Cómo empezar a practicar yoga en casa
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Alexandra Baldi, fundadora de Compass Chelsea, dice: “Cuanto más profundo se respira, cuanto más se profundiza en la postura, más oxígeno penetra en los músculos. A menudo veo a principiantes que no respiran, y si no hacen lo anterior, no pueden liberarse completamente en la postura. Pero esto lleva tiempo, así que antes de enganchar las manos a los dedos de los pies, el principiante debe aprender primero a respirar. Pronto, el poder de estirar o doblar el cuerpo aumentará”.
Además, la profesora de yoga Jonelle Lewis dice que es fácil engañar a la gente sobre las posturas de pie que ven todo el tiempo en el SNS. “Si bien es importante, para las personas que tienen un poco de miedo (de esta pose de yoga), el punto es que son diferentes del estilo tradicional.
Cuando empecé a practicar yoga, descubrí que era muy útil en todos los aspectos de mi vida, y mi reacción exagerada a todos mis problemas desapareció. El estrés fue mucho menor y la vida mejoró. Los beneficios para mi mente superan con creces los beneficios para mi cuerpo, y me he vuelto más introspectiva y reflexiva que antes, y he desarrollado un amor y un cuidado por mí misma y por los demás. —Reflexiones de un yogui de larga data
Cómo hacer yoga
Los tres vídeos de esta serie son para los estudiantes que son nuevos en el yoga o para los que han hecho yoga pero les gustaría aprender a hacerlo más cómodo o entender cómo sacar lo mejor de una clase de yoga.
Los tres vídeos de esta serie te enseñan a respirar y a profundizar en los músculos centrales para establecer la estabilidad alrededor de la pelvis y la parte baja de la espalda, y luego te muestran cómo mantener tu conexión central mientras haces yoga.
Los tres vídeos de esta serie te muestran cómo fortalecer progresivamente tus músculos centrales, incluyendo el suelo pélvico, el transverso abdominal, el multifidus y el psoas, mientras aprendes a estirar grupos musculares clave del cuerpo.
Si decides dedicar parte de tu valioso tiempo a hacer yoga, deberías asegurarte de que estás maximizando los beneficios del yoga. Esta siguiente serie de clases es más desafiante, lo que hace más difícil mantener los principios que aprendiste en las clases anteriores. Si estás preparado, ¡ve a por ello! ¡No hay nada como ir al límite!
Esta es tu guía para principiantes del yoga. A continuación verás tres etapas, cada una de las cuales contiene una serie de tres vídeos de clases. Cada serie de vídeos de clases de yoga te enseña cómo hacer yoga de forma segura y beneficiarte al máximo con cada postura que hagas. Este es el esquema:
Yoga para principiantes youtube
Cuando eres nuevo en el yoga, puede resultar intimidante y difícil saber exactamente dónde y cómo empezar. Nuestra guía de Yoga para principiantes fue creada específicamente para usted, para darle todos los consejos, pautas y recomendaciones que necesitará para comenzar una práctica de yoga exitosa. Para garantizar su éxito, le recomendamos encarecidamente que lea toda esta página antes de intentar practicar cualquier tipo de yoga.
El yoga es una vasta colección de técnicas y prácticas espirituales destinadas a integrar la mente, el cuerpo y el espíritu para alcanzar un estado de iluminación o unidad con el universo. Lo que normalmente se considera “yoga” en Occidente es en realidad el Hatha Yoga, uno de los muchos caminos del yoga. Los distintos caminos del yoga hacen hincapié en diferentes enfoques y técnicas, pero en última instancia conducen al mismo objetivo de unificación e iluminación.
El Hatha Yoga consigue la unión de mente-cuerpo-espíritu mediante la práctica de asanas (posturas de yoga), pranayama (respiración de yoga), mudra (gestos corporales) y shatkarma (limpieza interna). Estas prácticas físicas se utilizan para purificar el cuerpo y cultivar el prana (energía vital). El Hatha Yoga moderno no hace hincapié en muchas de estas prácticas esotéricas y se centra más en las posturas físicas de yoga.
Yoga para principiantes
Trata de concentrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar mentalmente.
Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.
Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.
Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.
De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).