Ejercicios de pecho con mancuernas

Si quieres que tus pectorales destaquen, probablemente pienses que necesitas una barra o al menos unas pesadas mancuernas. Pero ese no es el caso. Los entrenamientos caseros para el pecho pueden consistir simplemente en ejercicios con el peso del cuerpo. Quédate con nosotros. Si haces un alto volumen de repeticiones, puedes conseguir un gran bombeo que estimule el crecimiento muscular. Todo se reduce a quemar las fibras musculares.

Si te has encontrado buscando en Google “ejercicios caseros para el pecho”, no busques más. Puedes hacer cualquiera de los siguientes movimientos en tu habitación, salón o gimnasio en casa. La belleza reside en su versatilidad. Utiliza sólo tu propio peso corporal o añade un TRX o una banda de resistencia para aumentar el desafío.

En otras palabras, los siguientes movimientos te ayudarán a construir un pecho que querrás mostrar en la playa este verano, y a esculpir el resto de tu cuerpo. Mezcla y combina los movimientos para obtener un sinfín de entrenamientos en casa para tu pecho.  O bien, incorpora algunos a tu rutina de cuerpo entero.

Entrenamiento de la parte superior del pecho en casa

Comience en la posición clásica de flexión de brazos. Mueva su mano derecha hacia la izquierda hasta que sus dos manos estén juntas. Deslice la mano izquierda hacia la izquierda hasta que las manos vuelvan a estar separadas a la altura de los hombros. Realiza una flexión y repite, moviéndote hacia la derecha. Son dos flexiones, pero sólo una repetición.

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Haz una flexión de brazos con la mano izquierda sobre la caja. Desde la posición inicial, levanta la mano derecha hasta colocarla al lado de la izquierda. Mueve la mano izquierda hacia el suelo, con las manos separadas a la altura de los hombros. Haz una flexión de brazos. ¡Eso es una repetición!

Coloca las manos en una caja en posición de press-up de diamante. Baja tu cuerpo y presiona explosivamente fuera de la caja, para que tus manos aterricen en el suelo con la caja entre ellas. Cuidado con la barbilla. Inmediatamente baja tu cuerpo y presiona explosivamente hacia arriba para que tus manos aterricen de nuevo en la caja en la posición inicial. Eso es una repetición. Te has ganado el derecho a un gruñido como el de Balboa. Adelante, campeón.

Ponte en posición de flexión tradicional. Baja hacia el suelo y lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, manteniéndola alejada del suelo. Vuelve a presionar hacia arriba y devuelve la pierna a la posición inicial. Repite con la pierna alternativa.

El mejor entrenamiento de pecho en casa

Contrariamente a la creencia popular, la clave para tener un buen pecho no implica una membresía en un gimnasio, equipos de lujo o rutinas complicadas. Lo que sí implica son la dedicación, la sinceridad, el trabajo duro y una actitud de no dejarse vencer.

De hecho, hay muchos ejercicios de pecho que puedes practicar en casa, con el único equipamiento de tu peso corporal. Ahora que nos hemos desahogado, esperamos haberte motivado para que empieces a trabajar en ti mismo desde la comodidad de tu casa. La mayoría de estos ejercicios son alguna forma de flexiones.

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¿Qué es una flexión? Para los que no lo sepan, una flexión de brazos es un ejercicio que consiste en subir y bajar el cuerpo utilizando los brazos. Y sí, son un reto, ya que las flexiones parecen mucho más fáciles de lo que son en realidad, pero activan casi todos los músculos del cuerpo, haciéndote mucho bien.

Ah, y las flexiones también tienen sus beneficios, como mejorar los hombros y protegerlos de las lesiones, minimizar el riesgo de lesiones lumbares y fortalecer el sistema cardiovascular, entre otras muchas ventajas.

Entrenamiento de pecho sin equipo

Si quieres aumentar el tamaño de tu pecho, no tienes que pagar las cuotas mensuales de un gimnasio, sentarte en el tráfico para llegar allí o esperar a que haya un banco libre para trabajar. De hecho, ni siquiera necesitas salir de casa, ni comprar ningún equipo especial. Puede ser tan sencillo como hacer uno de los ejercicios más conocidos de todos los tiempos: la flexión de brazos.

“La flexión de brazos es un ejercicio fantástico para los hombres, sobre todo para construir un pecho fuerte y dominante”, dice el experto en fitness Eric Fleishman (también conocido como Eric the Trainer), que también es presentador de Celebrity Sweat. Sugiere cambiar entre varios tipos de flexiones y limitar el rango de movimiento. “Esto construye la región pectoral de forma lateral, creando un pecho alto y plano que parece dos platos de comida en lo alto de tu torso”.

Pero, ¿cómo saber si estás haciendo tus flexiones correctamente, o eligiendo las mejores variaciones para construir el pecho? El siguiente entrenamiento puede ayudarte. Todo lo que necesitas es tu propio peso corporal y un poco de espacio en el suelo para hacer esta rutina de flexiones de brazos que aumentará todo tu pecho y te ayudará a construir fuerza y tamaño.

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