Rigidez matutina de la artrosis
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Se ve en todas partes. En las casas y en las oficinas, mientras se camina por la calle, se va en el autobús o se hace cola. El “cuello tecnológico”, el acto de forzar los músculos mientras se utilizan teléfonos, tabletas y ordenadores, que provoca dolor de cuello y hombros, rigidez y molestias, es un problema que está empeorando.
El año pasado, los estadounidenses pasaron un promedio diario de 5 horas y 53 minutos con los medios digitales, incluyendo 3 horas, 17 minutos al día en actividades no vocales en dispositivos móviles, un salto de más de una hora desde 2013, según eMarketer.
¿El resultado? Dolores de cabeza, espasmos en el cuello y crujidos en las articulaciones de los hombros, causados por mantener el cuello inmóvil durante mucho tiempo, dice el doctor K. Daniel Riew, director de cirugía de la columna cervical y codirector de cirugía de la columna en el departamento de cirugía ortopédica del NewYork-Presbyterian Och Spine Hospital. Aquí, el Dr. Riew desglosa las causas y los síntomas del cuello técnico y ofrece formas de alinear el cuerpo de forma correcta y segura mientras se utilizan teléfonos móviles, ordenadores y otros dispositivos de medios digitales.
¿Cómo se elimina la rigidez?
Es posible que pueda tratar la rigidez muscular en casa con reposo, masaje y aplicación de calor o frío. El calor puede funcionar mejor para la rigidez muscular. El frío puede funcionar mejor para la hinchazón y la inflamación. Las opciones incluyen compresas calientes y frías, almohadillas térmicas y parches de terapia de calor.
¿Caminar reduce la rigidez?
Caminar es la mejor manera de iniciar la transición de la inactividad a la actividad, incluso si tiene artritis en una articulación que soporta peso, como la rodilla o la cadera. Caminar es una actividad de bajo impacto que puede ayudar a aliviar el dolor, la rigidez y la inflamación de la artritis, pero esa no es la única razón por la que caminar puede ser una gran forma de ejercicio.
¿Por qué tengo las piernas tan rígidas?
La causa más común de la rigidez muscular es un esguince o una distensión, que puede afectar tanto a los músculos como a los ligamentos. Una distensión se produce cuando las fibras musculares se estiran o se desgarran. Las distensiones son especialmente frecuentes en las piernas y en la zona lumbar. Un esguince es cuando los ligamentos se han estirado, torcido o desgarrado.
Fenómeno de gelificación de la artrosis
A. La rigidez en la espalda, las rodillas o los pies es una queja común que escucho de las personas mayores. La gente suele decir: “Es que me estoy haciendo viejo”, pero la edad por sí sola no es la causa de la rigidez articular matutina. Suele ser un indicio de desgaste de las articulaciones, tensión muscular o inflamación por artritis.
A medida que las articulaciones envejecen, la almohadilla esponjosa del cartílago empieza a secarse y a endurecerse. El revestimiento articular también produce menos líquido sinovial, que lubrica la articulación. Los músculos débiles y los tendones rígidos también tienden a tensarse durante el sueño. La osteoartritis (el tipo de “desgaste”) y la artritis reumatoide (que implica hinchazón e inflamación) pueden provocar rigidez matutina.
El episodio medio dura sólo entre 10 y 15 minutos. La rigidez desaparece al mover y calentar las articulaciones y los músculos. Sin embargo, la rigidez provocada por la artritis reumatoide puede durar más de una hora.
No se pueden revertir los efectos del envejecimiento de las articulaciones, y aunque ciertos medicamentos pueden ayudar a controlar el dolor y la inflamación de la artritis, la rigidez puede seguir produciéndose. Aun así, puede reducir la gravedad y la frecuencia de la rigidez articular matutina siendo más activo y haciendo ejercicio para aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad. Mantener un peso saludable también puede ayudar. Por último, no se deje influir por los suplementos para la salud de las articulaciones, como la glucosamina o la condroitina. Estos no parecen ayudar a controlar los síntomas a largo plazo.
