Cómo deshacerse de la pesadez de piernas antes de un partido
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En los últimos años, la nutrición ha sido una fuente de interés para los jugadores y el cuerpo técnico de los equipos de fútbol, que son cada vez más conscientes de sus beneficios. También ha despertado la preocupación de los padres con el objetivo de garantizar el rendimiento y la salud de sus hijos. Tal vez se pregunte si le estoy dando a mi hijo los alimentos adecuados. ¿Es ahora o no? ¿Es demasiado tarde para comer? En este artículo intentaremos explicar algunas de estas cuestiones.
Los hidratos de carbono, también llamados carbohidratos, son los azúcares, almidones y fibras que se encuentran en una gran variedad de alimentos como las frutas, los cereales y las verduras. Son uno de los grupos de alimentos básicos y son importantes para una vida sana.
Los hidratos de carbono proporcionan al cuerpo glucosa, que se convierte en energía, que a su vez se utiliza para mantener las funciones corporales y la actividad física. Forman parte del glucógeno muscular. Parece que el glucógeno muscular es la fuente de energía más importante para los futbolistas. Numerosos estudios, ya clásicos, informaron de la importancia de los carbohidratos para el rendimiento de los futbolistas y de cómo las reservas de glucógeno muscular se agotaban casi por completo durante la segunda parte del partido.
Lo mejor que se puede hacer antes de un partido de rugby
El ejercicio en grupo ha vuelto, pero también el DOMS (delayed onset muscle soreness). Mientras todos hemos disfrutado del fútbol desde la comodidad de nuestro sofá, nuestros músculos han descansado. Pero ahora que el ejercicio en grupo está permitido de nuevo y muchos de nosotros estamos participando en el fútbol 5 y en otros deportes de grupo, las dolorosas secuelas han vuelto con fuerza.
En pocas palabras, cuando los músculos se utilizan de una forma que no es la habitual o se trabajan con más intensidad de la habitual, se producen desgarros microscópicos en la fibra muscular. Estos desgarros estimulan una respuesta inflamatoria, que es lo que provoca ese horrible dolor.
No es de extrañar que puedas aliviar algunos de los síntomas de los músculos doloridos con una nutrición adecuada. Hay una serie de alimentos diferentes de los que se dice que ayudan a superar el DOMS, especialmente los relacionados con la reducción de la inflamación.
La proteína es un macronutriente que promueve el crecimiento y la reparación dentro del cuerpo, por lo que es esencial asegurarse de que está consumiendo suficiente en su dieta para ayudar a reparar esos desgarros microscópicos en sus músculos después del ejercicio y reducir el tiempo de recuperación.
Rutina de estiramiento para el fútbol
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Cómo deshacerse de las agujetas antes de un partido
Como atleta, quieres estar en una zona óptima de intensidad antes de la competición, es decir, necesitas pasar a una zona en la que estés mentalmente preparado, emocionalmente listo y debidamente concentrado para el comienzo de un partido.
Parte de la rutina de Morgan antes del partido es entrar en un estado de calma que ella atribuye a su exitoso nivel de juego en los mayores torneos de fútbol, como los Juegos Olímpicos de Londres 2012, la Copa del Mundo 2015 y los Juegos Olímpicos de Río 2016.
MORGAN: “Nunca me excito demasiado antes de un partido; siento que eso lleva a tener las piernas y la mente inquietas. Hago mucha visualización mental y utilizo técnicas de respiración sólo para calmarme antes de un partido.”
¿Parece que tu confianza desaparece cuando pasas de los entrenamientos a los partidos y no sabes por qué? ¿Te pones nervioso y ansioso en los partidos importantes o cuando estás bajo mucha presión? ¿Te sientes frustrado cuando haces un mal pase, lo que hace que tu confianza se hunda?
“Nuestro hijo juega al fútbol a nivel de academia. Jaki le enseñó a centrarse en los objetivos de cada partido y entrenamiento y a entender que los errores son necesarios para crecer como jugador, y ayudó a su perfeccionismo. Vimos una diferencia notable dentro de un mes con la mejora de cada mes a partir de entonces. Estaba más confiado, feliz y volvía a divertirse en el fútbol”.