Bikram yoga
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El Bikram yoga es un estilo de hatha yoga desarrollado por Bikram Choudhury (1946-) en Calcuta, India, y llevado a Estados Unidos en la década de 1970. Conocido también como “hot yoga”, la característica más destacada -y controvertida- del Bikram yoga es su insistencia en la práctica en una sala calefactada a 40 grados centígrados para mejorar la flexibilidad de las articulaciones e inducir una fuerte sudoración. Otro rasgo distintivo es el uso de una serie estándar de 26 ejercicios de respiración y asanas (posturas corporales) que el estudiante debe realizar en un orden invariable durante cada práctica.
El Bikram yoga afirma que mejora la salud, rejuvenece el cuerpo y libera los tejidos de toxinas a través del sudor producido durante las sesiones de práctica. Muchos individuos practican el Bikram yoga debido a varios beneficios de la aptitud asociados con él, incluyendo:
Un informe de 2016 de Yoga Alliance señala que el 15% de los estadounidenses (unos 36,7 millones) practican yoga, lo que supone un aumento respecto a la cifra de 2012 (20,4 millones). El informe también encontró que el 28% de todos los estadounidenses han practicado yoga en alguna etapa de sus vidas. Los resultados de género reflejan que el 72,8% son mujeres; y el 27,2% son hombres. Alrededor de 10 millones de hombres practicaron yoga en 2016, frente a 4 millones en 2012. A medida que el interés por el yoga continúa, muchos programas se alinean con áreas de la industria del fitness y el bienestar, ofreciendo a los entusiastas del yoga programas que incluyen servicios de nutrición y spa para mejorar aún más el beneficio físico general de esta actividad.
Yoga caliente
En un día especialmente frío de enero, fui a una clase de yoga caliente en el Upper East Side. En el exterior hacía menos de un día de frío, pero en el interior había unos 90 grados, aunque las velas que iluminaban el espacio hacían que pareciera aún más caluroso.Habiendo asistido sólo a un puñado de clases de yoga antes, el yoga caliente me pareció más duro que el yoga normal. Cada postura era más difícil con el calor; cuanto más sudaba (y sudaba mucho), más difícil era mantener los brazos y las piernas en su sitio. No ayudó el hecho de que interrumpiera continuamente mi “flujo” para beber agua y refrescarme, y que al final de la clase me sintiera entre agotada y relajada. Y en los días siguientes, pude sentir el impacto. Me dolían mucho los músculos, como después de un entrenamiento de alta intensidad.
Con la curiosidad de saber más sobre el entrenamiento con calor, hablé con un médico formado como instructor de yoga, así como con fundadores de estudios de yoga caliente, y me enteré de que, aunque el yoga caliente tiene sus beneficios, para algunas personas puede tener algunos inconvenientes potencialmente graves.Aquí está todo lo que necesitas saber sobre el yoga caliente, y cómo practicarlo con seguridad.
Posturas de Bikram yoga
El yoga se originó hace milenios como fuente de desarrollo espiritual. Pero hoy en día, tendemos a utilizarlo más como una forma de ejercicio, centrándonos en las asanas -o posturas- implicadas, más que en los aspectos meditativos. Como modalidad de ejercicio, el yoga es conocido por ayudar a esculpir músculos largos y delgados, pero hay algunas formas diferentes bajo el paraguas general del yoga. Una forma popular de yoga orientada al fitness es el yoga caliente, que implica subir la temperatura (y el nivel de humedad) en el estudio. Se dice que proporciona una serie de beneficios para quemar calorías y mejorar la flexibilidad, pero naturalmente, somos escépticos. Por ello, hemos preguntado a dos instructores de yoga su opinión sobre esta práctica, dónde se originó y si es adecuada para ti.
La primera forma de yoga caliente fue el Bikram Yoga, fundado por Bikram Choudhury en la década de 1970. El Bikram yoga es una serie de posturas de yoga que se practican en una sala con una temperatura de 105 grados Fahrenheit y un nivel de humedad del 40 por ciento. El propósito de practicar yoga en una habitación caliente y húmeda es aumentar el ritmo cardíaco para un entrenamiento más intenso, y que el calor permita que los músculos se aflojen.
Qué es el hatha yoga
El Bikram yoga es un tipo específico de yoga caliente que se centra en 26 posturas diferentes y dos ejercicios de respiración. Los defensores del Bikram yoga afirman que estas 26 posturas estiran los músculos según su orden correcto. Al realizar estas posturas a lo largo de la clase en una sala climatizada, los yoguis de Bikram dicen que aumentará su flexibilidad y rango de movimiento – e incluso puede perder peso.
A diferencia de algunas clases de yoga caliente, que se imparten en salas calefactadas a unos 90 grados, el Bikram yoga se practica específicamente en una sala calefactada a 105 grados Fahrenheit con un 40% de humedad. Cada clase de Bikram dura 90 minutos y consiste en hacer el conjunto de 26 posturas en orden exacto.
“La idea es que cada postura prepare al cuerpo para la siguiente”, explica Donna Noble, fundadora de Curvesome Yoga, una comunidad centrada en hacer que el yoga y el bienestar sean accesibles e inclusivos. “La clase se construye constantemente sobre sí misma”.
Choudhury ha sido acusado de agredir sexualmente a algunos de sus alumnos, como se documenta en el documental de Netflix Bikram: Yogui, Gurú, Depredador. Por ello, “algunos estudios han cambiado su nombre de ‘Bikram’ a ’26 y 2′ (por las 26 posturas y dos posiciones de respiración) o ‘hot yoga original’ para distanciarse deliberadamente del fundador”, dice Noble.