Cómo reducir el músculo del brazo para las damas

Este artículo fue escrito por Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Melody Sayers es una dietista registrada y entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva). Es la propietaria de Elevate Your Plate®, un consultorio privado de asesoramiento nutricional y entrenamiento personal, centrado en un enfoque basado en la evidencia, individualizado, realista y orientado a los resultados para mejorar la salud. Con más de 8 años de experiencia, Melody ha trabajado tanto en el sector privado como en el de la sanidad pública, ayudando tanto a individuos como a comunidades a alcanzar hitos en el control de su peso y la prevención de enfermedades. Actualmente tiene un certificado en control de peso para adultos y un máster en nutrición, dietética y ciencias de la alimentación de la Universidad Estatal de California – Northridge.

Este artículo fue escrito por Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Melody Sayers es una dietista registrada y entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva). Es la propietaria de Elevate Your Plate®, un consultorio privado de asesoramiento nutricional y entrenamiento personal, centrado en un enfoque basado en la evidencia, individualizado, realista y orientado a los resultados para mejorar la salud. Con más de 8 años de experiencia, Melody ha trabajado tanto en el sector privado como en el de la sanidad pública, ayudando tanto a individuos como a comunidades a alcanzar hitos en el control de su peso y la prevención de enfermedades. Actualmente tiene un certificado en control de peso para adultos y un máster en nutrición, dietética y ciencias de la alimentación por la Universidad Estatal de California – Northridge. Este artículo ha sido visto 1.145.774 veces.

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Cómo perder músculo y grasa en los brazos

Cada persona es diferente y cada cuerpo es único. Sin embargo, hay ciertos problemas que son comunes para mucha gente. Uno de estos problemas son los brazos flácidos. Muchas personas tienen grasa acumulada sólo en esta región. Todo el cuerpo es normal, pero los brazos pueden estar en el lado más pesado. Sólo tienes que seguir estos sencillos ejercicios para los brazos y te alegrarás de haberlo hecho. No hay necesidad de hacerse miembro de un conocido gimnasio y quemar un agujero en su bolsillo. Puedes realizar estos ejercicios en tu propia casa, utilizando las cosas disponibles. Con estos ejercicios de tonificación del brazo puede hacer que sus brazos flácidos – fabuloso en sólo 2 meses. Pero usted necesita ser lo suficientemente decidido para hacerlo.

Para poder tonificar los brazos con éxito es necesario entender qué músculos se trabajan durante el entrenamiento de los brazos y cuáles son las zonas problemáticas que acumulan más grasa. La parte superior del brazo consta de cuatro músculos: tres en la parte delantera del brazo y uno en la parte trasera. Veamos los dos músculos más conocidos de la parte superior del brazo: los bíceps y los tríceps. Los bíceps están situados en la parte delantera del brazo y son los responsables de la supinación del brazo. Doblan el brazo a la altura del codo y suelen trabajarse cuando se realizan movimientos de curvatura y flexión (3).

Cómo perder músculo en las piernas

Unos bíceps y tríceps bien definidos son el objetivo de muchos deportistas que buscan fortalecer los músculos de los brazos sin dejar de mantener un aspecto estético. Pero si empiezas con una parte superior del cuerpo más grande y quieres deshacerte del exceso de músculo en los brazos, necesitarás saber qué tipos de ejercicios ayudan a adelgazar la parte superior del cuerpo. La buena noticia es que, con una dieta limpia, ejercicio cardiovascular y ejercicios de tonificación muscular, puedes perder la grasa de la parte superior del cuerpo (además de la grasa corporal general) y conseguir unos brazos delgados y más pequeños.

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Perder tamaño en una parte del cuerpo requiere hacer ajustes en tu programa de entrenamiento. Si sigues una división de partes del cuerpo en la que trabajas una o dos partes del cuerpo cada día, es posible que quieras cambiar a un entrenamiento de cuerpo completo tres veces a la semana. Aislar grupos musculares individuales, como los bíceps y los tríceps, puede hacer que aumente el tamaño de los músculos. Esto incluye la realización de ejercicios como el curl de bíceps, el press de tríceps, el curl de martillo y el kickback de tríceps.

Dado que los músculos del bíceps y del tríceps ayudan en muchos de los ejercicios de la parte superior del cuerpo que realizas, como las filas, el press de hombros, el press de banca, las dominadas y las dominadas, acabas trabajando estos grupos musculares más pequeños en ambos días. Teniendo esto en cuenta, tiene sentido eliminar el “día del brazo” y confiar en los movimientos compuestos de la parte superior del cuerpo para entrenar los músculos de los brazos.

Cómo conseguir brazos delgados

Los músculos grandes de los brazos pueden ser el resultado de una participación intensa en el ejercicio o en los deportes, como el baloncesto, el béisbol y la natación. Si no desea tener grandes músculos en los brazos, puede que haya descubierto que perder músculo en los brazos puede ser una tarea difícil – especialmente porque no puede dirigir la pérdida de músculo o grasa a una parte concreta de su cuerpo. Aunque realmente no se puede perder músculo de los brazos, a través de una serie de ejercicios diferentes, se pueden desarrollar músculos más pequeños y tonificados en los brazos.

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Realice ejercicios con el peso del cuerpo. Realice flexiones y dominadas. Completa repeticiones altas: realiza tres series de 15 repeticiones. Los ejercicios de peso corporal pueden ayudar a mantener los músculos definidos sin perder una gran cantidad de tono muscular.

Utilice mancuernas de 3 a 5 libras. Realice rizos y extensiones de tríceps y bíceps con pesos ligeros. Realizar tres series de 15 repeticiones puede ayudarle a quemar calorías, a reducir el tamaño de sus brazos y a evitar que los músculos de los brazos se vuelvan flácidos.

Realice regularmente ejercicios cardiovasculares. El ejercicio cardiovascular puede ayudarle a perder cualquier exceso de grasa corporal que pueda estar provocando que los músculos de sus brazos parezcan más grandes de lo que desea. La Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda sesiones de 30 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana. Los ejercicios cardiovasculares pueden incluir deportes, correr, trotar, aeróbicos, ciclismo, natación, baile, caminatas rápidas, jardinería y tareas domésticas.