Cómo quemar calorías rápidamente mientras se está sentado
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Seguro que has oído que la gente achaca su peso a un metabolismo lento, pero ¿qué significa eso? ¿Es realmente el metabolismo el culpable? Y si es así, ¿es posible acelerar el metabolismo para quemar más calorías?
El metabolismo es el proceso por el que el cuerpo convierte lo que come y bebe en energía. Durante este complejo proceso, las calorías de los alimentos y las bebidas se combinan con el oxígeno para liberar la energía que el cuerpo necesita para funcionar.
Incluso cuando está en reposo, su cuerpo necesita energía para todas sus funciones “ocultas”, como la respiración, la circulación de la sangre, el ajuste de los niveles hormonales y el crecimiento y reparación de las células. El número de calorías que su cuerpo utiliza para llevar a cabo estas funciones básicas se conoce como tasa metabólica basal, lo que podríamos llamar metabolismo.
Los científicos denominan termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT) a la actividad que se realiza durante todo el día y que no es deliberada. Esta actividad incluye caminar de una habitación a otra, actividades como la jardinería e incluso moverse. La NEAT supone entre 100 y 800 calorías diarias.
Cómo quemar calorías rápidamente
Cuando se trata de aumentar la cantidad de calorías que se queman, hay dos cosas que hay que manipular, y esas dos cosas son el tiempo y la intensidad. En lo que respecta al tiempo, cuanto más tiempo haga ejercicio, más calorías quemará. Cuanto menos te ejercites, menos calorías quemarás.
En cuanto a la intensidad, cuanto más duro sea el ejercicio, más calorías se queman y viceversa. Por lo tanto, si se entrena más duro y durante más tiempo, más calorías se pueden quemar. Sólo por eso, significa que cualquier ejercicio, entrenamiento o actividad puede convertirse en un entrenamiento de 1000 calorías dependiendo del tiempo que lo hagas y de la intensidad con la que lo hagas.
Las personas tienen diferentes horarios y diferentes líneas de tiempo. No todo el mundo tiene demasiado tiempo para hacer ejercicio, pero quieren experimentar los resultados esperados, y eso es posible porque hay ejercicios que queman 1000 calorías más rápido que otros ejercicios.
Su peso jugará un papel en cuanto a la cantidad de calorías que puede quemar en un período. Si tienes un peso corporal más alto, quemarás más calorías por cada minuto de ejercicio en comparación con una persona que pesa menos. Esto se debe a que necesitas más energía para moverte mientras haces ejercicio que una persona más ligera (3).
Formas perezosas de quemar calorías
La buena noticia es que, según Healthline, correr quema más calorías por hora que cualquier otra forma de ejercicio. Así que, si el objetivo de tu entrenamiento es quemar calorías, has elegido la forma más eficaz de hacerlo. Pero, ¿cómo puedes afinar tu entrenamiento para quemar aún más calorías cuando corres? Veamos algunos de los cambios sutiles que puedes hacer para sentir realmente la quema.
La lógica sugiere que correr en el frío quemaría más calorías que correr cuando hace calor, simplemente debido a las calorías adicionales que el cuerpo quema para mantener el calor. Sin embargo, correr cuando hace frío no es una estrategia eficaz para aumentar la tasa de quema de calorías. Siempre que se vista adecuadamente para el clima, el aumento de la temperatura corporal que se produce al correr impedirá que se pongan en marcha los mecanismos naturales de calentamiento del cuerpo, como los escalofríos.
De hecho, hay pruebas que sugieren que los corredores comen más después de los entrenamientos en tiempo frío, posiblemente debido al aumento natural del apetito que experimentamos durante los meses de invierno. La solución es seguir corriendo haga el tiempo que haga, pero teniendo cuidado con lo que se come inmediatamente después.
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Cuando se trata de aumentar la cantidad de calorías que quemas, hay dos cosas que debes manipular, y esas dos cosas son el tiempo y la intensidad. En lo que respecta al tiempo, cuanto más tiempo haga ejercicio, más calorías quemará. Cuanto menos te ejercites, menos calorías quemarás.
En cuanto a la intensidad, cuanto más duro sea el ejercicio, más calorías se queman y viceversa. Por lo tanto, si se entrena más duro y durante más tiempo, más calorías se pueden quemar. Sólo por eso, significa que cualquier ejercicio, entrenamiento o actividad puede convertirse en un entrenamiento de 1000 calorías dependiendo del tiempo que lo hagas y de la intensidad con la que lo hagas.
Las personas tienen diferentes horarios y diferentes líneas de tiempo. No todo el mundo tiene demasiado tiempo para hacer ejercicio, pero quieren experimentar los resultados esperados, y eso es posible porque hay ejercicios que queman 1000 calorías más rápido que otros ejercicios.
Su peso jugará un papel en cuanto a la cantidad de calorías que puede quemar en un período. Si tienes un peso corporal más alto, quemarás más calorías por cada minuto de ejercicio en comparación con una persona que pesa menos. Esto se debe a que necesitas más energía para moverte mientras haces ejercicio que una persona más ligera (3).