Ejercicios de escaleras para principiantes
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Cuando se quiere aumentar la forma física, la resistencia o quizás perder un poco de peso, a todos nos han dicho el consejo de subir las escaleras en lugar de coger el ascensor. Aumentando el ritmo cardíaco y trabajando la musculatura de las piernas, los ejercicios con un escalón han sido populares desde los años 80. Desde los tiempos de las clases de step y las licras de neón.
Pero la máquina de step en el gimnasio puede pasar desapercibida. Se la tacha de aburrida. La verdad es que la escaladora puede proporcionar un entrenamiento eficaz y completo, tanto si se utiliza como parte de una rutina de gimnasio más amplia como si se utiliza sola para una sesión de entrenamiento completa.
La escaladora hace lo que dice en la lata y simula la subida de escaleras. A diferencia de otros aparatos de gimnasio de aspecto aterrador, es muy fácil de usar. Gira los peldaños para simular la subida de un tramo de escaleras y puedes variar la resistencia y la velocidad.
Los pedales requieren que empujes los pedales y que mantengas tu cuerpo casi inmóvil mientras lo haces, lo que significa que tu núcleo se involucra más. Aumenta la resistencia o da pasos más pequeños o más grandes, según prefieras, para variar el nivel de dificultad.
Ejercicios de escalera en casa
Tanto correr como subir escaleras son excelentes rutinas de ejercicio. Correr y subir escaleras tienen beneficios aeróbicos y tonifican los músculos de las piernas y los glúteos. Sin embargo, subir escaleras ofrece muchos más beneficios que correr o caminar.
Las escaleras suelen ser fáciles de conseguir. Los que corren para hacer ejercicio suelen preferir tener un tramo de distancia por el que desplazarse. Las escaleras, en cambio, son fáciles de encontrar en apartamentos, edificios de oficinas, calles y zonas públicas.
Las escaleras son “compactas”. Los que prefieren subir escaleras en lugar de correr simplemente necesitan una escalera ordinaria para su entrenamiento. De hecho, todos los edificios que tienen ascensores también tienen escaleras. Los que prefieren subir por las escaleras para hacer ejercicio pueden optar por tomar las escaleras en lugar del ascensor cuando se enfrentan a esta elección.
Además, subir escaleras no requiere ropa ni equipamiento especial. Es posible que quiera llevar ropa y calzado cómodos para hacer ejercicio, pero incluso si no está vestido para hacer ejercicio, puede aprovechar los beneficios aeróbicos y de quema de grasa de subir escaleras.
Entrenamiento en escalera en el trabajo
Seguro que puedes hacer un gran entrenamiento con complicadas (y caras) máquinas de ejercicios, pero ¿por qué no probar a utilizar algo tan sencillo como una escalera? Ni siquiera tienes que salir de casa para usarlas, y hay un montón de ejercicios diferentes que puedes hacer en las escaleras. En este artículo se enumeran varios ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza basados en las escaleras, así que sigue leyendo y luego sal a las escaleras para hacer un gran entrenamiento.
Resumen del artículoXHacer ejercicio en las escaleras es una forma estupenda de hacer ejercicio cardiovascular mientras fortaleces las piernas y los glúteos. Para empezar, sube y baja las escaleras durante 5 a 10 minutos para aumentar tu ritmo cardíaco. Una vez que hayas calentado, prueba a esprintar durante un rato y luego a caminar durante un rato para aumentar tu resistencia. También puedes probar a dar saltos en las escaleras poniendo los dos pies en un escalón, doblando ligeramente las rodillas y subiendo de un salto al siguiente escalón. Si quieres fortalecer tus piernas, haz algunas zancadas en las escaleras. Simplemente sube con el pie derecho dos o tres escalones y empújate hasta que tu pierna izquierda se encuentre con la derecha en el escalón. Puedes hacer este ejercicio 10 veces por pierna. Sea cual sea el ejercicio que elijas, asegúrate de ir despacio para no lesionarte. Para saber cómo hacer un plan de fitness que incluya escaleras, ¡sigue leyendo!
Entrenamiento con máquina de escaleras
Tanto correr como subir escaleras son excelentes rutinas de ejercicio. Correr y subir escaleras tienen beneficios aeróbicos y tonifican los músculos de las piernas y los glúteos. Sin embargo, subir escaleras ofrece muchos más beneficios que correr o caminar.
Las escaleras suelen ser fáciles de conseguir. Los que corren para hacer ejercicio suelen preferir tener un tramo de distancia por el que desplazarse. Las escaleras, en cambio, son fáciles de encontrar en apartamentos, edificios de oficinas, calles y zonas públicas.
Las escaleras son “compactas”. Los que prefieren subir escaleras en lugar de correr simplemente necesitan una escalera ordinaria para su entrenamiento. De hecho, todos los edificios que tienen ascensores también tienen escaleras. Los que prefieren subir por las escaleras para hacer ejercicio pueden optar por tomar las escaleras en lugar del ascensor cuando se enfrentan a esta elección.
Además, subir escaleras no requiere ropa ni equipamiento especial. Es posible que quiera llevar ropa y calzado cómodos para hacer ejercicio, pero incluso si no está vestido para hacer ejercicio, puede aprovechar los beneficios aeróbicos y de quema de grasa de subir escaleras.