Alivio de la tensión con el yoga
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El yoga es una práctica de la mente y el cuerpo que implica movimiento, ejercicios de respiración y un enfoque en los pensamientos y sentimientos a medida que ocurren (atención plena). Comenzó en la antigua India como una práctica espiritual, basada en la idea de que la mente y el cuerpo son uno. Pero hoy en día, un mayor número de personas practica el yoga por motivos de salud general, como la flexibilidad, el alivio del estrés y la forma física.
Los estilos de yoga más comunes son el Ashtanga, el Bikram y el Iyengar, que forman parte de la escuela de Hatha yoga. Aunque sus estilos varían, todos incluyen posturas de estiramiento que se realizan con una respiración profunda y concentrada.
Hay muchas posturas de yoga que te pueden ayudar a relajarte. Aquí hay algunas que puedes probar. Las dos primeras posturas de yoga que aparecen a continuación -la postura del cachorro extendido y la postura de la vaca del gato- son sencillas de aprender y fáciles de hacer. Es mejor empezar por ahí si nunca has hecho yoga antes. La otra postura -la postura del ángulo recostado- es un poco más avanzada. Todas estas posturas de yoga pueden ayudarte a relajarte y a aliviar el estrés.
Con la postura de la vaca del gato, se pasa de una posición a otra utilizando la respiración para indicar cuándo se debe cambiar de posición. Esta postura combina la respiración y el movimiento para ayudar a aliviar el estrés y flexibilizar la columna vertebral. Repite la secuencia de 10 a 20 veces. Asegúrate de hacer los movimientos mientras inhalas y exhalas.
¿Puede el yoga calmar la ansiedad?
Varios estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. El yoga puede mejorar su estado de ánimo y su sensación general de bienestar. El yoga también puede ayudarte a controlar los síntomas de depresión y ansiedad debidos a situaciones difíciles.
¿Cuál es el mejor día para realizar yoga?
¿Por la noche o por la mañana? La mayoría de las escuelas de yoga dicen que el mejor momento para practicar yoga es con la salida del sol. Pero esto puede no ser cierto para las personas que duermen hasta tarde o no se sienten cómodas haciendo ejercicio por la mañana. Si usted también es un búho nocturno, no deje que esta filosofía le impida practicar esta brillante forma de entrenamiento.
¿Es bueno hacer yoga antes de acostarse?
Practicar yoga con regularidad puede ayudarte a controlar los síntomas del insomnio. Puede ser capaz de dormirse más rápido, dormir durante más tiempo y volver a dormir después de despertarse por la noche. Las investigaciones realizadas en 2019 apuntan a la eficacia del yoga y otras terapias mente-cuerpo para tratar el insomnio y promover un mejor sueño.
Nytimes yoga sleep
Haz esto cuatro veces (o más si el tiempo lo permite).Ahora ComienzaCuando entres en cada postura de yoga piensa en tu propio cuidado, en el respeto a ti mismo y en la curiosidad hacia ti y tu experiencia momento a momento. Esto te pondrá en el espacio mental adecuado para los ejercicios.
1. Postura fácil (Sukhasana). Comienza en una posición sentada y cómoda, con las piernas cruzadas. Relaja los pies y deja que la pelvis esté en una posición neutral. Piensa en cómo estás respirando. Siente las sensaciones de tu cuerpo. Siéntese durante un minuto y sienta las sensaciones que se derivan de estar sin prisas, quieto y con conciencia interna.
2. Gira el cuello: Deja que la cabeza caiga hacia el pecho y mueve lentamente la cabeza en un círculo completo hacia la derecha tres veces y luego hacia la izquierda tres veces. Invita a la sensación de dejarse llevar. Vuelve a la postura fácil y levanta la coronilla hacia arriba.
3. Rodar los hombros: Gira los hombros en movimientos circulares hacia delante cuatro veces y luego hacia atrás cuatro veces. Cuando termines, inhala llevando las manos por encima de la cabeza y exhala colocando las manos juntas a la altura del pecho.
¿Qué posición calma el cuerpo y refresca la mente?
Balasana es una de las posturas más relajantes y te ayuda a relajarte antes de irte a dormir. Siéntate sobre las rodillas y el torso sobre las rodillas con los brazos extendidos y estirados. Apoya la frente en el suelo y respira profundamente.
