CÓMO UTILIZAR LOS EQUIPOS DE GIMNASIA | Máquinas de cable
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El entrenamiento con pesas es un tipo común de entrenamiento de fuerza para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos esqueléticos[2]. Utiliza la fuerza de la gravedad en forma de barras con peso, mancuernas o pilas de pesas para oponerse a la fuerza generada por el músculo a través de la contracción concéntrica o excéntrica. El entrenamiento con pesas utiliza una variedad de equipos especializados para dirigirse a grupos musculares y tipos de movimiento específicos.
La genealogía del levantamiento de pesas se remonta a los inicios de la historia documentada[3], donde la fascinación de la humanidad por las capacidades físicas puede encontrarse en numerosos escritos antiguos. En muchas tribus prehistóricas, tenían una gran roca que intentaban levantar, y el primero en levantarla inscribía su nombre en la piedra. Se han encontrado rocas de este tipo en castillos griegos y escoceses[4] El entrenamiento de resistencia progresiva se remonta al menos a la antigua Grecia, cuando la leyenda cuenta que el luchador Milo de Crotona se entrenaba cargando todos los días con un ternero recién nacido a la espalda hasta que crecía. Otro griego, el médico Galeno, describió en el siglo II los ejercicios de entrenamiento de fuerza con halteras (una forma primitiva de mancuerna).
Cómo utilizar las máquinas en el gimnasio de forma eficaz Workout.MP4
La mancuerna es un tipo de equipo de ejercicio utilizado en el entrenamiento con pesas. Específicamente, las mancuernas son pesas que se utilizan sin máquinas de ejercicio. Las mancuernas también se denominan a veces pesas de mano y pesas libres, es decir, aquellas que se utilizan “libres” de dicho equipo. La mayoría de las mancuernas están diseñadas con una barra estrecha en el centro y dos discos más anchos en cada extremo. Algunas mancuernas tienen un peso muy ligero (sólo unas pocas libras) mientras que otras son muy pesadas (50 libras o más). Pueden ser de peso fijo o variable. En concreto, las mancuernas pueden variar de peso gracias a los discos que se pueden añadir o quitar de la barra por cantidad y tamaño (peso). Además, las mancuernas pueden utilizarse de forma individual (una mancuerna en una mano) o por parejas (una en cada mano).
La finalidad de las mancuernas es fortalecer el cuerpo y tonificar los músculos, además de aumentar su tamaño. Los culturistas, los levantadores de potencia y otros atletas las utilizan a menudo en sus entrenamientos o rutinas de ejercicios. Se han creado varios ejercicios para el uso de mancuernas, cada uno diseñado para ejercitar un grupo específico de músculos. Como grupo, los ejercicios con mancuernas, si se realizan correctamente y con regularidad dentro de una rutina de ejercicios completa, tienen el potencial de ayudar a construir hombros anchos, brazos fuertes, glúteos bien formados, pecho grande, piernas fuertes y abdominales bien definidos.
Cómo detectar las pesas falsas
Si eres nuevo en el mundo de la halterofilia, al principio puede parecerte intimidante. Hay un par de términos y frases que puede haber oído mencionar y de los que no está muy seguro. Pero no temas. Estamos aquí para ayudarte.
Hemos elaborado una sencilla guía de la A a la Z de la halterofilia que te ayudará a entender el mundo de la halterofilia. Echa un vistazo a nuestra guía para ayudarte a empezar tu viaje de levantamiento de pesas.
El curl de brazos, también conocido como curl de bíceps, es un ejercicio de halterofilia que utiliza mancuernas, barras o kettlebells para trabajar los músculos de la parte superior del brazo. Consiste en mantener la parte superior de los brazos inmóviles mientras se curvan las pesas para contraer los bíceps.
Una barra es una barra metálica larga en la que se pueden colocar placas de peso. Utilizarás mucho las mancuernas cuando te dediques a la halterofilia. Si eres nuevo en este deporte, te sugerimos que utilices la barra sola al principio para asegurarte de que tienes la forma correcta.
El chin-up es un ejercicio de entrenamiento de fuerza diseñado para fortalecer tus bíceps. Las dominadas requieren que uses tu fuerza para soportar tu propio peso corporal, lo que las hace brillantes tanto para el desarrollo de la fuerza como para la pérdida de peso. Requieren un agarre cerrado y supinado, lo que las diferencia de las dominadas, que requieren un agarre más amplio y pronado.
Significado del gimnasio Pbs
Un plato de pesas es un objeto plano y pesado, generalmente de hierro fundido,[1] que se utiliza en combinación con barras o mancuernas para producir una barra con un peso total deseado con el fin de realizar ejercicio físico.
Existen dos categorías generales: Los platos “estándar”, que tienen un orificio central de aproximadamente una pulgada (25 mm), y los platos “olímpicos”, pensados para encajar en los manguitos de dos pulgadas (50 mm) de las mancuernas olímpicas.[2] Los platos estándar suelen ir emparejados con mancuernas ajustables y los platos olímpicos con mancuernas de tamaño completo, aunque existen mancuernas estándar y mancuernas olímpicas.[3][4]
Los platos de pesas pueden incorporar agujeros para facilitar su transporte (llamados “platos de agarre”) o ser discos sólidos (especialmente los utilizados para la competición). Los platos que no son de competición suelen tener diámetros y anchuras variables, como los de las mancuernas ajustables de la derecha, siendo los más pesados generalmente de mayor diámetro, grosor o ambos. Los platos de pesas suelen ser redondos, aunque existen variedades de 12 lados y otras poligonales.[5] La mayoría de los platos están recubiertos con pintura esmaltada o martillada para resistir la corrosión; las variedades más caras pueden estar recubiertas de cromo, goma o plástico.[6][7]