Dolor en el iliopsoas

Los flexores de la cadera desempeñan un papel importante en el funcionamiento general de la parte inferior del cuerpo y son esenciales para caminar y correr.  Los músculos flexores de la cadera están situados en la parte delantera del cuerpo y están formados por el Psoas y el Iliaco. Estos músculos tienen anclajes en la columna lumbar, la pelvis y el fémur. Como resultado, los flexores de la cadera débiles y/o tensos pueden afectar a la función de la espalda baja, la pelvis, la cadera y la rodilla.Los corredores, los excursionistas y los atletas de deportes de campo son muy susceptibles a las lesiones relacionadas con los flexores de la cadera, ya que estos músculos son los responsables de levantar el muslo para permitirle pisar o correr.Aquí hay tres ejercicios para fortalecer los flexores de la cadera y prevenir lesiones.  Construye un cuerpo más fuerte y resistente con estos ejercicios de movilidad.Activación de los flexores de la cadera en posición supina

Liberación del músculo psoas

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El músculo iliopsoas es responsable de la flexión y la rotación externa del muslo en la articulación de la cadera. También ayuda a flexionar y estabilizar el tronco y contribuye a una buena postura. El iliopsoas es una combinación de los músculos ilíaco, psoas mayor y psoas menor, que se unen y forman el músculo iliopsoas. Este grupo muscular conecta la columna vertebral con el fémur.

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La tensión de los músculos iliopsoas es un problema común para muchas personas, especialmente si se pasa la mayor parte del día sentado. Esto se debe a que cuando nos sentamos, el músculo iliopsoas se acorta y se vuelve inactivo. Pero no sólo el hecho de pasar demasiado tiempo sentado puede causar problemas a los músculos del iliopsoas.

Estirar regularmente el músculo iliopsoas puede disminuir el riesgo de lesiones, estabilizar el tronco y mejorar la postura. Además, puede ayudarte a pasar de la posición sentada a la de pie. Estirar el músculo iliopsoas también puede reducir el dolor de cadera y aumentar su movilidad. Y si tienes dolor en la parte baja de la espalda, trabajar el iliopsoas con los estiramientos adecuados puede ayudar a disminuir este dolor y prevenir más lesiones.

Estiramiento del iliopsoas

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Jason DelCollo, DO, certificado en medicina familiar. Es profesor asociado del Philadelphia College of Osteopathic Medicine, así como profesor adjunto del Programa de Residencia de Medicina Familiar de Crozer, y es médico adjunto en Glen Mills Family Medicine en Glen Mills, Pennsylvania.

El músculo ilíaco recibe la inervación del nervio femoral a nivel lumbar dos, tres y cuatro. El psoas mayor está inervado por el plexo lumbar en los niveles lumbares dos, tres y cuatro. El psoas menor recibe la inervación del nivel lumbar uno.

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Otras variaciones son los músculos que se originan en diferentes puntos, o las variaciones en la ubicación de los nervios dentro del plexo lumbar (la red de nervios que se derivan de la región lumbar) o del músculo psoas mayor, que pueden dar lugar a síntomas de atrapamiento nervioso, también conocido como nervio pinzado.

Liberación del psoas

En nuestro último blog se habló de lo que constituye el grupo muscular del iliopsoas y de su posición anatómica en el cuerpo.    En el blog de hoy hablaremos de cómo este grupo muscular puede causar dolor lumbar.    A pesar de que el iliopsoas está formado por más de un músculo, el psoas mayor suele ser el músculo más implicado en el dolor lumbar debido a su origen en las vértebras L1 a L5 de la espalda baja.

El músculo psoas en sí mismo puede irritarse y causar dolor a lo largo de la parte delantera de la cadera y en lo profundo del abdomen, pero el dolor lumbar que causa se debe normalmente a la posición en la que tira de la parte baja de la espalda.    Cuando el músculo psoas está acortado y tenso, tiene la capacidad de tirar de las vértebras de la espalda hacia delante.    Este tirón hacia delante crea una mayor curvatura en la parte baja de la espalda.    Es natural tener cierto grado de curvatura en la parte baja de la espalda, pero una curvatura excesiva aumenta la presión donde no corresponde y, por lo tanto, puede causar dolor.

Además de tirar de las vértebras lumbares fuera de su posición correcta, un músculo psoas acortado también puede afectar a la posición de la pelvis.    La pelvis se compone de varios huesos, pero lo importante a tener en cuenta con este tema es que hay dos mitades en la pelvis.    Si el músculo psoas está excesivamente tenso o corto, con el tiempo puede hacer que un lado de la pelvis rote fuera de su posición correcta.    Esta posición rotada puede crear dolor en la parte baja de la espalda, dolor en la pelvis o en la región del sacro, e incluso provocar una compresión de los nervios que resulte en una irritación en la pierna del mismo lado o del lado opuesto del músculo psoas tenso.