Cómo eliminar la grasa del bajo vientre
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“Enderézate”, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons, y tu figura se verá mejor. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”. Si necesitas recordarte a ti misma que debes mantenerte erguida, dice, unas cuantas notas adhesivas estratégicamente colocadas deberían servir.
No dejes de tomar líquidos. “Estar deshidratado hace que el cuerpo acumule agua”, dice Lyons, lo que puede hacer que cargues con hasta cuatro kilos de más alrededor de la cintura. Intenta tomar al menos seis vasos de 200 ml de agua u otros líquidos al día.
“La mayoría de las mujeres no quieren hablar de ello, pero realmente hay que reservar un tiempo específico cada día para ir al baño”, señala la doctora Judith Reichman, profesora de obstetricia y ginecología de la Universidad de California en Los Ángeles. Si no lo haces, es muy fácil ceder a las prisas e ignorar las ganas de ir al baño”. Una vez que has entrenado a tu cerebro para ignorar las señales de tu cuerpo, preparas el terreno para el estreñimiento que induce a la hinchazón.
En lugar de engullir las comidas, procura masticar cada bocado al menos 10 veces antes de tragarlo. “El cuerpo tiene que trabajar más de la cuenta para descomponer los alimentos en el estómago y los intestinos, lo que puede provocar grandes gases e indigestión”, dice el Dr. Reichman. Además, cuando comes rápido, eres más propenso a tragar aire, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar barriga.
Ejercicios de abdominales que no se dirigen a los oblicuos
Si quiere saber cómo perder la grasa de la barriga, ha llegado al lugar adecuado, pero a pesar de su deseo, no puede reducir las zonas individuales de grasa, y eso incluye la barriga. Ninguna cantidad de abdominales, sentadillas o dedos de los pies a la barra erradicará su rueda de repuesto. En su lugar, son los hábitos de vida y las elecciones dietéticas los que le ayudarán a erradicar su indeseada barriga. Y es una buena idea hacerlo porque, al rodear el hígado, el estómago y los intestinos, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer. Por supuesto, unos brazos más grandes y un pecho más ancho son más atractivos, pero si tu objetivo es la salud integral a largo plazo, tienes que replantearte tus prioridades de entrenamiento. La guerra contra la grasa del vientre debe ser equilibrada, y debe estar compuesta por ejercicios, dietas, mejoras en el sueño y, sobre todo, una mejor comprensión del papel que desempeñan las calorías.
Tipos de grasa abdominal
El Dr. Eric Berg, creador de la teoría del tipo de cuerpo, cree que cuando se conoce el tipo de cuerpo y se identifican las áreas que preocupan, se puede determinar el mejor ejercicio, el estilo de vida y los cambios nutricionales para ayudar a centrarse en esas áreas y factores específicos que contribuyen al aumento de peso.
Tanto para los hombres como para las mujeres, un área problemática común es el aumento de peso en el vientre, y a pesar de estar en forma, muchos estarán preocupados por la grasa del bajo vientre. La grasa depositada en la zona abdominal puede ser la más obstinada de todas, y muchas personas luchan por perder esos kilos no deseados alrededor de su sección media y, por lo tanto, se preguntan: “¿Por qué tengo grasa en la barriga?”. Entonces, ¿qué causa la grasa del bajo vientre? ¿Qué es un vientre hormonal? ¿Existe la grasa abdominal por estrés? ¿Y qué podemos hacer para evitar el aumento de peso en la barriga?
El Dr. Eric Berg cree que su teoría de los cuatro tipos de cuerpo tiene más probabilidades de ayudar a alguien a reducir el aumento de peso en la barriga, ya que se basa en las hormonas y sus efectos en la forma del cuerpo y el porcentaje de grasa. Con cada tipo de cuerpo, habla de su correspondiente forma de vientre y detalla las causas y soluciones para cada uno. Haz clic en la imagen de abajo para hacer el test de tipo de cuerpo del Dr. Eric Berg.
Vientre bajo
Vientre de pato, barriga de mediana edad, neumático de repuesto o michelines. Lo llames como lo llames, esta capa de acolchado alrededor de la barriga puede hacer que meterse en tus vaqueros ajustados (sin la ayuda de un par de Spanx de confianza) sea un reto diario.
Sin embargo, deshacerse de la grasa del vientre es algo más que una cuestión de vanidad: la grasa alrededor del vientre y la cintura puede aumentar el riesgo de padecer diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, hipertensión arterial y cáncer, especialmente el de mama. No es algo que deba ignorarse.
Hay dos tipos de grasa que pueden situarse alrededor de la barriga. La grasa subcutánea, que es la que está directamente debajo de la piel (la que se puede coger con la mano). Y la grasa visceral, que se encuentra en el interior del abdomen y rodea todos los órganos vitales, como el hígado, el páncreas y el intestino.
La grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo (la “forma de pera”) es subcutánea, mientras que la grasa de la zona del estómago (la “forma de manzana”) es en gran parte visceral. Lo que hace que la grasa visceral sea peligrosa es que es metabólicamente activa. En otras palabras, no se queda ahí, sino que produce una serie de hormonas y otras sustancias que pueden afectar profundamente a la salud.