¿Por qué me despierto rígido?
La rigidez matutina es un síntoma de varios tipos de artritis, incluida la osteoartritis (OA), el tipo común que muchas personas padecen al envejecer. También es una señal de advertencia de los tipos de artritis inflamatoria como: Artritis reumatoide (AR) Artritis psoriásica (AP)
¿Ayuda el masaje a la artritis?
Como explica Claire Gavin, una fisioterapeuta de Toronto, “el masaje ayuda a aliviar el dolor y la rigidez muscular asociada a la artritis al mejorar la circulación, lo que ayuda a reducir la inflamación. Esto se traduce en un mayor flujo sanguíneo hacia las articulaciones artríticas, una mejora del movimiento y una reducción del dolor”.
¿Los huevos son malos para la artritis?
El consumo regular de huevos puede provocar un aumento de la inflamación y del dolor articular. Las yemas contienen ácido araquidónico, que ayuda a desencadenar la inflamación en el cuerpo. Los huevos también contienen grasas saturadas que también pueden inducir dolor articular.
Fenómeno de gelificación artritis reumatoide
Un cambio de tiempo, una noche de fiesta en la ciudad, un viaje de trabajo inesperado, una llamada de la suegra… Una vez que te diagnostican artritis inflamatoria, te das cuenta de repente de todas las cosas extrañas que pueden desencadenar un brote. Pero aunque algunos de los desencadenantes de la artritis son individuales, hay uno que parece común a casi todos los que padecen artritis reumatoide, artritis psoriásica, espondilitis anquilosante y otros tipos de artritis inflamatoria: el amanecer.
Una de las razones puede ser que la inflamación crea un círculo vicioso en el cuerpo. La inflamación provoca hinchazón. Esta hinchazón de la noche a la mañana en una articulación inmóvil hace que los músculos y tejidos circundantes se tensen, lo que a su vez provoca dolor y rigidez.
Otra razón es que, en la artritis inflamatoria, el sistema inmunitario ataca la membrana de la articulación, lo que hace que se inflame y se hinche. Durante la noche, mientras las articulaciones no se mueven, los materiales inflamatorios pueden hacer que el líquido articular se acumule dentro y alrededor de la articulación, lo que hace que se hinche aún más, lo que provoca el dolor y la rigidez que se siente a primera hora de la mañana.
¿Cómo se relajan los músculos de las piernas?
Da un paseo o trota lentamente durante 15-20 minutos si puedes hacerlo sin dolor. Los ejercicios cardiovasculares ligeros, como caminar a paso ligero o trotar lentamente, aumentan el flujo sanguíneo a los músculos de las piernas y pueden aliviar la rigidez. Sin embargo, si haces un ejercicio demasiado vigoroso, puedes provocar una mayor tensión muscular.
¿Es buena la vitamina D para el dolor articular?
Las personas que tienen niveles bajos de vitamina D suelen tener dolor en las articulaciones. Los suplementos de vitamina D pueden tratar el dolor articular en algunas personas que tienen una deficiencia de vitamina D. Sin embargo, las investigaciones no respaldan que las personas con niveles saludables de vitamina D deban tomar estos suplementos para el dolor articular.
¿Ayuda la vitamina C a los dolores articulares?
La vitamina C también combate las infecciones que pueden provocar la inflamación de las articulaciones y es muy recomendable para quienes tienen el sistema inmunitario comprometido, especialmente los que padecen artritis reumatoide, que puede causar estragos en las articulaciones.
Ejercicios para el cuello rígido
La lumbalgia se refiere al dolor que siente en la parte baja de la espalda. También puede tener rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la parte inferior de la espalda y dificultad para mantenerse erguido.Hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudar a que su espalda se sienta mejor y prevenir futuros dolores de espalda.Información
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Asociada Clínica, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.