¿Cómo quemar grasa con kettlebell?

Kettlebell vs correr la pérdida de grasa

(Última actualización: 19 de diciembre de 2020)Como has estado pateando la cola en tu gimnasio o estudio de entrenamiento, es posible que hayas notado esas pesas redondas con asas de bucle en la esquina. Esas pesas se llaman kettlebells, y pueden parecer bastante intimidantes al principio. Pero no tienen por qué serlo. Una vez que conozcas lo básico, estarás aplastando los entrenamientos con kettlebells para quemar grasa de todo el cuerpo en poco tiempo.

En una entrada anterior del blog, Justin Grinnell cubrió seis ejercicios con kettlebells que son ideales para cualquier persona que quiera probar su mano en el trabajo con kettlebells. Aquí, cubriremos los fundamentos de la buena forma para que puedas abordar esos ejercicios sin riesgo de lesión.

Empezar con una kettlebell pesada – Si eres ambicioso, puedes pensar en ir a por una kettlebell de más de 20 libras para tu entrenamiento. Sin embargo, si eres un principiante, es mejor empezar con un peso más bajo e ir subiendo. Esto te ayudará a construir la fuerza gradualmente.

Usar la parte superior del cuerpo en lugar del impulso de la kettlebell – En lugar de fluir con el movimiento de la kettlebell, algunas personas intentan levantar la kettlebell con la parte superior del cuerpo. Esto disminuirá la eficacia del ejercicio y puede provocar dolor de espalda. Utiliza el impulso creado por la articulación de las caderas para empujar la kettlebell hacia fuera y hacia arriba.

Entrenamiento con kettlebell para quemar grasa

Los ejercicios con kettlebell tienen un gran número de ventajas diferentes y te permiten entrenar tu cuerpo desde diferentes ángulos y con un rango de movimiento más funcional.Son una herramienta versátil que todo el mundo debería tener en su arsenal de entrenamiento para ayudarte a desarrollar alcanzar tus objetivos de salud y fitness.Además, si quieres una rutina de entrenamiento que sea fácil de encajar en tu día, esta es. Muchos de nosotros estamos fuera de forma porque nos falta tiempo y energía para hacer ejercicio. Por lo tanto, intentar empezar o mantener una rutina de ejercicios que requiera 7 horas a la semana es poco realista. En cambio, con las kettlebells, puedes hacer un entrenamiento increíble 4 o 5 veces a la semana en tan sólo diez minutos.Por eso, cuando se trata de perder peso, la kettlebell es particularmente adecuada para ayudarte a bajar esos kilos de más. Echemos un vistazo a un sencillo entrenamiento con kettlebell que podría ayudarte a conseguir tu objetivo de pérdida de peso y ahorrarte tiempo.

Utiliza una kettlebell un poco más “ligera” para realizar la siguiente rutina en su forma más pura y consulta siempre a tu médico antes de probar cualquier tipo de programa de ejercicios. Intenta ver cuántas rondas puedes hacer. Empieza con tan solo 1 ronda. Si no puedes hacer 25 repeticiones, haz todas las que puedas. Si necesitas más de un minuto de descanso, amplía tus periodos de descanso. A medida que te sientas más seguro, puedes añadir más rondas y llegar a sesiones de entrenamiento de 20 o incluso 30 minutos utilizando sólo estos dos ejercicios y tus períodos de descanso. Asegúrate de que el peso es lo suficientemente pesado como para que empieces a luchar al final de tus rondas, pero no llegues al fallo.Haz clic aquí para ver una forma estupenda y gratuita de realizar, seguir y registrar esta rutina de ejercicios con kettlebell. Estos son dos ejercicios con kettlebells que los entrenadores utilizan a menudo para reafirmar los músculos.

Entrenamiento para quemar grasa

Se ha demostrado que los programas HITT queman más calorías que el cardio en estado estable (por ejemplo, caminar y correr a un ritmo moderado). También aumenta la capacidad del cuerpo para quemar calorías durante horas después del entrenamiento, lo que se conoce como EPOC.

Las investigaciones también demuestran que el HIIT puede quemar más grasa subcutánea y abdominal en comparación con otras formas de ejercicio, aumentar la aptitud aeróbica y anaeróbica y mejorar la tolerancia a la glucosa, lo cual es beneficioso para la salud del azúcar en sangre.

En este artículo de KB, entraremos en mayor detalle sobre el swing con kettlebell, incluyendo los beneficios, las variaciones y las instrucciones del ejercicio, además de un ejemplo de entrenamiento y recomendaciones sobre el mejor peso a utilizar…

Los beneficios no terminan ahí; los swings con kettlebell son excelentes para entrenar los glúteos, los isquiotibiales y el core, lo que aumenta la fuerza y entrena la explosividad de las bisagras de la cadera, un componente esencial para el rendimiento deportivo y el desarrollo general.

Los swings con kettlebell proporcionan intensidad y entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo, lo que resulta en una mayor cantidad de calorías quemadas que benefician la pérdida de grasa en general. La incorporación de los columpios en un programa HIIT puede aumentar la cantidad de calorías quemadas en un período de tiempo más corto.

Entrenamiento de 20 minutos con kettlebell para quemar grasa

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con los entrenamientos con kettlebell. Mucha gente disfruta ejercitándose con este equipo porque ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo.    También combina fuerza, potencia, resistencia, flexibilidad y movilidad. También es una forma estupenda de quemar grasa. En este post, adaptado de Kettlebell Training de Steve Cotter, te daremos algunos excelentes ejercicios con kettlebell para perder peso.

Hace unos 15 años, nadie fuera de la antigua Unión Soviética sabía mucho sobre las kettlebells. Ahora, parece que la mayoría de los entrenadores personales e instructores de fitness las utilizan con sus clientes.    El término kettlebell procede de la palabra rusa girya, una pesa de hierro fundido que se asemeja a una bala de cañón con un asa. Es esta asa la que hace que la metodología de entrenamiento sea única. A diferencia de las mancuernas tradicionales, el centro de masa de la kettlebell se extiende más allá de la mano. Esto permite realizar movimientos rápidos y oscilantes que combinan el cardio, la fuerza y la flexibilidad, involucrando a todo el cuerpo a la vez.

Los entrenamientos de pérdida de peso solían implicar un entrenamiento cardiovascular largo y lento, como correr o montar en bicicleta. De hecho, correr sigue siendo una de las formas más comunes de ejercicio, si no la más común, para aquellos que buscan “ponerse en forma”. Básicamente, sólo se necesita un par de zapatillas para correr y ya está.