinning se hacía eco de un mensaje que hemos recibido durante años: Mientras te subas a la bicicleta o a la cinta de correr, puedes seguir dándote un capricho y seguir perdiendo peso. Este mensaje ha sido reforzado por los gurús del fitness, las celebridades, las empresas de alimentos y bebidas como PepsiCo y Coca-Cola, e incluso los funcionarios de salud pública, los médicos y la primera dama de los Estados Unidos. Se han vendido innumerables abonos a gimnasios, dispositivos de seguimiento de la actividad física, bebidas deportivas y vídeos de entrenamiento con esta promesa.
Cuando el antropólogo Herman Pontzer partió del Hunter College de Nueva York hacia Tanzania para estudiar una de las pocas tribus de cazadores-recolectores que quedan en el planeta, esperaba encontrar un grupo de máquinas de quemar calorías.
A diferencia de los occidentales, que cada vez pasan más horas de vigilia pegados a las sillas, los hadza están en movimiento la mayor parte del tiempo. Los hombres suelen salir a cazar: persiguen y matan animales, se suben a los árboles en busca de miel silvestre. Las mujeres buscan plantas, desentierran tubérculos y peinan arbustos en busca de bayas. “Están en el extremo superior de la actividad física de cualquier población que se haya estudiado”, afirma Pontzer.
Quemar 75 calorías
Si recorta 100 calorías al día, ya sea comiendo menos calorías o quemando más, debería sumar una pérdida de 10 libras al final de un año. Es una fórmula matemática sencilla: si comes menos calorías de las que quemas, perderás peso. Hagamos las cuentas. Un kilo de grasa equivale a 3.500 calorías.
Para perder entre 0,5 y 1 kg de grasa corporal cada semana, tendrá que crear un déficit calórico de 200-300 calorías cada día. Es por esta razón que las dietas de pérdida de peso a menudo se centran en 1200 y 1500 calorías – son aproximadamente 200-300 calorías menos de las que la persona necesita para funcionar.
De este modo, ¿qué ocurre si quemo todas las calorías que ingiero? De hecho, más de la mitad de las calorías que se queman cada día se gastan en funciones biológicas básicas como el mantenimiento de la temperatura corporal, la respiración y la digestión de los alimentos. Si tuvieras que “ejercitar” cada caloría que comes, acabarías con un grave déficit.
Cuando se trata de equilibrar los alimentos ingeridos con la actividad, hay una ecuación sencilla: energía que entra = energía que sale (en otras palabras, calorías ingeridas = calorías quemadas). Así que, sí, es posible quemar calorías de los alimentos con el ejercicio.