Sklz ladder drills pdf
Índice de Contenidos
¡Los ejercicios de velocidad en escalera no sólo te hacen más rápido en tus pies, sino que también agudizan tu mente, dice Gideon Akande, creador de RIPTENSITY, 30-Minute Fat-Burning Workouts From Men’s Health That Requires Zero Equipment!
Este entrenamiento neuromuscular te ayudará a mantenerte alerta siempre que tengas que ser rápido en la vida cotidiana, ya sea pensando en una entrevista de trabajo o cogiendo tu iPhone antes de que se rompa en el suelo.
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io
Cómo entrenar la velocidad y la agilidad
Los entrenamientos regulares de carrera son una forma estupenda de mejorar tu resistencia física y tu fuerza, pero si quieres ser más rápido, incorporar unos cuantos ejercicios de escalera en tu entrenamiento puede tener un gran impacto. Practicar ejercicios de velocidad en escalera cada semana mejorará rápidamente tu agilidad.
El entrenamiento de velocidad y agilidad en escalera implica ejercicios con pies rápidos y un rápido juego de piernas. Muchos atletas tienen una escalera de cuerda, o incluso pegan una escalera en sus pisos para utilizarla durante su entrenamiento de escalera. Los ejercicios de escalera implican abrirse camino a través de la escalera rápidamente, sin pisarla.
Practicar correctamente los ejercicios de velocidad en escalera significa que tendrás que utilizar un juego de pies rápido para abrirte camino a través de la escalera. Cada ejercicio de agilidad implica seguir algún tipo de patrón para tu trabajo de pies – ya sea un paso lateral, rodillas altas, pies rápidos, carioca, o cualquier otro movimiento.
Cada ejercicio de la escalera de velocidad requiere que hagas pequeños movimientos, repetidos muy rápidamente. A medida que se avanza en la escalera, es necesario mantenerse ágil y ligero de pies para completar el ejercicio sin caerse.
Escalera de velocidad
“Los ejercicios de la escalera de agilidad son imprescindibles antes de todos mis entrenamientos. Sirven para fortalecer mis articulaciones, ligamentos y tendones a la vez que mejoran mi coordinación y concentración antes del entrenamiento. Además, son geniales como entrenamiento para el corazón y divertidos en un espacio confiado.” – Rob Gronkowski
Cuando la mayoría de la gente piensa en la pliometría, piensa en los hang cleans, los box jumps o ejercicios similares. Y si bien esos son GRANDES movimientos, verás que también conllevan un riesgo de lesión relativamente alto.
Si lo piensas, los mejores ejercicios que puedes hacer en el gimnasio son los que se trasladan directamente a tu deporte. Los ejercicios de escalera te ayudarán a trabajar la agilidad, el equilibrio, la velocidad y la rapidez entrenando los patrones de movimiento más útiles de la mayoría de los deportes, como el salto, el rebote y la carrera hacia delante, hacia atrás y hacia los lados.
Esto se debe a que con los ejercicios de escalera puedes trabajar grupos musculares a menudo débiles y descuidados de los que la mayoría de la gente no es consciente. Estos músculos incluyen varios músculos abductores y de estabilización de la rodilla, músculos abdominales profundos y grupos musculares de la parte inferior de la espalda que nunca reciben la atención que necesitan para no lesionarse.
Ejercicios de agilidad
¿Buscas una forma de mezclar tus entrenamientos? ¿Por qué no pruebas la escalera de agilidad? Estos ejercicios de ritmo rápido hacen que tu corazón bombee y quemar muchas calorías. Además, son la forma perfecta de entrenamiento cruzado para prácticamente cualquier otro entrenamiento que estés realizando. ¿Por qué? Mejoran tres factores clave de la forma física -velocidad, agilidad y rapidez- además de fortalecer las articulaciones, los ligamentos y los tendones. Incorporar los ejercicios de agilidad en escalera a tu rutina de fitness también es ideal para mejorar la salud del cerebro. ¿Qué más se puede pedir?
Mejora la velocidad, la agilidad y la rapidez: Estos tres factores no sólo mejoran tu rendimiento atlético en otros deportes y actividades, sino que pueden ayudar a aumentar tu nivel de fitness para prácticamente cualquier tipo de entrenamiento que realices. – Velocidad: tu capacidad para moverte en una dirección lo más rápido posible – Agilidad: tu capacidad para acelerar, desacelerar y cambiar de dirección – Rapidez: tu capacidad para reaccionar o cambiar de posición rápidamente
Excelente para la salud del corazón: Los ejercicios de agilidad en escalera hacen que tu corazón bombee y son una gran forma de cardio. Aumentar el ritmo cardíaco mediante ejercicios cardiovasculares es una buena manera de mantener el corazón sano y fuerte. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana; ¡el entrenamiento con escaleras de agilidad puede formar parte de ello!