#85 recomendaciones de uso de las pesas de tobillo: ejercicios para una
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Si quieres conseguir unas piernas tonificadas y más firmes, los ejercicios con tobilleras son lo que necesitas. Utilizando las correas para tobillos de la máquina de poleas de cable, puedes añadir a tus piernas y caderas el tamaño, la fuerza y la tensión existentes. Seguramente podrá tener unas piernas más bonitas si incorpora los ejercicios con correas para tobillos a su rutina de entrenamiento. Así que vamos a aprender cómo las correas de tobillo para máquinas de cable pueden ayudarle a lograr el cuerpo perfecto que ha estado apuntando durante mucho tiempo.
A pesar de tener una rutina de entrenamiento regular, hay altas probabilidades de que usted ignore los ejercicios que se dirigen a los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales, las pantorrillas, etc., porque se necesita mucho tiempo para presenciar resultados significativos en estas áreas. Por el contrario, puede aumentar fácilmente el volumen de sus brazos y hombros en un período mucho más corto si los entrena con regularidad.
Pero no querrás tener unos brazos más grandes y unos músculos pectorales más fuertes apoyados en unas piernas flacas. Así que no debes descuidar la parte inferior del cuerpo, y entender cómo la tonificación y el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo pueden ayudarte a disfrutar de múltiples beneficios, tales como:
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¿Deberían las pesas para los tobillos formar parte de tu próximo entrenamiento? Cuando estás haciendo tu rutina de entrenamiento y quieres subir la apuesta fácilmente, añadir unas pesas portátiles a tu rutina es probablemente una de las mejores ideas para aumentar la fuerza general del cuerpo y la quema de calorías. Es muy básico; póntelos y sigue con tu entrenamiento, ya sea caminando, trotando, corriendo o saltando. Simplemente añades unas pesas, lo que hace que tus músculos trabajen más y añade cambios a la mecánica de tu marcha. Esto es lo que hace que este equipo de ejercicio sea muy popular, incorporándose a numerosos ejercicios a lo largo de los años, especialmente en aeróbic. Sin embargo, ¿sabías que usarlas de forma incorrecta o imprudente puede hacer más daño que bien? El qué y el cómo de las pesas para tobillosAntes de profundizar en esto… es importante que sepamos todo lo que hay sobre las pesas para tobillos.Uno de los mejores ejercicios para hacer con pesas para tobillos
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Cómo colocar correctamente las pesas en los tobillos
¿Qué parte del tobillo está afectada? Los ligamentos son bandas de tejido resistentes que ayudan a unir los huesos. Tres ligamentos forman el complejo ligamentario lateral en el lado del tobillo más alejado del otro. Son el ligamento talofibular anterior (ATFL), el ligamento calcaneofibular (CFL) y el ligamento talofibular posterior (PTFL). La lesión común por inversión del tobillo suele afectar a dos ligamentos, el ATFL y el CFL. Normalmente, el ATFL impide que el tobillo se deslice hacia delante, y el CFL impide que el tobillo ruede hacia dentro sobre su lado.
¿Por qué tengo este problema? Un ligamento está formado por múltiples hebras de tejido conectivo, similar a una cuerda de nailon. Un esguince provoca el estiramiento o la rotura de los ligamentos. Los esguinces menores sólo estiran el ligamento. Un desgarro puede ser una rotura completa de todas las hebras del ligamento o una rotura parcial de sólo algunas de las hebras. El ligamento se debilita por la lesión; el grado de debilitamiento depende de la gravedad del esguince.
Los ligamentos laterales son, con mucho, los que más se lesionan en una típica lesión por inversión del tobillo. En una lesión por inversión, el tobillo se inclina hacia dentro, lo que significa que la parte inferior del pie se inclina hacia el otro pie. Esto hace que toda la presión del peso del cuerpo recaiga sobre el borde exterior del tobillo. Como resultado, los ligamentos de la parte exterior del tobillo se estiran y posiblemente se desgarran.Una forma grave de esguince de tobillo, llamada lesión de la sindesmosis del tobillo, implica el daño de otros ligamentos de apoyo en el tobillo. Este tipo de lesión se denomina a veces esguince de tobillo alto porque afecta a los ligamentos situados por encima de la articulación del tobillo. En una lesión de la sindesmosis del tobillo, al menos uno de los ligamentos que conectan los huesos de la tibia y el peroné (los huesos de la parte inferior de la pierna) sufre un esguince. La recuperación de este tipo de lesiones, incluso las más leves, lleva al menos el doble de tiempo que la de un típico esguince de tobillo.Documento relacionado: Guía de fisioterapia de Flex Motion sobre los síntomas de las lesiones de la sindesmosis del tobillo