Cómo sentarse correctamente

Vista de lado, la columna vertebral normal tiene la forma de una S alargada, con la parte superior de la espalda inclinada hacia fuera y la parte inferior ligeramente curvada hacia dentro. Sin embargo, vista desde atrás, la columna vertebral debe aparecer como una línea recta desde la base del cuello hasta el coxis. La escoliosis es una curvatura lateral de la columna vertebral.

La escoliosis es una curvatura lateral de la columna vertebral que se diagnostica con mayor frecuencia en los adolescentes. Aunque la escoliosis puede darse en personas con afecciones como la parálisis cerebral y la distrofia muscular, se desconoce la causa de la mayoría de las escoliosis infantiles.

La mayoría de los casos de escoliosis son leves, pero algunas curvas empeoran a medida que los niños crecen. La escoliosis grave puede ser incapacitante. Una curvatura de la columna vertebral especialmente grave puede reducir la cantidad de espacio dentro del tórax, dificultando el buen funcionamiento de los pulmones.

A los niños con escoliosis leve se les hace un seguimiento estrecho, normalmente con radiografías, para ver si la curvatura empeora. En muchos casos, no es necesario ningún tratamiento. Algunos niños tendrán que llevar un corsé para evitar que la curva empeore. Otros pueden necesitar una intervención quirúrgica para enderezar las curvas graves.Productos y serviciosMostrar más productos de Mayo Clinic

Hombros redondeados

Dr. Gellner: La mayoría de nosotros hemos oído a nuestras madres decir: “Ponte derecho que vas a hacer que tu espalda esté encorvada”. Bueno, ¿y si el problema de la espalda no tiene nada que ver con tu postura y tiene más que ver con tu columna vertebral? Hoy vamos a hablar de la escoliosis. Soy la Dra. Cindy Gellner en The Scope.

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Dra. Gellner: Así que la mayoría de ustedes, si han ido a séptimo grado, han tenido la revisión de la columna vertebral donde te hacen quitarte la camisa, agacharte, tocarte los dedos de los pies, y te miran la espalda. La mayoría de nosotros empezamos a revisar la columna vertebral alrededor de los 10 u 11 años, porque es cuando los niños están a punto de dar el gran estirón, y durante el estirón es cuando se suele detectar la escoliosis.

La escoliosis significa básicamente que la columna vertebral se curva de lado a lado en lugar de ir en línea recta hacia la espalda y suele afectar a los huesos de la parte superior de la espalda, no a los de la parte inferior. Por lo tanto, si su hijo tiene dolor de espalda, tenemos que pensar en otro problema. Lo más probable es que sea un problema muscular y no un problema de la columna vertebral.

Mala postura

Puedes mejorar tu postura y la salud de tu columna vertebral haciendo algunos ajustes en tu estilo de vida. Consulta a tu médico, fisioterapeuta, quiropráctico o profesor de la técnica Alexander para obtener más información y consejos. Síntomas de una mala postura Los síntomas pueden ser: Mecanismos posturales Una mala postura interfiere con varios mecanismos posturales del cuerpo, entre ellos: Dos tipos de fibras musculares El músculo esquelético está formado por dos tipos de fibras musculares: las estáticas (a menudo denominadas “de contracción lenta”) y las fásicas (a menudo denominadas “de contracción rápida”). En general, las fibras musculares estáticas se encuentran en las capas musculares más profundas. Nos ayudan a mantener la postura sin demasiado esfuerzo y contribuyen al equilibrio “detectando” nuestra posición y transmitiendo esta información al cerebro. Las fibras musculares fásicas se utilizan para el movimiento y la actividad.

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Las fibras estáticas queman energía lentamente y pueden seguir trabajando durante mucho tiempo sin cansarse. Sin embargo, las fibras fásicas se agotan rápidamente. Una mala postura provoca la fatiga muscular porque recurre a las fibras fásicas en lugar de a las estáticas para mantener la posición del cuerpo. Fuerza y longitud de los músculos Con el tiempo, la mala postura que exige el apoyo de las fibras fásicas hace que los músculos de apoyo más profundos se desgasten por falta de uso. Los músculos débiles y no utilizados tienden a tensarse y este acortamiento de la longitud muscular puede compactar los huesos de la columna (vértebras) y empeorar la postura. Retroalimentación del sistema nervioso sobre la posición del cuerpo en el espacio Las capas más profundas de los músculos se encargan de “detectar” nuestra posición en el espacio y transmitir esta información al cerebro. Si esta función la asumen los músculos que contienen principalmente fibras fásicas, el cerebro recibe una imagen incompleta. El cerebro supone que el cuerpo necesita apoyarse para contrarrestar los efectos de la gravedad, por lo que desencadena más contracciones musculares. Esto se suma a la fatiga general y al dolor que siente la persona con una mala postura. Escuche a su cuerpo Una buena postura se percibe sin esfuerzo, por lo que las sugerencias tradicionales de “buena postura”, como echar los hombros hacia atrás y sacar el pecho, también pueden resultar incómodas. En su lugar, escuche a su cuerpo. Realiza pequeños ajustes cuando estés de pie o sentado. ¿Qué postura te parece más fácil y elegante?

Buena postura

La mayoría de nosotros sufrimos dolor de espalda en algún momento de nuestra vida. Puede deberse a una lesión relacionada con el deporte, un accidente o una afección congénita como la escoliosis. Pero la mayoría de las veces, el dolor de espalda superior o inferior se desarrolla en el transcurso de la vida cotidiana. Las actividades repetitivas en el trabajo o en casa, como sentarse frente al ordenador o levantar y cargar objetos, pueden producir tensión y agarrotamiento muscular que dan lugar a un dolor de espalda. Una solución para prevenir el dolor de espalda es mejorar la postura.

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Además de mejorar la postura, también son importantes la forma física general y un peso saludable. Pero el acto sorprendentemente sencillo de prestar atención a la mejora de la postura puede llegar muy lejos.

La postura es la forma en que sostienes tu cuerpo mientras estás de pie, sentado o realizando tareas como levantar, agacharte, tirar o alcanzar. Si tu postura es buena, los huesos de la columna vertebral -las vértebras- están correctamente alineados.

Practica estos ejercicios de imagen y postura a lo largo del día. Puedes intentar encontrar un buen disparador que te ayude a recordar, como por ejemplo hacer uno o varios de ellos cuando te levantes de tu escritorio, o justo antes de las pausas programadas y del almuerzo. Pronto se convertirá en un hábito.