Ritmo cardíaco normal al hacer ejercicio

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La recuperación de la frecuencia cardíaca mide la rapidez con la que el corazón vuelve a su ritmo normal de reposo después del ejercicio. Algunos profesionales de la medicina y del fitness utilizan esta medida para evaluar la capacidad del corazón de recuperarse tras un ejercicio intenso.

Si has asistido a una clase de fitness o a una sesión de entrenamiento personal, es posible que hayas oído hablar de la recuperación de la frecuencia cardíaca. La recuperación de la frecuencia cardíaca es diferente de la frecuencia cardíaca objetivo (una frecuencia cardíaca a la que pretendes elevar la tuya durante el ejercicio) o de la frecuencia cardíaca normal en reposo (tu frecuencia cardíaca cuando no has realizado ninguna actividad).

La frecuencia cardíaca de recuperación mide el cambio en la frecuencia cardíaca durante los primeros minutos después del ejercicio. Normalmente, se mide en los primeros uno a tres minutos después del ejercicio. Algunas personas se refieren a la frecuencia cardíaca de recuperación como su frecuencia cardíaca después del ejercicio.

Gráfico de disminución de la frecuencia cardíaca después del ejercicio

A medida que se acerca el Día de San Valentín, nos enfrentamos cada vez más a imágenes “artísticas” del corazón. Los corazones reales apenas se parecen a las formas bialobuladas que adornan las tarjetas y cajas de caramelos en esta época del año. Y la forma real del corazón humano es importante por su función de suministrar sangre a todo el cuerpo. Seguramente habrá notado que su corazón late más rápido cuando hace ejercicio. Pero, ¿te has tomado alguna vez la molestia de observar cuánto tiempo tarda en volver a su ritmo normal cuando terminas de hacer ejercicio? En esta actividad científica podrás realizar algunos ejercicios para explorar tu propio tiempo de recuperación del ritmo cardíaco.

El corazón late continuamente para que la sangre circule por todo el cuerpo. Su ritmo cambia dependiendo de tu nivel de actividad; es más bajo mientras duermes y estás en reposo y más alto mientras haces ejercicio, para suministrar a tus músculos suficiente sangre recién oxigenada para mantener su funcionamiento a un alto nivel. Como el corazón también es un músculo, el ejercicio ayuda a mantenerlo sano. La Asociación Americana del Corazón recomienda que una persona haga un ejercicio lo suficientemente vigoroso como para elevar su ritmo cardíaco hasta su zona de ritmo cardíaco objetivo -entre el 50% y el 85% de su ritmo cardíaco máximo, que es de 220 latidos por minuto (ppm) menos su edad para los adultos- durante al menos 30 minutos la mayoría de los días, o unos 150 minutos a la semana en total. Por lo tanto, para una persona de 20 años, la frecuencia cardíaca máxima sería de 200 lpm, con una zona de frecuencia cardíaca objetivo de 100 a 170 lpm. (Para los que tienen 19 años o menos, las zonas objetivo pueden variar más que para los adultos).

Frecuencia cardíaca en reposo 40

Cuando hace ejercicio, ¿se esfuerza mucho o apenas trabaja? Hacer ejercicio con la intensidad correcta puede ayudarte a sacar el máximo partido a tu actividad física, asegurándote de que no te esfuerzas demasiado ni demasiado poco. A continuación te explicamos qué significa la intensidad del ejercicio y cómo maximizar tu entrenamiento.

El equilibrio sigue siendo importante. Excederse puede aumentar el riesgo de sufrir dolores, lesiones y agotamiento. Empieza con una intensidad ligera si eres nuevo en el ejercicio. Aumente gradualmente la intensidad hasta llegar a una intensidad moderada o vigorosa.

Piensa en las razones por las que haces ejercicio. ¿Quiere mejorar su forma física, perder peso, entrenar para una competición o hacer una combinación de estas cosas? Su respuesta le ayudará a determinar el nivel adecuado de intensidad del ejercicio.

Sea realista y no se exija demasiado, ni demasiado rápido. Estar en forma es un compromiso para toda la vida, no un sprint hasta la línea de meta. Consulta a tu médico si tienes algún problema médico o no estás seguro de la intensidad del ejercicio que debes realizar.

Cuando realizas una actividad aeróbica, como caminar o montar en bicicleta, la intensidad del ejercicio se correlaciona con lo dura que te parece la actividad. La intensidad del ejercicio también se refleja en la respiración y el ritmo cardíaco, en la sudoración y en la sensación de cansancio de los músculos.

A qué velocidad debe descender la frecuencia cardíaca después del ejercicio

Una de las formas más fáciles y quizá más eficaces de medir su salud y su nivel de condición física aeróbica es a través de su frecuencia cardíaca en reposo (RHR). Al medirla con regularidad, puedes ver tanto tu progreso a largo plazo como las fluctuaciones diarias, que pueden indicar si estás en condiciones de entrenar, sobreentrenado o estresado. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para entender qué afecta a la RHR y por qué es importante.

Tu frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos por minuto que realiza tu corazón mientras estás en reposo. Esta medida proporciona una información clave sobre el funcionamiento de su músculo cardíaco. También se denomina frecuencia cardíaca basal porque es la medida más baja.

Si no tienes un sensor de frecuencia cardíaca, puedes intentar medirla tú mismo tomándote el pulso. Puedes elegir entre la arteria carótida (situada en el cuello a un lado de la tráquea) o la arteria radial (situada entre el hueso y el tendón debajo del pulgar en la muñeca).

Nunca debes utilizar el pulgar para realizar esta medición, ya que tiene su propio pulso, lo que podría hacer que te equivoques en el recuento. En su lugar, coloque los dedos índice y tercero en el cuello o en la muñeca. Cuente el número de pulsaciones en 15 segundos y luego multiplique este número por cuatro para calcular las pulsaciones por minuto.