Bicicleta estática quemagrasas
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La moda del spinning no va a desaparecer pronto. Estudios como SoulCycle y Flywheel llevan años dominando el espacio del fitness, y la moda no ha hecho más que crecer: En Swerve también se puede hacer una competición amistosa por equipos, o incluso se puede pedalear en el agua en Aqua. Entonces, ¿por qué está todo el mundo tan obsesionado?
Las clases de spinning prometen una transformación y, gracias al entusiasmo, a los éxitos de los 20 mejores bailes y a las afirmaciones que el instructor grita a los participantes, nunca resultan monótonas. No cabe duda de que las clases regulares te aportarán beneficios, desde la pérdida de peso hasta la mejora de la salud física, pero hay que tener en cuenta algunos aspectos importantes antes de ponerse a sudar.
Hace tiempo que se sabe que el spinning reduce la grasa y ayuda a perder kilos. De hecho, es tan eficaz que las investigaciones han demostrado que sustituir una sesión de ejercicio de intensidad moderada por dos sesiones de 30 minutos de entrenamiento de alta intensidad puede mejorar todo, desde la salud cardiovascular hasta la composición corporal. ¿Pero está quemando tantas calorías como cree?
Historias de pérdida de peso en Pelotón
Hay algunos beneficios obvios de ser un mejor quemador de grasa: Te deshaces de los acolchados no deseados y cosechas los beneficios para la salud relacionados, incluido un menor riesgo de enfermedades metabólicas y crónicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes. Pero incluso si estás delgado, mejorar tu capacidad de quemar grasa te ayudará a pedalear mejor, porque aprovechar tus reservas de grasa casi ilimitadas aumenta tu resistencia y reduce la probabilidad de que se te acabe el tiempo en las salidas largas.
Añade algunos intervalos muy duros: Para maximizar tu capacidad de quemar grasa, Bernhardt recomienda hacer lo que ella considera “intervalos milagrosos” una o dos veces por semana (pero no más). Se trata de intervalos muy cortos de 10 a 30 segundos de esfuerzo máximo con una recuperación completa entre ellos. En combinación con el entrenamiento regular de resistencia, las investigaciones demuestran que este tipo de entrenamiento a intervalos de muy alta intensidad (HIIT) aumenta el consumo máximo de oxígeno, eleva el umbral de lactato y mejora la economía de la bicicleta, todo lo cual le permite mantenerse “aeróbico” durante más tiempo, de modo que puede quemar más grasa a intensidades más altas. Necesitas una base de fitness para hacer esto, así que si eres un verdadero principiante, ten unos meses de ciclismo en tu haber antes de incluir estos entrenamientos de intervalos en tu rutina.
Beneficios del spinning
La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera de periodismo ciclista.
Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.
Pérdida de peso en el pelotón
Es importante aclarar que la “reducción puntual” -es decir, la reducción de grasa en zonas específicas del cuerpo mediante ejercicios concretos- ha demostrado científicamente ser un mito. La grasa se pierde en todo el cuerpo como resultado de la dieta y el ejercicio regular.
Este tipo de entrenamiento de baja intensidad quema un mayor porcentaje de grasa que los de alta intensidad, pero ten en cuenta que la quema total de calorías sería menor que la de las sesiones de mayor intensidad durante la misma duración, así que no te pases con los tentempiés después de la carrera.
Para aumentar realmente la quema de calorías, añada un poco de entrenamiento a intervalos. Al final de tu recorrido largo, o si sólo tienes poco tiempo para entrenar, haz seis series de esfuerzos totales, cada una de dos minutos, con 30 segundos de descanso entre ellas. A medida que vayas mejorando, podrás seguir durante más tiempo.
Los beneficios son que quemarás muchas calorías en poco tiempo haciendo intervalos y tu metabolismo se activará durante las siguientes 12 horas, lo que significa que quemarás más calorías a lo largo del día. Pronto verás cómo pierdes peso.