Box jump übungen
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Si sigues alguna cuenta de fitness en YouTube o Instagram, lo más probable es que hayas visto algunos saltos de caja bastante impresionantes, con atletas aterrizando encima de pilas de cajas de más de 50 pulgadas de altura. Es el tipo de hazaña destinada a impresionar e inspirar a otros ejercitantes a la acción, pero es importante tener en cuenta que los saltos de caja son un ejercicio más avanzado que debe realizarse con cierta precaución.
La clave es comenzar con una caja baja para acostumbrarse al movimiento: seleccione algo de entre 12 y 24 pulgadas de altura, dependiendo de su nivel personal de confianza y fuerza. El ejercicio en sí, en teoría, es sencillo. El objetivo es simplemente ponerse de pie frente a la caja y, con un movimiento suave, saltar desde el suelo hasta la parte superior de la caja, aterrizando con ambos pies al mismo tiempo. Eso es todo. Pero, como en la mayoría de las cosas, el diablo está en los detalles. Es importante dominar la forma correcta a medida que aprendes el ejercicio, incluso si el salto corto parece sencillo, porque te permitirá realizar el ejercicio con seguridad y eficacia a medida que progreses en la altura del salto de caja.
Crossfit box jumps höhe
Los saltos de caja requieren esencialmente que saltes desde el suelo y aterrices en la superficie elevada con los pies juntos. Aunque el movimiento puede parecer sencillo, siempre hay elementos que puedes mejorar para aumentar tu velocidad, potencia, eficiencia e incluso tu altura máxima.
Todo comienza con la posición de los pies y del cuerpo. Coloca los pies a la anchura de las caderas, un poco más anchos que tu postura de sentadilla. Acércate a la caja, con los dedos de los pies apuntando hacia delante, y detente a medio paso de ella.
Esta distancia varía de un individuo a otro y debe resultar natural. No quieres estar demasiado lejos para no gastar energía saltando hacia delante y no sólo hacia arriba, pero estar demasiado cerca hará que te golpees contra la caja.
Carga tus piernas (piensa en ellas como en un muelle) empujando tus caderas hacia atrás, mientras mantienes una postura firme en el suelo. Una vez que estés listo para saltar, lleva las manos hacia atrás y úsalas como un columpio para ayudarte a impulsarte hacia arriba.
La forma más eficaz de aterrizar un salto en caja es hacerlo en silencio, y la más segura para tus articulaciones es aterrizar con todo el pie. Aterrizar fuerte suele significar un mayor impacto, lo que es malo tanto para las articulaciones como para la energía. Piensa en desacelerar el último segundo antes de aterrizar. Si se hace correctamente, esto también debería servir como amortiguador.
Salto en el gimnasio de bloques
Los entrenamientos de Box Jump de CrossFit son una excelente manera de entrenar el cardio, la velocidad y la potencia. Además, fortalecerán la parte inferior del cuerpo y el núcleo, te ayudarán a mejorar el equilibrio y fomentarán una mejor postura y mecánica.
En general, si haces un entrenamiento con muchos saltos de caja, será mejor que utilices cajas más bajas, ya que una distancia de salto más corta te permitirá realizar el movimiento de manera eficiente y alcanzar el estímulo previsto del salto de caja.
Los saltos en caja no consisten en probar lo rápido que puedes doblar las piernas después de saltar, sino en elevar tu centro de masa. Lo que significa que cuanto más alto se desplacen tus caderas, mejor será el efecto de entrenamiento de los saltos de caja. Una buena mecánica se consigue mejor con cajas que no son un verdadero reto para saltar para cada atleta en particular.
El Push Press desarrolla la fuerza de los hombros y el desarrollo muscular. A diferencia de muchos otros ejercicios para la parte superior del cuerpo, el Push Press también utiliza las piernas. Por lo tanto, se pueden levantar pesos más pesados en comparación con otros ejercicios de hombros por encima de la cabeza que no tienen en cuenta la participación de la parte inferior del cuerpo.
Salto de caja
Los saltos en caja son uno de los primeros ejercicios que aprenderás cuando empieces a visitar tu gimnasio local de CrossFit. Increíble para desarrollar una serie de beneficios de fitness, los saltos en caja son también una parte integral de la mayoría de los entrenamientos de CrossFit. De hecho, es muy probable que los hagas semanalmente.
Incluso si no eres un CrossFitter, los saltos de caja pueden ser de gran utilidad para tu entrenamiento, mejorando el rendimiento general y los resultados. Veamos los beneficios de los saltos en caja y cómo realizarlos correctamente.
A diferencia de los ejercicios de levantamiento de pesas, los saltos en caja requieren que muevas todo tu peso corporal desde el suelo hasta una superficie elevada. Esto requiere mucha fuerza para lograrlo, por lo que muchos principiantes comienzan con sentadillas de salto y luego añaden el box.
Aunque parezca redundante, hay una diferencia importante entre la fuerza y la potencia explosiva. La fuerza se refiere a la capacidad física de tu cuerpo para mover algún tipo de resistencia de forma segura y eficiente. La potencia explosiva, por otro lado, es la cantidad de fuerza que tu cuerpo puede generar lo más rápidamente posible.