Cómo relajar los músculos del suelo pélvico para el estreñimiento
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La mialgia por tensión del suelo pélvico, también conocida como disfunción del suelo pélvico, es un dolor pélvico crónico causado por la incapacidad de controlar los músculos del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico se sienten tensos y constantemente contraídos, lo que resulta incómodo y puede provocar daños a largo plazo. Esta afección es mucho más frecuente en las mujeres que en los hombres.
El dolor pélvico, el malestar o la sensación de pesadez en la parte baja del abdomen o la pelvis durante seis meses o más es uno de los principales síntomas de la mialgia por tensión del suelo pélvico. Dado que el suelo pélvico es la sede de órganos como la vejiga, el útero, la vagina y el recto, existen otros signos y síntomas a los que hay que prestar atención, entre ellos:
Los músculos del suelo pélvico sostienen los órganos reproductores y la vejiga. También ayudan a la función sexual, la micción y la evacuación de las heces. Normalmente, estos músculos se tensan y relajan cuando es necesario. Sin embargo, en algunas mujeres, los músculos del suelo pélvico sufren espasmos o permanecen en un estado de tensión. Todavía se desconoce la razón de esta incapacidad para controlar los músculos pélvicos.
Suelo pélvico hipertónico
La mayoría de las mujeres están familiarizadas con los ejercicios que tensan los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios se denominan a veces kegels y consisten en apretar y levantar el conjunto de músculos que van desde la parte posterior de la pelvis hasta los huesos del pubis en la parte delantera, el suelo pélvico.
Esto parece lógico porque si tu suelo pélvico es débil y no puedes evitar que la orina se escape, entonces tiene sentido intentar apretar estos músculos, ¿verdad? No necesariamente. Muchas mujeres que corren ya tienen los músculos del suelo pélvico muy tensos y éste podría ser el problema.
De hecho, el suelo pélvico puede estar tan tenso que estos músculos se debilitan porque trabajan permanentemente en un estado de constricción. Por eso, cuando la vejiga se ve sometida a una presión repentina, no son capaces de generar la suficiente fuerza para bloquear el flujo de orina.
Si tienes un suelo pélvico hiperactivo es muy probable que sufras algún tipo de dolor pélvico crónico. El dolor procedente del suelo pélvico puede sentirse alrededor de las articulaciones sacroilíacas, la sínfisis del pubis, la ingle, los isquiotibiales, las nalgas, la banda iliotibial y los músculos abdominales y de la espalda baja. Es posible que incluso hayas probado algún tipo de tratamiento para el dolor en alguna de estas zonas que no haya sido eficaz porque el dolor procede realmente de tu suelo pélvico.
Suelo pélvico hiperactivo
El diafragma trabaja en sinergia con el suelo pélvico y ayuda a promover la relajación muscular. Esto es importante para disminuir el dolor y promover una función muscular óptima.Nota: Sabrás que estás utilizando el diafragma correctamente si sientes que la mano sobre tu vientre sube y baja.Estiramientos de la cintura pélvica para la relajación del suelo pélvicoTodas las posiciones siguientes son excelentes para practicar la respiración diafragmática.Postura del bebé feliz:
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Relajación del suelo pélvico masculino
Músculos del suelo pélvico hiperactivosA menudo se nos dice que debemos apretar y tensar los músculos del suelo pélvico, pero en algunos casos puede ser un consejo equivocado. Este mes hablaremos de la hiperactividad de los músculos del suelo pélvico (MSP), que puede provocar dolor pélvico. ¿Sabías que el dolor pélvico afecta a 1 de cada 5 mujeres (Fall et al, 2010) y a 1 de cada 12 (Ferris et al, 2010) hombres? ¡Eso es tan común como el dolor de hombros!
Es esencial enseñar a los músculos pélvicos a relajarse por completo antes de poder obtener un rango completo y fortalecer todas las fibras musculares. Si se aprietan y se tensan los MFP demasiado pronto, ¡podrían endurecerse!
Estiramiento en la mesa: coloque las manos en la pared, los pies un poco más anchos que las caderas y los dedos de los pies ligeramente girados hacia dentro. Piensa en hacer rodar los huesos de la cintura hacia arriba y siente cómo se estiran. Respira en el suelo pélvico/perineo durante 60 segundos. Si los isquiotibiales están tensos y limitan tu capacidad para abrir los huesos de la cintura, puedes doblar ligeramente las rodillas.
Acude a un fisioterapeuta de la Clínica Pélvica de Sydney, que podrá examinarte para comprobarlo. Para una evaluación más precisa, esto implicará un examen vaginal y/o rectal para las mujeres, o un examen rectal para los hombres. Su fisioterapeuta podrá entonces determinar si sus MFP son realmente hiperactivos y si debe evitar apretarlos o apretarlos en exceso. Le ayudaremos a encontrar el plan adecuado para que recupere una salud pélvica óptima.