Hiit con escaleras
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Tanto si quieres mantenerte en forma como si quieres perder peso, la actividad física diaria es de suma importancia. Quienes llevan una vida sedentaria con un mínimo de ejercicio corren un mayor riesgo de padecer obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas, entre otros problemas de salud. Hacer ejercicio con regularidad es necesario, pero a mucha gente le resulta difícil elegir una actividad y dedicarle tiempo.
La mayoría de los tipos de ejercicios y deportes requieren equipamiento, ya sea una raqueta de tenis o unas zapatillas para correr. Por supuesto, podrías apuntarte a un gimnasio, pero eso requeriría dedicación, motivación y también conseguir un buen entrenador. Y aunque todas estas actividades no parezcan de su agrado, hay un tipo de ejercicio que es muy beneficioso y requiere muy poco esfuerzo: subir escaleras.
Según un estudio publicado en Sports in 2019, subir escaleras es un tipo de actividad física fácil de realizar y que no requiere ningún entrenamiento ni equipamiento especial. El estudio también indicó que subir escaleras utiliza entre 8 y 10 veces las necesidades energéticas del estado de reposo, y debería utilizarse como una iniciativa de salud pública en todo el mundo.
Entrenamiento en Stairmaster
¿Los beneficios de subir escaleras durante 20 minutos superan a los de caminar por un terreno más fácil? La respuesta depende de tus objetivos. Aunque subir escaleras supone un mayor desafío para tu cuerpo y quema más calorías, caminar simplemente tiene otras ventajas.
Consejo Si busca una forma de aumentar la intensidad del ejercicio o la quema de calorías, pasar de caminar a subir escaleras lo conseguirá. Pero caminar regularmente sigue siendo un gran ejercicio y, en algunos casos, su naturaleza más suave también lo convierte en una mejor opción.
Si su objetivo es perder peso, subir escaleras quema muchas más calorías que caminar. Según el contador de calorías de actividad física del American Council on Exercise (ACE), si pesa 160 libras y pasa una hora subiendo escaleras, quemará unas impresionantes 580 calorías.
Si pesas más, sueles quemar más calorías. Por ejemplo, si pesa 90 kilos, quemará 725 calorías en esa misma hora de subida de escaleras. ACE estima que para alcanzar estas cifras, tendría que correr a 8 km/h, una velocidad muy superior a la de la mayoría de la gente.
Ejercicios en las escaleras
Tanto correr como subir escaleras son excelentes rutinas de ejercicio. Correr y subir escaleras tienen beneficios aeróbicos y tonifican los músculos de las piernas y los glúteos. Sin embargo, subir escaleras ofrece muchos más beneficios que correr o caminar.
Las escaleras suelen ser fáciles de conseguir. Los que corren para hacer ejercicio suelen preferir tener un tramo de distancia por el que desplazarse. Las escaleras, en cambio, son fáciles de encontrar en apartamentos, edificios de oficinas, calles y zonas públicas.
Las escaleras son “compactas”. Los que prefieren subir escaleras en lugar de correr simplemente necesitan una escalera ordinaria para su entrenamiento. De hecho, todos los edificios que tienen ascensores también tienen escaleras. Los que prefieren subir por las escaleras para hacer ejercicio pueden optar por tomar las escaleras en lugar del ascensor cuando se enfrentan a esta elección.
Además, subir escaleras no requiere ropa ni equipo especial. Es posible que quiera llevar ropa y calzado cómodos para hacer ejercicio, pero incluso si no está vestido para hacer ejercicio, puede aprovechar los beneficios aeróbicos y de quema de grasa de subir escaleras.
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Las escaleras con placa de fuerza de AMTI se utilizan principalmente para la investigación de los trastornos de la marcha cuando un sujeto sube y baja una serie de escaleras. La deambulación por escaleras es un componente esencial de la movilidad de las personas, por lo que su estudio es fundamental para determinar la intervención clínica adecuada.
En un estudio basado en el consumo medio de oxígeno y la frecuencia cardíaca, los investigadores estimaron que subir un escalón de 15 cm (5,9 pulgadas) supone un gasto de 0,46 kJ (0,11 kcal) para la persona media, y bajar un escalón supone un gasto de 0,21 kJ (0,05 kcal). El estudio concluyó que la subida de escaleras cumplía los requisitos mínimos para obtener beneficios cardiorrespiratorios, y consideró que la subida de escaleras era adecuada para promover la actividad física[1].
La escalada se ha convertido en el deporte organizado Tower running. Cada año se celebran varias carreras de escalada en todo el mundo, en las que los competidores suben las escaleras de algunos de los edificios y torres más altos del mundo (por ejemplo, el Empire State Building, el Gran Hotel Bali), o en escaleras exteriores como la Escalera Niesenbahn. Atletas de talla mundial del mundo del atletismo y el ciclismo compiten regularmente en este tipo de pruebas. Algunos se han especializado exclusivamente en carreras de escalada. Se conceden premios, galardones y otros reconocimientos a los mejores participantes por género y grupo de edad. La escalada es uno de los deportes más agotadores, ya que requiere que los competidores muevan todo el peso de su cuerpo tanto vertical como horizontalmente.