Bíceps femoral inflamado
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Los tres primeros músculos son biarticulares en el sentido de que las inserciones extremas de los tendones se unen a tres segmentos óseos que se articulan en secuencia entre sí (pelvis, fémur, tibia y peroné). Esto les permite movilizar el muslo sobre la pelvis y la pierna sobre el muslo y viceversa, utilizando las articulaciones de la cadera y la rodilla respectivamente.
La inclinación de la parte superior del cuerpo (posición de flexión entre el muslo y la pelvis) aumenta la tensión de los músculos Bíceps femoral (cabeza larga), Semitendinoso y Semimembranoso, ya que aleja aún más sus cabezas de inserción extremas. La pierna flexionada, en cambio, acerca las cabezas de inserción del Bíceps femoral (cabeza larga), del Semitendinoso y del Semimembranoso, desplazando así la tensión sobre el glúteo mayor, el aductor mayor, el Piriformis y el Cuadrado femoral.
Los músculos extensores de la región lumbar del torso, en particular el Quadratus Lumborum y el Sacrospinalis, si están excesivamente tonificados y “acortados” tienden a rotar la pelvis en anteroversión, acentuando así la lordosis lumbar (los músculos flexores del muslo sobre la pelvis y viceversa se suman a esta acción). A la inversa, los músculos flexores del tronco (recto abdominal, oblicuo interno, oblicuo externo) y los músculos extensores del muslo (piriformis, gran glúteo, bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso, gran aductor) equilibran la acción de los extensores del tronco actuando en la retroversión de la pelvis.
Estiramiento isquiocrático
Los músculos de las piernas desempeñan un papel fundamental en el equilibrio y la marcha. Nos permiten estar de pie, mantener una buena postura, mejorar la circulación, realizar saltos, aperturas, rotaciones, curvas, flexiones, estocadas, extensiones, etc.
Los músculos de la región anterior del muslo extienden la pierna hacia la rodilla y permiten la flexión de la cadera. Junto con los glúteos, son esenciales para mantener una posición erguida. Están formados por: sartorio, pectíneo, cuádriceps femoral y tensor de la fascia lata.
Los músculos de la región posterior del muslo permiten extender la cadera, flexionar la pierna sobre el muslo y rotarla tanto medial como lateralmente. Están formados por el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral.
Los músculos de la región medial del muslo, también identificados como aductores, permiten la aducción y la rotación interna de la cadera, la intrarrotación, la extrarrotación y la aducción del fémur, el acercamiento del miembro al eje medial del cuerpo y el mantenimiento de la estabilidad de la rodilla en los movimientos internos y externos. Están formados por: Pectíneo, Gracilis, Obturador externo, Gran aductor largo y corto.
Ejercicios para estirar los músculos de las piernas
Los calambres nocturnos se producen principalmente durante el sueño y suelen percibirse como contracciones musculares unilaterales, dolorosas, involuntarias y repentinas, a menudo localizadas en una zona concreta. En menor medida, los calambres en las piernas también pueden producirse durante el día, en períodos de descanso y relajación.
Para resolver un calambre en la parte posterior del muslo, prueba estos dos tipos de estiramientos: de pie, apoyando las manos en la pared, pon tu peso en la pierna afectada, dobla ligeramente la rodilla, estira el cuerpo hacia delante y siente cómo tiran los músculos de la espalda, o tumbado en el suelo, estira la pierna afectada hacia arriba y tira de la punta del pie hacia ti y siente cómo tiran los músculos de la espalda. O, si estás tumbado en el suelo, realiza el mismo movimiento con la ayuda de los brazos.
Para solucionar un calambre en la parte delantera del muslo (cuádriceps), apóyese con una mano en una silla o en la pared para estabilizarse, y con la otra lleve el pie de la pierna afectada hacia el glúteo.
Estiramiento de los flexores de la cadera
Los calambres son contracciones musculares involuntarias, repentinas y transitorias que suelen producirse en la pantorrilla, el muslo y el pie. Las punzadas dolorosas son muy intensas y a menudo inmovilizan la parte afectada. Muy a menudo los calambres se producen por la noche, cuando menos se esperan.
Los calambres nocturnos se producen principalmente durante el sueño y suelen percibirse como contracciones musculares unilaterales, dolorosas, involuntarias y repentinas, a menudo localizadas en una zona concreta. En menor medida, los calambres en las piernas también pueden producirse durante el día, en períodos de descanso y relajación.
Para resolver un calambre en la parte posterior del muslo, prueba estos dos tipos de estiramientos: de pie, apoyando las manos en la pared, pon tu peso en la pierna afectada, dobla ligeramente la rodilla, estira el cuerpo hacia delante y siente cómo tiran los músculos de la espalda, o tumbado en el suelo, estira la pierna afectada hacia arriba y tira de la punta del pie hacia ti y siente cómo tiran los músculos de la espalda. O, tumbado en el suelo, realiza el mismo movimiento con la ayuda de los brazos. Para solucionar un calambre en la parte delantera del muslo (cuádriceps), apóyese con una mano en una silla o en la pared para estabilizarse, y con la otra lleve el pie de la pierna afectada hacia el glúteo.