Correr por sinónimos en inglés

Cuando empecé a trabajar con corredores de grupos de edad y recreativos en 2006, una de las mayores sorpresas para mí fue la cantidad de pensamientos negativos y la falta de confianza en sí mismos que mostraban muchos corredores.

Por desgracia, he comprobado que no ha cambiado mucho en los últimos siete años. Muchos corredores, tanto nuevos como experimentados, dudan en participar en nuestra comunidad de entrenamiento. Cuando se les pregunta por qué, la mayoría responde que se avergüenzan de lo lentos que son.

Admito que este artículo no se basa en la investigación científica ni en consejos específicos como mis artículos habituales. Sin embargo, el cambio de mentalidad sobre cómo te percibes a ti mismo es más importante que cualquier entrenamiento o carrera que puedas hacer.

Desde una perspectiva puramente de rendimiento, pensar de forma negativa puede impedirte alcanzar tu potencial. Aunque pensar que eres lento puede parecer inofensivo, cada vez que precedes una afirmación con la frase: “Sé que soy lento, pero…” condicionas tu mente a creer que nunca podrás ser rápido.

Innumerables estudios de investigación en psicología del deporte han demostrado el poder del pensamiento positivo y la autoconversión. Los atletas que van a un entrenamiento o a una carrera con pensamientos positivos tienen un rendimiento significativamente mejor y más consistente que aquellos que abordan los entrenamientos y las carreras con una actitud negativa.

Antónimos de correr

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Cuando empieces a esforzarte un poco más, establecer nuevos objetivos de rendimiento para tus carreras puede ayudarte a mantener la motivación al descubrir lo lejos (y lo rápido) que puedes llegar. Utiliza estos consejos para aumentar tu velocidad de carrera durante tus sesiones de entrenamiento.

Correr fuera de tu zona de confort puede resultar incómodo al principio, pero a medida que empieces a desarrollar tu resistencia mental y física, te acostumbrarás a las sensaciones que surgen cuando aumentas el ritmo y empezarás a anticipar (y quizás incluso a disfrutar) la experiencia de correr más rápido.

En muchos casos, aumentar tu kilometraje semanal te ayudará a aumentar tu velocidad general. Si normalmente corres una vez a la semana pero participas en clases de entrenamiento la mayoría de los otros días de la semana, puedes notar mejoras en tu ritmo si cambias algunos de esos días de entrenamiento por días de carrera.

Correr despacio para correr rápido

Después de nuestro análisis anterior sobre el umbral anaeróbico (ver AQUÍ), el VO2 Max (ver AQUÍ) y el tempo de carrera (ver AQUÍ), completamos nuestro análisis en profundidad de las zonas de entrenamiento aeróbico analizando los aspectos específicos de la carrera continua. Aunque pueda parecer un tema trivial, ya que las carreras continuas (piense en calentamientos, enfriamientos, recuperaciones, carreras constantes y largas) constituyen la mayor parte del volumen de entrenamiento semanal de la mayoría de los corredores, la ejecución de estas carreras es crucial para asegurar que el riesgo de lesiones por errores de entrenamiento se reduzca y que el rendimiento en las sesiones de entrenamiento posteriores y en las carreras sea óptimo.

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La carrera continua abarca las zonas de entrenamiento aeróbico inferiores, la 2 (resistencia constante) y la 1 (resistencia de recuperación). Según nuestro anterior análisis de las zonas de entrenamiento aeróbico, los ritmos de carrera continua pueden definirse e implementarse en un programa de corredores con gran efecto. Al final de este blog, esperamos que entiendas cómo implementar esto en tu entrenamiento y por qué es tan importante.

Sinónimo de correr lentamente

Hasta hace poco desconocido fuera de Japón, ahora está ganando más y más popularidad en todo el mundo, el SLOW JOGGING es un método de ejercicio elaborado por el profesor Hiroaki Tanaka (Universidad de Fukuoka, Japón). El término “slow jogging” se eligió para enfatizar que, aunque estemos hablando de un deporte tradicionalmente asociado con el movimiento rápido, el lento puede ser una forma perfectamente buena de hacerlo. Se trata de una forma de correr eficiente, más saludable y sin dolor para todas las edades y estilos de vida.

La clave es lo que llamamos ritmo niko niko. En japonés, niko niko significa “sonrisa”. A diferencia del entrenamiento tradicional, que requiere concentración y esfuerzo, el jogging lento es más bien un paseo, a una intensidad lo suficientemente ligera como para disfrutar de una conversación o, si estás solo, para simplemente sonreír. Para la mayoría de los principiantes significa trotar a ritmo de paseo.

Pero el jogging lento no es sólo el ritmo: también es una técnica de carrera sin lesiones, que permite un comienzo seguro y un progreso eficiente. Es el aterrizaje natural y suave del antepié y los pasos pequeños con una cadencia alta.  Mira nuestro vídeo para ver cómo se hace en la práctica.

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