La mejor manera de entrenar a los empleados
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El entrenamiento de fuerza (también llamado entrenamiento de resistencia) es una forma de desarrollar los músculos y la fuerza utilizando pesas libres, kettlebells, máquinas de pesas, bandas de resistencia o el propio peso de la persona. Los niños y adolescentes pueden querer entrenar la fuerza para mejorar su rendimiento deportivo, tratar o prevenir lesiones o mejorar su aspecto.
Es difícil decir a qué edad pueden empezar los niños a entrenar la fuerza. Niños de la misma edad pueden tener habilidades y niveles de madurez muy diferentes. En general, los niños y adolescentes que están preparados para practicar deportes organizados suelen poder empezar algún tipo de programa de resistencia. Los niños pequeños pueden empezar con seguridad con ejercicios de peso corporal, como saltos y brincos.
El programa de entrenamiento de fuerza de un niño no debe ser una versión reducida del régimen de entrenamiento con pesas de un adulto. Los niños deben aprender la técnica adecuada, ser supervisados, tener acceso a máquinas y equipos de tamaño infantil y saber cómo utilizar el equipo de forma segura.
Los entrenadores que trabajan en colegios, gimnasios y salas de pesas saben de entrenamiento de fuerza. Pero busca a alguien que sea un experto certificado en entrenamiento de fuerza y que tenga experiencia en trabajar con niños y adolescentes.
Citas para entrenar tu cuerpo
2. Escuchar música Todo el mundo sabe que tus canciones favoritas pueden animarte a entrenar, pero en un estudio realizado por el Indian Journal of Physiology and Pharmacology con 30 hombres y mujeres, las personas que escucharon música (especialmente música lenta) después de entrenar se recuperaron más rápido que las que no la escucharon. “La música aumenta los niveles de serotonina y dopamina del cuerpo, hormonas que se sabe que favorecen la recuperación”, dice Perkins. Prueba a escuchar algunas de tus canciones favoritas y más relajantes nada más terminar tu entrenamiento. Ayudará a que tu presión arterial y tu ritmo cardíaco vuelvan a la normalidad y a que la recuperación se produzca lo antes posible. Mira la mejor manera de motivarte con la música:
5. Haz intervalos Minutos por minuto, los intervalos de alta intensidad -períodos de esfuerzo total intercalados con “descansos” cortos de baja intensidad- tienen más beneficios cardiovasculares y de pérdida de grasa que cualquier otro entrenamiento, dice Wall. Por ejemplo, en un estudio del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Wisconsin-La Crosse, las personas que realizaron un entrenamiento de intervalos de 20 minutos con ejercicios que incluían flexiones, burpees, sentadillas y estocadas quemaron una media de 15 calorías por minuto, casi el doble que durante las carreras largas. Para quemar calorías similares, sigue el protocolo del entrenamiento: Realiza tantas repeticiones como puedas durante 20 segundos, descansa 10 segundos y repite durante un total de cuatro minutos. Descansa un minuto y repite para un total de cuatro rondas.
Grupos musculares para entrenar juntos
Este artículo ha sido redactado por Nevrize Aydogan. Nevrize Aydogan es entrenadora personal profesional en Seattle Personal Fitness. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal, está especializada en nutrición, planes de fitness personalizados y en aumentar la resistencia y el tono muscular. Es licenciada en Educación Física por la Universidad Ege. Dedicada a crear planes de fitness personalizados que se adapten a las necesidades individuales de los clientes, Nevrize tiene experiencia y está bien versada en el ejercicio basado en el deporte y también ha aparecido en la televisión para la programación de fitness y ejercicio.
Entrenar tu cuerpo y ponerte en forma requiere mucho trabajo, dedicación y motivación. Independientemente de tu objetivo, querrás empezar con un plan e incluir los ejercicios que mejor entrenen tu cuerpo.
Este artículo ha sido redactado por Nevrize Aydogan. Nevrize Aydogan es un entrenador personal profesional en Seattle Personal Fitness. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal, está especializada en nutrición, planes de fitness personalizados y en aumentar la resistencia y el tono muscular. Es licenciada en Educación Física por la Universidad Ege. Dedicada a elaborar planes de fitness personalizados que se ajusten a las necesidades de cada cliente, Nevrize tiene experiencia y conocimientos en ejercicios basados en el deporte y también ha aparecido en la televisión para la programación de fitness y ejercicios. Este artículo ha sido visto 487.054 veces.
Cuáles son los beneficios del ejercicio
No hace falta ser un culturista o un atleta profesional para aprovechar los beneficios del entrenamiento con pesas. Cuando se hace correctamente, el entrenamiento con pesas puede ayudarle a perder grasa, aumentar su fuerza y tono muscular y mejorar su densidad ósea. Sin embargo, si se hace de forma incorrecta, el entrenamiento con pesas no le proporcionará estos beneficios, e incluso puede provocar lesiones.
Puede que aprendas las técnicas de entrenamiento con pesas observando a tus amigos o a otras personas en el gimnasio, pero a veces lo que ves no es seguro. Una técnica incorrecta de entrenamiento con pesas puede provocar esguinces, distensiones, fracturas y otras lesiones dolorosas que pueden obstaculizar tus esfuerzos de entrenamiento con pesas.
Si acaba de empezar, trabaje con un especialista en entrenamiento con pesas bien informado: un fisioterapeuta, un entrenador deportivo u otro especialista en fitness que esté familiarizado con la técnica adecuada de entrenamiento con pesas. Si lleva un tiempo utilizando las pesas, considere la posibilidad de programar un tiempo con un entrenador para volver a comprobar su técnica e identificar cualquier cambio que pueda necesitar.