Diferentes métodos de entrenamiento

Cada subcultura tiene su propia terminología para describir su modo de vida. La subcultura de la salud y el fitness no es diferente. Hace unos años, quejarse del HIIT en tu WOD en tu box local sólo habría tenido sentido para los entusiastas del fitness extremo. Gracias a la explosiva popularidad del CrossFit y otros programas de entrenamiento de alta intensidad, ahora sabemos que HIIT se refiere al entrenamiento de intervalos de alta intensidad y WOD es un acrónimo para el único Entrenamiento del Día que se ofrece en las instalaciones de entrenamiento de CrossFit (comúnmente llamadas “box”).

Tanto si eres nuevo en el mundo del fitness como si llevas años entrenando en gimnasios, es probable que hayas oído cierta terminología de fitness. A continuación te presentamos 10 términos de fitness de uso común junto con una breve explicación de la ciencia que hay detrás de cada uno de ellos.

En lo que respecta al ejercicio, la quemazón se utiliza a menudo para referirse a la sensación de cuando los músculos experimentan una acumulación de residuos metabólicos, lo que crea fatiga. La acidosis es un cambio en la acidez de la sangre -específicamente, niveles elevados de ácido láctico e iones de hidrógeno- que suele ser el resultado de un ejercicio de intensidad moderada a alta. Una sensación de ardor en un músculo es una indicación de acidosis. También es una señal de que ha llegado el momento de un período de recuperación para permitir que el cuerpo elimine los desechos metabólicos de los músculos que trabajan y reponga los nutrientes necesarios para seguir realizando las contracciones musculares.

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Términos de la gimnasia

“Tanto si tu objetivo es la pérdida de peso, el movimiento funcional o el desarrollo de la fuerza, es importante incorporar todas las formas de ejercicio”, dice Brianna Bernard, CPT, entrenadora certificada, coach de nutrición y atleta de Isopure.

Cualquier actividad en la que te sostienes contra la gravedad (por ejemplo, te pones de pie durante el movimiento) es un ejercicio de carga. Aunque algunas de las actividades de soporte de peso más populares están asociadas a la realización de ejercicios aeróbicos (más adelante se habla de ello), también incluyen muchos de los mejores movimientos de fuerza.

Subir escaleras, saltar a la cuerda y hacer senderismo, por ejemplo, ponen a prueba tu corazón y te hacen sudar, pero también fortalecen los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, que te ayudan a mantener el equilibrio. Por su parte, los movimientos de fuerza tradicionales, en los que se utilizan aparatos de gimnasia o simplemente el peso del propio cuerpo, también se consideran ejercicios de carga.

Este tipo de ejercicios ejercen menos presión sobre las articulaciones y pueden ser útiles para quienes tienen problemas articulares y restricciones de movilidad. Las máquinas de fuerza, aunque pueden ser buenas para entrenar y rehabilitar lesiones, son especialmente buenas para ayudar a los atletas a aislar músculos específicos.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

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Diferentes tipos de entrenamientos

Las personas que hacen ejercicio con regularidad pueden confiar en el mismo entrenamiento debido a que es cómodo y rutinario. Pero es importante utilizar varios entrenamientos para conseguir y mantener resultados positivos a través de la actividad física.

El ejercicio de resistencia, también conocido como ejercicio aeróbico, ayuda a desarrollar la resistencia. También puede mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones. Otro beneficio del ejercicio de resistencia es el aumento de la tasa metabólica del cuerpo, lo que ayuda a una persona a quemar calorías mucho después de su entrenamiento y a ayudar en los esfuerzos de remodelación del cuerpo de una persona.

Algunas formas de entrenamiento de resistencia son las carreras de larga distancia, los sprints y la natación. Para aprovechar los beneficios del entrenamiento de resistencia, los Centros de Control de Enfermedades recomiendan que los adultos de 18 a 64 años realicen 75 minutos de ejercicio de resistencia a la semana.

Según el fisiólogo del ejercicio Richard Weil, de EMedicineHealth, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir la presión arterial, aumentar la fuerza de los huesos, fortalecer las articulaciones y aumentar la tasa metabólica de una persona. Algunos ejemplos de entrenamiento de fuerza son las flexiones de bíceps, las dominadas, las flexiones y las sentadillas.