Dieta para la pérdida de músculo
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La atrofia muscular es un término utilizado para describir la pérdida de músculo. La atrofia puede producirse por lesiones, inanición, enfermedades, reposo en cama, daños nerviosos y otros problemas relacionados con la salud. La atrofia es especialmente común en los adultos mayores, lo que se denomina sarcopenia.
Para entender cómo puede afectar a nuestro cuerpo la atrofia muscular, debemos pensar en cómo dependemos de nuestros músculos. El sistema muscular proporciona fuerza, resistencia en el movimiento, estabilización y protección.
Esto significaría menos fuerza y resistencia durante el movimiento, junto con una potencialmente menor estabilización alrededor de las articulaciones cruzadas. La atrofia puede hacer que nuestro cuerpo corra un mayor riesgo de sufrir lesiones debido a la falta de control neural de los músculos que normalmente se encargarían de estabilizar y coordinar el movimiento.
La hipertrofia es el crecimiento de las fibras musculares esqueléticas en respuesta a la superación de la fuerza de altos volúmenes de tensión. Se produce cuando las células musculares se regeneran a partir de programas de entrenamiento de resistencia progresiva (1). La hipertrofia también puede describirse como un aumento del área transversal del músculo.
Construir músculo después de perder peso
La pérdida de masa muscular puede deberse a la inactividad prolongada, a una enfermedad, a una lesión, al envejecimiento o a problemas de salud crónicos. Recuperar la masa muscular es beneficioso para personas de todas las edades. Mejora la apariencia, aumenta la fuerza y reduce la presión arterial.
El aumento de la masa muscular también incrementa la densidad ósea y ayuda a reducir el riesgo de fracturas relacionadas con la osteoporosis, según Harvard Health Publishing. Se puede recuperar la masa muscular rápidamente incorporando el entrenamiento de fuerza a la rutina diaria y haciendo algunas pequeñas modificaciones en la dieta.
Vuelva a hacer ejercicio con calma. Es probable que no pueda retomar el mismo nivel de actividad y rutina de ejercicios que realizaba antes de perder masa muscular, y forzar los músculos con demasiada fuerza o rapidez puede provocar lesiones y agotamiento. Desea trabajar sus músculos al máximo, pero debe detenerse cuando sienta dolor. Caliente a fondo antes de entrenar para evitar lesiones.
Concéntrese en el músculo o los grupos musculares específicos que desea reconstruir y luego dirija los ejercicios de entrenamiento de fuerza a esos músculos. Levantar pesas es una forma sencilla de aumentar la fuerza de los brazos y el pecho, y las sentadillas son beneficiosas para las piernas y los glúteos. Hable con un entrenador personal o con su médico sobre los ejercicios más seguros y eficaces para los músculos específicos que desea recuperar.
Atrofia muscular
Me faltan partes del cuerpo. Bueno, técnicamente siguen ahí, pero ya no puedo verlas ni sentirlas. Cualquiera que se haya tomado meses de descanso en el gimnasio o haya pasado un tiempo de recuperación de una lesión, especialmente después de años de ejercicio, puede sentirse identificado. Las piernas se sienten más débiles, los músculos de los hombros parecen haber desaparecido y los abdominales se han retirado detrás de una capa de grasa que se expande. Hace unos meses, después de superar una lesión lumbar y un desgarro abdominal sólo con ibuprofeno y negación, finalmente me tomé un año sabático de levantar pesas y correr. Los cambios en mi cuerpo han empezado a producirse. Sigo pareciéndome a mí misma, sólo que en una versión ligeramente más suave. Al principio era casi fascinante, como un experimento científico en el que dejas una verdura enmohecida durante unos meses para ver en qué nuevas y asquerosas formas puede mutar. Pero la novedad se desvaneció rápidamente.
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Edad de pérdida de masa muscular
Los entrenamientos para la espalda: impulsan tus levantamientos más grandesLos entrenamientos para la espalda también fomentan el crecimiento de los músculos más débiles, lo que ayuda a aumentar la fuerza en otros levantamientos que no esperas. ¿Un press de banca más fuerte, por ejemplo? Asimismo, las articulaciones de los hombros serán más estables y considerablemente más fuertes. “Los músculos de la espalda y la columna vertebral sostienen el cuerpo, que sin ellos sería muy débil”, dice Zammit Tabona. “Por lo tanto, tener una espalda fuerte ayudará a sostener tu cuerpo y a que funciones mejor y de forma más eficiente”. A nosotros nos parece que todos salimos ganando. Los ejercicios de espalda te ayudarán a desarrollar tu físico en forma de VAl igual que un pecho más pronunciado y unos brazos más grandes, el deseo de tener un físico en forma de V es uno de los temas más habituales en la bandeja de entrada de Men’s Health. Por eso, dedicar más tiempo a la retaguardia te ayudará a conseguir esa codiciada forma de V en la parte superior del cuerpo. “Tener un físico equilibrado y redondeado es lo que la mayoría de nosotros aspiramos a tener estéticamente, y entrenar la espalda con frecuencia sin duda ayudará a conseguirlo”, dice West: Reducir el dolor lumbarAl fortalecer la columna vertebral, los hombros y el tronco, los ejercicios para la espalda que se indican a continuación fortalecerán su retaguardia y comenzarán a borrar la tensión del dolor lumbar, que invade la vida de miles de hombres cada día. Combinados con rutinas de estiramiento eficaces y movimientos dinámicos, estos movimientos -realizados con la forma correcta- podrían ayudar a que el dolor lumbar sea cosa del pasado.