¿Es bueno el yoga para la depresión?
Los estudios demuestran que la terapia de yoga puede ayudar a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. El yoga es un ejercicio suave que incorpora tanto la meditación como los movimientos físicos controlados.
¿Puedo beber agua antes del yoga?
Beber antes de la clase de yoga
La clave para mantenerse hidratado es beber agua horas antes de que comience la clase de yoga. Esto le da a tu cuerpo tiempo para absorber el agua e hidratar adecuadamente tu cuerpo mucho antes de empezar a practicar.
Yoga para la fuerza
Todos tenemos estrés. Pero la forma de afrontarlo es una historia totalmente diferente. La próxima vez que necesite relajarse después de un largo dÃa, pruebe algunas de nuestras inversiones de yoga favoritas, pliegues hacia delante y posturas reclinadas para ayudarle. Dedica un tiempo a la secuencia antes de acostarte o practícala en cualquier momento del día: es una forma estupenda de relajar la mente y el cuerpo cuando te sientas tenso.Postura de flexión hacia delante con las piernas anchas (Prasarita Padottanasana)
Cómo: Ponte de pie y abre los pies. Gira los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Gira las caderas y dóblate hacia delante. Lleva las manos a la esterilla justo debajo de los hombros. Afloja las rodillas para liberar la cabeza y el cuello. Suba lentamente hasta la posición de pie.
Cómo: Empiece con el perro mirando hacia abajo. Adelanta el pie derecho para hacer una embestida profunda y deja caer la rodilla izquierda al suelo. Los pies deben estar lo suficientemente separados como para que el pie derecho quede plano. Busque una posición cómoda para los brazos, ya sea con los brazos largos o con los antebrazos sobre un bloque. Mantenga la postura durante 20 respiraciones profundas. Vuelva lentamente a la posición de perro mirando hacia abajo. Cambia de pierna.
¿Cuántos minutos debemos hacer yoga?
Sugiero empezar con dos o tres veces a la semana, durante una hora u hora y media cada vez. Si sólo puedes hacer 20 minutos por sesión, también está bien. No dejes que las limitaciones de tiempo o los objetivos poco realistas sean un obstáculo: haz lo que puedas y no te preocupes.
¿Con qué frecuencia se debe hacer yoga?
Una regla general es que el yoga es mejor cuando se practica entre dos y cinco veces por semana. A medida que te vayas abriendo paso en un horario de práctica consistente, ese es un buen objetivo al que aspirar. Con el tiempo, es posible que tu cuerpo pueda soportar cinco o seis sesiones semanales, si eso es lo que quieres.
¿Duele el yoga al principio?
Muchas personas acuden al yoga esperando sentirse bien después. Pero cuando se empieza, es probable que se experimenten dolores en las horas -y posiblemente días- posteriores. Al igual que cualquier otro ejercicio, las posturas de yoga provocan contracciones musculares que dan lugar a desgarros microscópicos en el tejido.
Técnicas de relajación
Llegas a una clase de yoga. Te tumbas al final y estás listo para relajarte en Savasana, la última postura de descanso. Mientras te acomodas, el profesor te dice con su voz más suave y tranquilizadora que te dejes llevar, que te rindas.
La verdad es que todas las personas que practican yoga luchan o han luchado con esto. La mayoría de nosotros no hemos nacido con la capacidad de aquietar nuestra mente cuando se nos ordena. Es como pedirle a un niño pequeño que se quede quieto, puede ser que suceda por un breve momento, pero luego, de manera impredecible, un nuevo estallido de energía los anima y se van.
Piense por un momento en lo que hace su mente durante todo el día: desde que se despierta hasta que se duerme, su mente está procesando, planificando, interpretando, aprendiendo, recordando, preocupándose. Está asimilando el mundo que le rodea con todas las imágenes, sonidos y estímulos que le ofrece.
Esto es lo esencial: preséntate cada vez en tu esterilla con la ardiente intención de encontrar una mayor sensación de calma. A continuación, date permiso para dejarte llevar. Lo que ocurra después forma parte de la práctica, porque, al fin y al cabo, es la práctica del yoga.