Ejercicios con pesas en casa para hombres

Son ejercicios que tocan los puntos críticos para la mayoría de las mujeres, como la cintura, la parte interna de los muslos, los glúteos, los tríceps, por lo que estos ejercicios son tan comunes de ver.

La pérdida de peso localizada no existe. Esto significa que no existe un ejercicio para conseguir un vientre plano, deshacerse de los michelines, adelgazar los muslos y eliminar la grasa de los tríceps.

Las zonas de acumulación de grasa están determinadas POR LA GENÉTICA, en las mujeres están principalmente por razones hormonales en los tríceps, los glúteos y las piernas, mientras que en los hombres están principalmente en el vientre, las caderas y la parte baja de la espalda. Esto es en general, entonces se podría hacer la diferencia entre mujeres y hombres andróginos y ginoides.

De hecho, la investigación nos muestra que entre dos grupos de control con el mismo déficit calórico; uno inducido sólo por la dieta, otro inducido por una mezcla de dieta y entrenamiento, ¡SE PIERDE PESO DE LA MISMA MANERA!

Por otro lado, todavía son muy pocas las mujeres que vemos entrenar con pesas en el gimnasio haciendo ejercicios exigentes, a menudo realizando enormes circuitos en los que saltan de un ejercicio a otro, siempre utilizando pesos muy bajos y repeticiones muy altas.

Ejercicios con pesas para brazos y pectorales

Las principales demandas que las mujeres hacen a sus entrenadores personales cuando empiezan a ir al gimnasio son casi siempre las mismas: quieren perder peso, remodelar y tonificar los muslos, los glúteos y el abdomen, sin aumentar el volumen muscular.

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En primer lugar, hay que hacer una premisa sobre las características estructurales de la mujer (sin que este artículo se convierta en un tratado de ciencia y anatomía, sino aclarando algunos aspectos fundamentales), y luego entraremos en el meollo de este tema que tanto nos interesa.

Las mujeres y los hombres se diferencian en las características anatómicas y constitucionales dictadas por su herencia cromosómica, que determinan diferencias sustanciales en el aparato urogenital y delinean los caracteres sexuales secundarios.

Sin entrar en detalles, cuando hablamos de Morfotipo Constitucional nos referimos a las características dictadas por el prospecto embrionario que diferencian la ECTOMORFIA, la MESOMORFIA, la ENDOMORFIA y nos ofrecen predisposiciones estructurales y funcionales particulares.

Ejercicio con pesas para perder peso

Una vez que hayamos caracterizado estos dos aspectos, podremos estructurar con mayor precisión un entrenamiento dirigido tanto al público objetivo como a las expectativas del deportista. En nuestro caso, por ejemplo, estamos hablando de entrenamiento de pesas para mujeres: por lo tanto, esperamos que el grupo objetivo de personas que lean este artículo sea bastante homogéneo, y las propuestas de entrenamiento que haremos lo tendrán en cuenta.

Con este programa, en un mes habrás alcanzado un nivel de ejercicio lo suficientemente alto como para poder seguir entrenando de forma independiente con gran motivación. Una vez que te pones en marcha, ¡sólo tienes que empujar!

En cada uno de los apartados encontrarás un tipo de entrenamiento dirigido a un objetivo corporal concreto. Es usted quien decide cómo quiere organizar y mezclar estos ejemplos de formación para actuar de forma global o sobre un punto débil concreto. ¡Feliz lectura y feliz entrenamiento!

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Los mejores ejercicios para las piernas se pueden hacer sólo con una colchoneta y unas pesas para envolver el tobillo. Como siempre, también puedes hacer estos ejercicios por tu cuenta.

Entrenamiento con pesas para mujeres

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