Cómo deshacerse de los pechos de hombre
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El sobrepeso suele estar asociado a la aparición de pechos de hombre. Ganar demasiado peso conducirá a la acumulación de grasa en el pecho. La parte superior del torso se transformará en algo parecido a los pechos de una mujer. Pero suele limitarse a la acumulación de tejido adiposo (grasa).
Los hombres tienen algo de tejido mamario (glandular). Aunque rara vez afecta a su aspecto. Sin embargo, las fluctuaciones hormonales, ciertos medicamentos y el abuso de sustancias pueden hacer que el tejido existente crezca y se expanda [1]. Esto se denomina ginecomastia. Puedes desarrollar pechos incluso si eres delgado.
A veces el tejido mamario se forma sólo alrededor de los pezones. Otras veces se extiende y da lugar a mamas totalmente desarrolladas. El tejido glandular es más fácil de distinguir de la grasa. Se siente más firme y más fibroso.
Nota: el exceso de testosterona puede convertirse en estrógeno. Así que tener demasiada testosterona puede ser algo malo. En los hombres sanos, es imposible alcanzar niveles tan altos. Pero el uso de testosterona exógena (externa) puede ser problemático. Aquí puede obtener más información sobre la testosterona.
Moobs
Los “pechos de hombre” pueden ser un agrandamiento del tejido mamario debido a los cambios hormonales que dan lugar a la ginecomastia, una afección que se produce con mayor frecuencia durante la pubertad y el proceso de envejecimiento. O bien, un aumento de la grasa corporal total puede provocar un aumento de las reservas de grasa pectoral; esto suele denominarse “pseudoginecomastia”.
Ambas afecciones son comunes y, por lo general, no son motivo de preocupación, ya que suelen resolverse por sí solas a medida que se normalizan los niveles hormonales. Pero si un aumento del tamaño del pecho debido a un aumento de las reservas de grasa le ha hecho sentirse cohibido o avergonzado, reducir el porcentaje total de grasa corporal mediante una combinación de dieta y ejercicio puede ayudarle a deshacerse de los “pechos de hombre”.
En algunos casos, la ginecomastia es un signo de otras afecciones. Si está preocupado, o si experimenta otros síntomas como hinchazón, dolor o secreción de los pezones, programe una cita con su médico.
La “reducción puntual”, es decir, la selección de una parte del cuerpo para intentar perder grasa, no es realmente posible. Así que hacer press de banca con la esperanza de reducir la grasa en el pecho no es el mejor enfoque. Mientras que el press de banca puede ayudar a construir masa muscular en los pectorales, el ejercicio que sólo se centra en el pecho es poco probable que acelere el metabolismo lo suficiente como para obtener una pérdida de grasa significativa.
Entrenamiento para la ginecomastia
Reciben muchos nombres, desde pechos masculinos, tetas de hombre o incluso moobs, y los estudios han demostrado que hasta el 69% de los hombres los padecen. Aunque los pechos masculinos no siempre suponen un riesgo para la salud, pueden ser una fuente seria de ansiedad y vergüenza para los hombres.
“Una de las preguntas más comunes que me hacen es “¿cómo me deshago de los pechos de hombre?”, dice Joshua Kozak, fundador de HASfit. “Sin embargo, antes de averiguar cómo deshacerse de ellos, debes determinar qué los está causando”.
La ginecomastia es el agrandamiento del tejido glandular del pecho masculino. Es el resultado de un desequilibrio hormonal en el cuerpo o de un exceso de estrógeno en comparación con la testosterona. La ginecomastia puede aparecer en los varones durante la infancia, la pubertad y la edad media o avanzada. No suele ser un problema grave y puede desaparecer por sí sola.
Los medicamentos son más eficaces para deshacerse de la ginecomastia al principio, ya que la cicatrización suele producirse después de 12 meses. Una vez que se ha producido la cicatrización, el único tratamiento que queda es la extirpación quirúrgica.
Cómo perder la grasa del pecho
Este artículo fue escrito por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación de fitness en el área de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst.
Los hombres pueden desarrollar grasa o exceso de tejido en la zona del pecho, lo que muchos llaman “pechos de hombre”. La causa puede ser el aumento de peso u otros factores. Si ha desarrollado un exceso de tejido en la zona del pecho, es importante que acuda a su médico para descartar una afección subyacente[1].
Si el exceso de tejido se ha desarrollado como resultado del aumento de peso o de un caso leve de ginecomastia (un desequilibrio hormonal), puedes ayudar a deshacerte de los senos masculinos esculpiendo los músculos del pecho con entrenamiento de fuerza y perdiendo grasa con ejercicio cardiovascular y una dieta saludable[2].