Estiramiento de la ingle

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El grupo de músculos aductores, más comúnmente conocidos como inguinales, es un conjunto de cinco músculos que llevan la pierna hacia el centro del cuerpo. En la mayoría de los aductores, un extremo del músculo está unido al hueso púbico; el otro se une en el hueso del muslo (fémur) o cerca de él.

También conocidos como músculos de la cara interna del muslo, los aductores trabajan en oposición a los abductores, que se encuentran en la parte externa de la cadera. La función de los abductores es opuesta a la de los aductores: alejar la extremidad inferior de la línea media del cuerpo.

La clave aquí es trabajar en una zona segura que te ofrezca algún reto de estiramiento pero en la que también sientas que puedes manejarte sin excesivas molestias. En otras palabras, no llegue al punto en el que la espalda, la cadera o la articulación sacroilíaca se sientan desviadas.

Liberar aductores

Int J Exerc Sci. 2018; 11(6): 1074-1085. Publicado en línea 2018 Oct 1. PMCID: PMC6179425PMID: 30338021Comparación de dos procedimientos de estiramiento estático sobre la flexibilidad y la fuerza de los aductores de la caderaBRANDON M. FJERSTAD,1,† ROGER L. HAMMER,1,‡ ADAM M. HAMMER,2,† GAVIN CONNOLLY,1,† KAREN V. LOMOND,1,‡ y PAUL O’CONNOR1,‡BRANDON M. FJERSTAD

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1Herbert H. and Grace A. Dow College of Health Professions, School of Health Sciences, Division of Exercise Science, Central Michigan University, Mt. Pleasant, MI, USAEncontrar artículos de BRANDON M. FJERSTADROGER L. HAMMER

1Herbert H. and Grace A. Dow College of Health Professions, School of Health Sciences, Division of Exercise Science, Central Michigan University, Mt. Pleasant, MI, USAEncontrar artículos de ROGER L. HAMMERADAM M. HAMMER

2Herbert H. and Grace A. Dow College of Health Professions, School of Rehabilitation and Medical Sciences, Doctoral Program in Physical Therapy, Central Michigan University, Mt. Pleasant, MI, USAEncontrar artículos de ADAM M. HAMMERGAVIN CONNOLLY

Estiramiento de aductores en bipedestación

Los músculos aductores son un grupo de cinco músculos que tienen su masa en la parte interior (lado medial) del muslo. Se les conoce comúnmente como los músculos de la ingle. Se unen al pubis y a los isquiones de la pelvis. Su función es evitar que el muslo se deslice hacia fuera. Tiran del muslo hacia dentro, hacia la línea media del cuerpo. Este movimiento se produce en la articulación de la cadera. Uno de los músculos aductores también cruza la articulación de la rodilla. Estos músculos, en coordinación con los demás músculos del muslo, trabajan intensamente para estabilizar y proteger la pelvis, la cadera y la rodilla.

Los estiramientos de este artículo deben sentirse en la parte interior del muslo y pueden sentirse hasta el hueso púbico. Si experimenta algún dolor, consulte a un profesional de la salud antes de continuar con estos estiramientos.

Las sugerencias que se hacen en esta publicación no sustituyen el asesoramiento médico. Si tiene algún dolor o dificultad para realizar los estiramientos descritos, consulte a su profesional de la salud correspondiente.

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Domenic Lopez B.Sc., fisiólogo del ejercicio clínico certificado y terapeuta de masaje con licencia, es propietario y operador de Healthy Moves, una práctica privada donde la terapia de masaje y la educación del movimiento le ayudan a lograr una vida mejor.

Músculo abductor

La función principal de los aductores, o grupo de músculos de la cara interna del muslo, es aducir la articulación de la cadera o acercar la pierna a la línea media del cuerpo. Los aductores desempeñan un papel fundamental en la mayoría de las actividades cotidianas, como sentarse y estar de pie (flexión y extensión de la cadera), caminar, correr y son fundamentales para el rendimiento en la danza o el deporte.

Mantener los músculos aductores flexibles puede aumentar la amplitud de movimiento de las caderas y reducir el riesgo de que se produzcan tensiones en estos músculos. Una revisión publicada en el número de 2009 del “Journal of Strength and Conditioning Research” afirma que existe una fuerte correlación entre la falta de flexibilidad de los aductores de la cadera y un mayor riesgo de lesiones de cadera entre los jugadores de fútbol y otros atletas. Cuando se lleva la pierna a rangos extremos de movimiento, como cuando el jugador de fútbol patea el balón vigorosamente hacia la portería o un bailarín hace grandes batidas hacia un lado, el riesgo de un tirón en la ingle aumenta si no existe el equilibrio entre los isquiotibiales y los aductores de la cadera.    Un tirón en la ingle es habitual cuando se realizan extensiones de piernas más altas, se corre, se salta o se realizan cambios bruscos de movimiento, todo ello habitual en el deporte y la danza.

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