Ejercicio sentado de pie sin silla
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Independientemente de la edad que tengamos, hacer ejercicio es muy importante, especialmente para los que tenemos más de 65 años. Tanto si nos gusta como si no, hacer ejercicio de forma regular sigue manteniendo nuestro cuerpo en movimiento y funcionando correctamente a medida que envejecemos. Si no nos levantamos y entretenemos nuestros músculos con el movimiento, reducimos nuestras posibilidades de envejecer de forma saludable.
Como persona mayor, su ser querido puede amar u odiar el ejercicio, pero se le ha seguido diciendo que “¡hacer ejercicio es saludable para usted!”. ¿Y si, ahora, experimentan un bloqueo de la movilidad? En sus años de juventud, quizá era capaz de correr 16 kilómetros al día o de competir en un triatlón, pero ahora le cuesta incluso ponerse de pie.
“El rasgo más interesante del cuerpo humano es que siempre está cambiando, literalmente, no puede permanecer igual. En este sentido, se adapta constantemente a lo que le pones. Si haces ejercicio, los músculos se adaptan fortaleciéndose. Las investigaciones realizadas por la NASM demuestran que hacer ejercicio de 2 a 4 veces por semana durante 30 minutos es muy beneficioso para las personas mayores.”
Ejercicio de bipedestación músculos utilizados
Ya lo has oído antes: Estar sentado todo el día es malo para la salud. Pero, a pesar de todas las investigaciones que sugieren comprar un escritorio de pie o ponerse en movimiento cada hora, la realidad es que este tipo de recomendaciones no son terriblemente realistas para la mayoría de nosotros. Por suerte, aunque estés sentado durante mucho tiempo, puedes hacer ejercicios para estirar y mover el cuerpo. Hemos preguntado a los preparadores físicos Jimmy Minardi, fundador de Minardi Training, y Jessica Bellofatto, fundadora de KamaDeva Yoga, por los movimientos de estiramiento y entrenamiento de fuerza que puedes hacer desde tu asiento. Aunque no produzcan los mismos resultados que ir al gimnasio o salir a correr, recuerda que cuando se trata de hacer ejercicio, todo ayuda. Flexiones en la silla
Beneficios: Trabaja los hombros y los trícepsCómo hacerlo: Siéntate en el borde de la silla con los brazos a los lados, las palmas de las manos en el borde del asiento y los dedos sobre el borde. Desplaza el peso de tu cuerpo hacia delante y baja de la silla. Mantén tu cuerpo suspendido durante 5 cuentas y luego empuja hacia arriba en el asiento. Trabaja hasta 3 series de 10 repeticiones.MÁS: 6 estiramientos para la ciática que puedes hacer en la camaCírculos con los brazos
Entrenamiento en silla
La calistenia urbana es una forma de Street Workout; los grupos de calistenia realizan rutinas de ejercicio en zonas urbanas. Los individuos y los grupos se entrenan para realizar habilidades avanzadas de calistenia como muscle-ups, palancas y diversos movimientos de estilo libre como giros y volteretas.
Los equipos deportivos y las unidades militares suelen realizar calistenia en grupo dirigida por el líder como forma de entrenamiento físico sincronizado (que suele incluir una rutina personalizada de “llamada y respuesta”) para aumentar la cohesión y la disciplina del grupo. La calistenia también es popular como componente de la educación física en las escuelas primarias y secundarias de gran parte del mundo.
Además de la aptitud física general, los ejercicios de calistenia se utilizan a menudo como evaluaciones físicas de referencia para las organizaciones militares de todo el mundo[2]. Por ejemplo, se utilizan en la prueba de aptitud física del ejército estadounidense y en la prueba de aptitud física de la U.S.M.C.
La palabra calistenia proviene de las antiguas palabras griegas kállos (κάλλος), que significa “belleza” (para enfatizar el placer estético que se deriva de la perfección del cuerpo humano), y sthenos (σθένος), que significa “fuerza” (gran fuerza mental, valor, fortaleza y determinación). Es el arte de utilizar el propio peso corporal como resistencia para desarrollar el físico.
Ejercicio de bipedestación para personas mayores
Los músculos de las piernas pueden sentirse débiles después de la cirugía porque no los utilizó mucho con sus problemas de rodilla. La cirugía ha corregido el problema de la rodilla. Su programa de ejercicios en casa incluirá actividades para ayudar a reducir la hinchazón y aumentar el movimiento y la fuerza de la rodilla. Esto le ayudará a moverse más fácilmente y a volver a hacer las actividades que le gustan.
Después de la intervención quirúrgica, tendrá la pierna y el pie hinchados. La hinchazón puede aumentar después de salir del hospital. Esto es habitual y debería desaparecer gradualmente. Es importante que intente mantener la hinchazón baja. Las actividades que se indican a continuación le ayudarán a controlar la hinchazón y el dolor.
Deslice la pierna operada hacia un lado, manteniendo la rótula apuntando hacia el techo. Deslice la pierna de nuevo a la posición inicial. Puede utilizar una bolsa de plástico bajo el talón para facilitar el deslizamiento.
Doble la pierna no operada con el pie apoyado en la cama. Apriete los músculos de la parte superior del muslo, endureciendo la rodilla. Levante la pierna operada (unos 30 centímetros), manteniendo la rodilla recta. Trabaje hasta mantenerla durante 5 segundos. Baje lentamente la pierna y relájese.