Estilo de natación a gatas
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De hecho, la técnica de respiración en el crawl consiste en sacar ligeramente la cabeza del agua por un lado, mientras el brazo comienza la fase de recuperación por encima del agua. La respiración debe hacerse con la boca y hay que volver lo más rápido posible con la cara en el agua. En esta fase se exhala lentamente por la nariz y la boca, hasta la siguiente respiración.
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Beneficios de la natación en estilo libre
Hoy en día tiene un valor competitivo, recreativo y ético social, ya que también tiene una función de salvamento acuático. Además, a menudo se considera uno de los mejores deportes, porque requiere la participación simultánea de los distintos distritos musculares, coordinada con los actos respiratorios.
La braza, que utiliza la posición prona del cuerpo en el agua, se asemeja a un movimiento similar al que realizan los renacuajos. En este estilo, los miembros superiores e inferiores se mueven de forma simétrica y sincronizada.
Los brazos se extienden hacia fuera, haciendo un tirón en el agua, y llegan casi a la altura de los hombros. Manteniendo el codo en la misma posición, los antebrazos se flexionan, mientras las manos convergen hacia dentro antes de la siguiente extensión de los brazos, que volverán a la posición inicial. Entre los dos momentos coordinados de los movimientos de las piernas – brazos, se inserta la respiración.
Los movimientos de los brazos y las piernas son realizados simétricamente por los miembros inferiores y superiores. Los brazos, que inicialmente están estirados hacia delante, realizan un movimiento de tracción empujándose simultáneamente desde atrás hacia fuera, hacia delante, hasta llegar a la altura del pecho: en este momento realizan otro movimiento de tracción-empuje hacia los muslos, que sirve para elevar los hombros y la cabeza para inspirar (la respiración se produce con la cabeza inmersa en el primer movimiento de tracción).
Cómo nadar bien en braza
Las primeras pruebas de una disciplina ancestral de la natación se remontan a la prehistoria. En la cueva de los nadadores, en la meseta de Gilf Kebir, se encontraron pinturas rupestres que representaban a hombres realizando movimientos similares a los de la natación actual.
Los registros escritos se remontan al segundo milenio antes de Cristo, e incluyen el Gilgamesh, la Ilíada, la Odisea, la Biblia (Ezequiel 47:5, Hechos 27:42, Isaías 25:11), Beowulf y otras sagas. En 1538, Nicolas Wynman, profesor de lengua alemana, escribió el primer libro sobre natación: “Colymbetes”.
En casi todas las piscinas se organizan cursos de natación en los que pueden participar las personas que tienen una buena técnica, las que quieren mejorarla e incluso las que tienen miedo al agua. Incluso los bebés pueden meterse en el agua en sus primeros seis meses.
La natación también se practica para el progreso científico. Por supuesto, la natación se estudia para mejorar el rendimiento de los nadadores de competición. Pero la natación y el buceo se utilizan a menudo en biología marina para observar plantas y animales en su hábitat natural. Otras ciencias también pueden utilizar la natación. Konrad Lorenz, por ejemplo, nadaba con gansos como parte de sus estudios sobre el comportamiento animal.
Natación en estilo libre para principiantes
Trazos correctos. Para dar brazadas correctas en la espalda, sigue esta pequeña regla: el bastón debe ser la primera parte del brazo en salir del agua, y el dedo meñique debe ser el primero en sumergirse cuando se complete el movimiento.
La braza se realiza en posición prona. Ambos brazos se mueven de forma sincronizada y realizan movimientos cortos y semicirculares bajo el agua. Las patas también se mueven de forma sincronizada y ejecutan zancadas que reflejan el movimiento de las patas de una rana al nadar.
No juntar los codos al final de la brazada: este error se denomina comúnmente “braza de codo abierto”. En este caso, los principales músculos utilizados para levantar la cabeza son los de la parte baja de la espalda (región lumbar), que estarán sobrecargados.
Posición incorrecta de la cabeza: A menudo se ve a personas que nadan a braza con la cabeza apuntando hacia delante en lugar de hacia abajo. Además de aumentar la resistencia ejercida por el agua, esa posición ejerce presión sobre el cuello.