Cómo deshacerse de los michelines masculinos
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Los michelines, o lo que Ashley Graham llama “trasero lateral”, pueden ser bastante difíciles de eliminar. ¿Por qué? Dado que la grasa de los michelines se encuentra en el lado de la zona abdominal, mucha gente piensa que un entrenamiento típico de abdominales la eliminará. Pero no es así. Los michelines se encuentran encima de los oblicuos, que son un grupo muy específico de músculos abdominales. Para trabajar realmente esos michelines, tienes que dirigirte a ellos con precisión.
Segundo paso. Añade una sesión de cardio de 30 minutos cada dos días. Si te sientes realmente duro, aumenta la sesión a 6 días a la semana. Un estudio de la Universidad de Duke descubrió que las personas que caminaban durante unos 30 minutos 6 días a la semana apenas ganaban grasa abdominal durante un período de 8 meses.
40 Woodchoppers (20 de cada lado). Con una pesa en la mano, ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera con el peso en la pierna izquierda. Comience sosteniendo la pesa con ambas manos junto al hombro izquierdo. A continuación, gire para hacer un movimiento de corte hacia la cadera derecha. Permita que sus pies y rodillas pivoten con el giro. Sube la pesa hasta el hombro izquierdo y repite 20 repeticiones. A continuación, trabaja el lado derecho.
Manijas del amor loswerden
Tumbado de lado, apile los hombros, las caderas, las rodillas y los pies de manera que su cuerpo forme una línea recta. Extiende el brazo inferior directamente delante de ti para apoyarte. Desde aquí, dobla las rodillas para que los pies queden detrás de ti y apóyate en el codo. Levanta las caderas del suelo para formar una plancha lateral.
Para avanzar realmente en este movimiento, baja lentamente las caderas hasta el suelo y vuelve a subirlas hasta la parte superior de la plancha. Si eres aún más avanzado, estira el brazo superior hacia el techo y luego bájalo para rodear tu cintura, llegando hasta detrás de tu cuerpo. Completa una serie de 15 repeticiones y cambia de lado. Avanza hasta tres series de 15 repeticiones en cada lado.
Baje hacia su lado, formando la misma alineación recta que utilizó en la plancha lateral. Esta vez, dobla las rodillas hacia adelante, delante del cuerpo, y coloca ambas manos detrás de la cabeza para apoyarte. Exhala mientras levantas el torso del suelo, crujiendo la cintura. Inhale y baje a la posición inicial.
Para avanzar en este movimiento, extienda el brazo inferior directamente delante de usted mientras completa los abdominales. Asegúrese de no presionar el suelo con la mano inferior; quiere que los músculos oblicuos hagan el trabajo.
Entrenamiento de michelines
En primer lugar, no puedes dirigirte a puntos específicos de tu cuerpo para mejorar. La grasa no se quema de forma homogénea y, aunque hagas un montón de abdominales, es posible que tu estómago no sea el primer lugar donde pierdas grasa. Aunque parezca contradictorio, es así. Por otro lado, puede que tengas suerte y te des cuenta de que tu estómago es el primer lugar del que pierdes peso, o en los brazos, las piernas, los glúteos o la cara. Básicamente, el cuerpo hace lo que va a hacer, pero si utilizas nuestros consejos de experto, acabarás perdiendo los michelines.
El hecho de que el ejercicio produzca resultados depende en un 70% de los alimentos que estés ingiriendo, por lo que debes asegurarte de que llevas una dieta sana y satisfactoria. Sin embargo, no recomendamos ser demasiado estrictos. Asegúrate de elegir alimentos que complazcan tanto a tu paladar como a tu estómago. Tenemos recetas para ello.
Una vez que sepas cuántas calorías puedes comer al día, el seguimiento del número de calorías que consumes cada día te ayudará a alcanzar tu objetivo. Hay muchas aplicaciones que te ayudarán a hacerlo.
Ejercicios para los michelines masculinos
El sargento Robert Prince, operador de pluma del 350º Escuadrón de Reabastecimiento Aéreo, realiza la parte de abdominales de una prueba de aptitud física, el 30 de marzo de 2015, en la Base de la Fuerza Aérea McConnell, Kansas. (Aviador Senior Colby L. Hardin/Foto de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos)
He estado trabajando en una rutina que incorpora ejercicios que te ayudarán a trabajar tus michelines (la región oblicua del torso) con tiempo y esfuerzo. Personalmente, me gusta trabajar mis “oblicuos” en los días en que trabajo las piernas, así que creé el entrenamiento de piernas y michelines que se ve a continuación.
Al igual que con cualquier objetivo de fitness y salud, la nutrición y el ejercicio son siempre los principales ingredientes para el éxito. Ninguno de los dos puede faltar, o no tendrás la energía para hacer ejercicio o serás parte de la multitud de la dieta yo-yo, comprando un nuevo libro de dieta cada año. Así es como yo lo dividiría para deshacerse de esos “michelines”:
La pérdida de los michelines (grasa almacenada) y el aumento del metabolismo para que pueda perder peso de manera más eficaz están vinculados a un programa de entrenamiento cardiovascular/de resistencia constante. La grasa almacenada alrededor de la sección media (en el caso de los hombres) suele ser la última en abandonar el cuerpo, incluso después de meses o años de un plan de ejercicios. Es difícil perder esos últimos kilos. En el caso de las mujeres, los últimos kilos de grasa se almacenan normalmente en las caderas, las nalgas y la región de los muslos.