Entrenamiento de todo el cuerpo con el peso del cuerpo
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En la gimnasia, el suelo es una superficie de ejercicio especialmente preparada, que se considera un aparato. Lo utilizan tanto los gimnastas como las gimnastas. La prueba de gimnasia que se realiza en el suelo se denomina ejercicio de suelo. La abreviatura inglesa de la prueba en la puntuación de gimnasia es FX.
En toda la gimnasia se utiliza un suelo de muelles para proporcionar más rebote y también para ayudar a prevenir posibles lesiones en las articulaciones de las extremidades inferiores de los gimnastas debido a la naturaleza del aparato, que incluye los repetidos golpes necesarios para entrenarlo. Las animadoras también utilizan suelos de muelles para practicar. Sin embargo, el suelo de muelles que se utiliza en el atletismo de interior está diseñado para reducir el rebote.
El aparato se originó como un “ejercicio libre” para hombres, muy similar al ejercicio de suelo de hoy en día[1] La mayoría de los suelos de gimnasia de competición son suelos de muelles. Contienen muelles y/o una combinación de espuma de caucho y madera contrachapada que hacen que el suelo rebote, suavizan el impacto de los aterrizajes y permiten a la gimnasta ganar altura al dar volteretas.[2][3] Los suelos tienen perímetros claramente designados, llamados franja de delimitación, que indican una zona fuera de los límites.[4]
Los mejores ejercicios de entrenamiento en casa
Con el auge del distanciamiento seguro, la gente ha pasado de los abarrotados gimnasios al aire libre a ejercitarse en la seguridad y comodidad de sus propios hogares. La creciente popularidad de los entrenamientos en Youtube a través de Zoom durante la primera mitad de 2020 ha despertado mucho interés por iniciar gimnasios en casa, y con razón. Desde mantenerse en forma hasta ahorrar costes, aprenda más sobre los diversos beneficios de hacer ejercicio desde casa, así como la forma en que los suelos deportivos ayudan a facilitar su experiencia general de ejercicio.
En contra de la creencia popular, los gimnasios en casa no tienen por qué hacer mella en su cartera. Invertir en un buen juego de pesas y colchonetas es más que suficiente para un buen entrenamiento, y con las aplicaciones gratuitas de videoconferencia como Zoom, hacer ejercicio nunca ha sido tan cómodo como con los amigos, reduciendo el estrés y mejorando la forma física.
Además, uno no tiene que ir al gimnasio a ciertas horas, luchando contra las multitudes y gastando en tiempo de viaje y en abonos de gimnasio. En lugar de eso, uno puede hacer un entrenamiento rápido antes del trabajo, durante las horas de almuerzo o justo después de terminar el trabajo.
Lista de ejercicios con el peso del cuerpo
Cualquier tipo de ejercicio aeróbico es estupendo para la salud y el bienestar, pero si se realiza en las superficies equivocadas, puede ser muy duro para las articulaciones. Los suelos de aeróbic son fundamentales para los entrenamientos de alta energía para limitar los peligros de un suelo duro. Encontrará la mejor calidad y selección de alfombras de aeróbic en una tienda especializada como Greatmats.Absorción de impactosLos entrenamientos de step, baile y de alto impacto pueden causar estragos en su columna vertebral y rodillas si no se realiza sobre una superficie que absorba los impactos.
Las baldosas de cerámica, el hormigón y la madera dura pueden ser algunos de los peores enemigos. Cuando busques un suelo aeróbico, la absorción de impactos es un factor clave. Los suelos de hormigón, cerámica y madera noble no absorben energía, por lo que el cuerpo vuelve a absorber la energía generada por el movimiento, lo que puede provocar dolores y lesiones en las articulaciones, fatiga muscular e incluso la rotura de huesos.ResistenciaLa resistencia es otro factor que hay que tener en cuenta, es decir, la elasticidad de un suelo. Piense en la forma en que un trampolín o un trampolín se recupera cuando rebota en él. Usted quiere una cierta elasticidad para desviar y devolver algo de energía a su cuerpo. El suelo también debe ser antideslizante (acéptalo, quieres sudar durante esos entrenamientos) y no demasiado blando. Un giro de tobillo debido a suelos demasiado blandos puede provocar una lesión de tobillo. Definitivamente no quieres un material blando y esponjoso.
Ejercicios para todo el cuerpo en casa
Ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel pueden prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del suelo pélvico. Esta es una guía paso a paso para realizar correctamente los ejercicios de Kegel.Por el personal de Mayo Clinic
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Los ejercicios de Kegel, también conocidos como entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, se pueden realizar en cualquier momento.
Los ejercicios de Kegel son menos útiles para las mujeres que tienen fuertes pérdidas de orina al estornudar, toser o reír. Además, los ejercicios de Kegel no son útiles para las mujeres que pierden inesperadamente pequeñas cantidades de orina debido a una vejiga llena (incontinencia por rebosamiento).
No te acostumbres a utilizar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el chorro de orina. Hacer los ejercicios de Kegel mientras se vacía la vejiga puede provocar un vaciado incompleto de la misma, lo que aumenta el riesgo de infección del tracto urinario.
Si tienes problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no te avergüences de pedir ayuda. Tu médico u otro profesional de la salud puede darte información importante para que aprendas a aislar y ejercitar los músculos correctos.