Evolucionar sobre la barra de pull up

En la mayoría de los entrenamientos, te encontrarás con algunos ejercicios difíciles, pero podrás superarlos. Las dominadas, sin embargo, pueden ser una historia diferente: por mucho que quieras levantar el peso de tu cuerpo hasta la barra, puede que no seas capaz, al menos no inmediatamente. Pero si se fortalece y se centra en la forma, se puede llegar a dominar esa esquiva dominada. Aquí, dos expertos detallan exactamente qué músculos se utilizan durante las dominadas, cómo realizarlas correctamente y cómo modificar el ejercicio según tus necesidades.

Las dominadas son ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo que consisten en colgarse de una barra y tirar de todo el cuerpo hacia arriba. Los pull-ups son grandes ejercicios funcionales, dice Prentiss Rhodes, Master Trainer de la NASM, porque el desarrollo muscular y la coordinación que se obtienen al hacerlos pueden trasladarse a actividades como la escalada.

“Una de las principales ventajas de hacer pull-ups en tu programa de entrenamiento es que se trata de un ejercicio de cadena cerrada multiarticular/compuesto”, dice Rhodes. En otras palabras, se pueden entrenar muchos músculos diferentes, a diferencia de los ejercicios de aislamiento de una sola articulación.

Barra de flexión de brazos

Las barras de dominadas son equipos de ejercicio sencillos, pero extremadamente eficaces, que deberían formar parte de todos los gimnasios domésticos. Le ayudarán a ejercitar eficazmente la parte superior del cuerpo utilizando su propio peso, nada menos que desde la comodidad de su casa. Una barra de dominadas le ayudará a fortalecer principalmente los abdominales, los músculos del pecho, los brazos y la espalda. Los pull-ups son generalmente considerados como la mejor manera de ganar fuerza y amplitud en la espalda, sin tener que ir a un gimnasio de forma regular. Sin embargo, una ventaja aún mayor de las barras de dominadas es que pueden colocarse casi en cualquier lugar – en techos, paredes, barras de pared o incluso en el marco de la puerta – por eso son adecuadas para pisos pequeños y otros espacios con capacidad limitada. Además, la mayoría de los modelos son muy asequibles, así que no lo dude y elija su propia barra de dominadas con nosotros. No se arrepentirá.

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Antes de comprar una barra de dominadas, piense bien dónde quiere colocarla. Tome todas las medidas necesarias con cuidado y utilícelas para elegir el producto correcto para usted. Si está pensando en comprar una barra de tracción para puertas y tiene el marco de la puerta de madera, tenga en cuenta el riesgo de dañar la puerta. En estos casos, es mejor adquirir una barra de tracción de pared que se perfore en la pared. Si tiene barras de pared en casa, puede comprar una barra de tracción especial que se puede fijar a ellas. Sin embargo, asegúrese de medir el diámetro de la barra para que encaje. Otros atributos importantes son el límite de peso y la calidad del material y la fabricación (lo más recomendable son las barras de acero con superficie antideslizante).

Mejor barra de pull up reddit

Ya sea que prefieras hacer pullups o chinups, necesitarás una barra sólida que pueda soportar tu peso. Y mientras que cualquier gimnasio que valga el precio de la admisión probablemente tiene toneladas de puntos para que usted trabaje, invertir en una barra de pullup para su espacio de gimnasio en casa o incluso como una de las pocas piezas estratégicas de equipo para su hogar es una gran manera de fortalecerse. La mayoría de ellas caben justo en la entrada, por lo que puedes conseguir un rápido bombeo en cualquier momento. (¿Te preguntas si son mejores las dominadas o las dominadas para aumentar el tamaño de los brazos? Un entrenador de primera tiene la respuesta). No hay duda de que ambos movimientos de tracción te ayudarán a conseguir grandes ganancias utilizando sólo tu peso corporal: “Hay pocos ejercicios más completos para la parte superior del cuerpo que los pullups y los chinups. Independientemente del par que elijas, trabajarás los dorsales, los bíceps, los romboides, los deltoides traseros y el tronco (por nombrar sólo algunos de los músculos implicados) durante cada repetición”, escribió anteriormente Trevor Thieme C.S.C.S. para Men’s Health.

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En primer lugar, recomienda añadir algo de peso. “Si quieres mejorar la hipertrofia, quieres añadir suficiente peso hasta que estés haciendo de ocho a doce repeticiones. Luego, si buscas mejorar y tener más fuerza, añades más peso para que puedas hacer de tres a cinco repeticiones.” Para añadir peso, necesitarás un chaleco con peso o un cinturón al que se le pueda acoplar peso. Prueba algunas variaciones nuevas, como las que se ven en el vídeo de abajo.Lee más: Los mejores aparatos de gimnasia en casa

Equipamiento para hacer pull ups en casa

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