Cómo se entrenan los jugadores de fútbol

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ULTRA PORTÁTIL – La red plegable se pliega rápida y fácilmente para una instalación instantánea y una fácil portabilidad. Se guarda en una bolsa de transporte con cremallera de alta resistencia para facilitar el almacenamiento y el transporte a largo plazo en casi cualquier vehículo.

ENTRENAR EN CUALQUIER LUGAR – Ideal para uso en interiores y exteriores. Funciona en casi cualquier superficie. Perfecto para juegos, entrenamientos y prácticas. Los postes de fibra de vidrio mantienen la tensión en toda la red, eliminando la necesidad de un ajuste constante.

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Atrás quedaron los días en los que los jugadores corrían lo más lejos posible durante el mayor tiempo posible para ponerse en forma. Sin embargo, a menudo se sigue aplicando este enfoque a nivel amateur, descuidando otros elementos de entrenamiento importantes para el juego.

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Repasa tu cabeza y piensa en los movimientos básicos que se realizan durante un partido: patear, esprintar, placar y saltar. La mayoría son movimientos de potencia repetidos. ¿Qué es la potencia? Pues la fuerza es la base de la potencia y la velocidad, que son cruciales para practicar el deporte con eficacia.

Las pruebas demuestran que los efectos del entrenamiento de intervalos de alta intensidad benefician a los jugadores de fútbol, especialmente a los más jóvenes, y ayudan a mejorar la resistencia y el rendimiento durante todo el partido. El entrenamiento HIIT mejora tanto la capacidad aeróbica como la anaeróbica y, según los informes, muestra mayores mejoras en comparación con los métodos de entrenamiento continuo.

El fútbol es un juego de resistencia, en el que los jugadores de élite deben rendir al máximo durante todo el partido. Altamente anaeróbico, el fútbol no tiene que ver con el tiempo que se puede correr, sino con la intensidad que se puede poner: el deporte exige que se esté muy activo. Se corre constantemente por el campo, se defiende a un jugador y se va al espacio para recibir y hacer pases. Rara vez te limitas a trotar por el campo.

Cómo entrenar para las pruebas de fútbol

Para Jamie McGuinness, el mantra de su vida siempre ha sido vivir sin remordimientos y conseguirlo yendo a por todas cada día. Es una mentalidad que le ha servido a lo largo de sus 10 años de carrera profesional, que comenzó a los 16 años en el Luton Town de la liga inglesa y que continuó en Estados Unidos con etapas en la PDL y la USL.

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Sin duda, ha habido sacrificios y riesgos, desde quedarse en casa los viernes por la noche y preparar los partidos mientras el resto de sus amigos estaban de fiesta hasta trasladarse a Estados Unidos a los 22 años con sólo dos maletas y sin experiencia previa en el país.

“Si vas a hacer algo, tienes que ir a por ello”, dice McGuinness. “No hay un poco de aquí o ‘haré ejercicio cuando quiera hacer ejercicio y me recuperaré cuando quiera recuperarme’. Tienes que estar regimentado para dar lo mejor de ti cada día. Si no das lo mejor de ti cada día, otra persona en tu posición, si da lo mejor de sí misma cada día, te va a quitar el puesto. En cuanto lo hacen, es difícil recuperarlo”.

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Rodilla de arremetida inversaEste es el ejercicio que les doy a mis clientes cuando entreno esto. Es brillante porque nos centramos en la potencia, el equilibrio, la coordinación y la resistencia en uno, que es exactamente lo que necesitas cuando intentas pasar a tus oponentes rápidamente. Tienes que controlarte al descender (centrarte en el equilibrio) y luego hacer un movimiento controlado pero rápido al subir (centrarte en la respiración, la potencia y los movimientos fluidos). Este tipo de contracción muscular es similar al movimiento que ejecutas al “despegar” y vencer a tu oponente en un juego. Cuanto más controlado y potente sea el ejercicio, más rápido será en el campo.

Ejercicios de explosividad y velocidadTodos sabemos que Costa tiene la velocidad y la explosión de una máquina absoluta… así que he creado un entrenamiento que te ayudará a ser más explosivo en el campo. He basado este entrenamiento en los ejercicios de velocidad y potencia que Costa ya entrena, pero adaptado a tu nivel:

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Hay muchas áreas del juego que podemos mejorar – y lo bueno es que la potencia y la velocidad es una de las áreas que se puede aumentar a través de ejercicios simples pero eficaces, la disciplina y la concentración. ¡Costa y yo trabajamos muy duro durante años en su potencia y velocidad y ahora los resultados hablan por sí mismos!