Músculos de cuerda de batalla
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Beneficios Una popular herramienta de resistencia para el entrenamiento de fuerza, la cuerda de ejercicio involucra las manos, los brazos, los hombros, la espalda, el núcleo, e incluso las piernas (cuando se incorporan sentadillas) para un entrenamiento de cuerpo completo. Utilice la cuerda para esculpir los músculos, mejorar la resistencia, aumentar el nivel de cardio y quemar calorías. También puede aumentar el tiempo de reacción y la tasa metabólica.
Conveniente versatilidad La cuerda de ejercicios ofrece una versatilidad excepcional. Además de los conocidos ejercicios de ondulación, la cuerda también puede utilizarse para ejercicios de tracción o escalada, ya sea solo o en equipo.
Alternativa a la cuerda de combate
Instrucciones: Sujeta los extremos de la cuerda a la distancia de los brazos delante de las caderas con las manos separadas a la altura de los hombros. Apoye su núcleo y comience a subir y bajar cada brazo de forma explosiva. Siga alternando los brazos durante tres o cuatro series de 1 a 2 minutos.2. Cruce de la cuerda de combateEn lugar de hacer olas, golpee la cuerda contra el suelo. “Construirás más potencia y martillarás tu núcleo”, dice Brookfield.
Instrucciones: Mantén ambos pies apoyados en el suelo mientras mueves los extremos en un arco por encima de tu cabeza, levantándolos hacia tu izquierda y golpeándolos con fuerza hacia tu derecha. Repite en la dirección opuesta. Continúa alternando durante tres o cuatro series de 1 a 2 minutos.Perfecciona estos dos movimientos básicos para empezar, y luego prueba estas otras variaciones.
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Entrenamiento muscular
Así es: Después de años de estar confinadas a los gimnasios de artes marciales y a las salas de entrenamiento de fútbol, las cuerdas de combate con peso están entrando por fin en la corriente principal, y eso significa que es el momento de añadirlas a tu rutina de fitness.
“Las cuerdas de combate ofrecen un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, así como de cardio”, dice Danielle Hopkins, entrenadora principal de Printing House Equinox en Nueva York y creadora del popular programa Ropes & Rowers del gimnasio. “Son especialmente buenas para trabajar el tronco y la parte superior del cuerpo, ya que esos son los principales movimientos en el entrenamiento con cuerdas de combate”.
Las cuerdas de combate son muy valiosas para los chicos que buscan construir músculo (o simplemente cambiar sus rutinas) sin recurrir a las pesas ultra pesadas. Como las cuerdas crean fuerzas y tensiones desde ángulos que son más difíciles de conseguir con el entrenamiento básico con pesas, confunden y sorprenden a los músculos para que consigan nuevas ganancias.
La mayoría de las tiendas de artículos de fitness tienen ahora cuerdas de combate; busque cuerdas de nylon con extremos de goma, que facilitan el agarre de la cuerda con las manos sudadas. Pero si eres del tipo de la vieja escuela -o simplemente prefieres el aspecto vintage en tu caja de ejercicios en casa- siempre puedes ir a la ferretería más cercana y comprar unos 15 metros de cuerda de nylon o manila de unos 5 a 7 centímetros de grosor.
Ejercicios de cuerda de combate
Si te has hecho con unas cuerdas de combate o las has visto en tu gimnasio pero no sabes cómo usarlas o simplemente estás buscando algo de inspiración para nuevos ejercicios y entrenamientos, entonces te tenemos cubierto. En este artículo, vamos a enseñarte cómo utilizar correctamente las cuerdas de batalla para 20 ejercicios diferentes, que van desde los clásicos ejercicios de cuerda de batalla hasta ejercicios más dinámicos que puede que nunca hayas visto antes. Después de eso, tenemos ejemplos de entrenamientos HIIT con cuerdas de batalla, entrenamientos independientes, finalizadores, e incluso calentamientos que puedes implementar en tu régimen de entrenamiento.
Las cuerdas de combate son una herramienta de entrenamiento de todo el cuerpo extremadamente eficaz y versátil. Los ejercicios con cuerdas de combate se pueden adaptar al entrenamiento de resistencia, al entrenamiento de fuerza, al entrenamiento explosivo y al entrenamiento de hipertrofia. Además, son absolutamente fantásticas para la pérdida de grasa, ya que las cuerdas de combate elevan el ritmo cardíaco a un nivel alto y rápido. Dependiendo del ejercicio de cuerda de combate y de la intensidad, puede quemar hasta 20 calorías por minuto (lo que equivale a los sprints).