Ansiedad por el magnesio
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Saber cómo tomar suplementos de magnesio puede garantizar que se reciba una cantidad suficiente de este nutriente vital. Los suplementos de magnesio pueden obtenerse en una variedad de formas. Desde tabletas y aerosoles de magnesio, hasta lociones y dieta. Es esencial seguir una dieta saludable y proporcionar al cuerpo todos los nutrientes necesarios para que funcione en condiciones óptimas. Sin embargo, puede ser difícil asegurarse de obtener suficientes minerales y vitaminas esenciales sólo a través de la dieta. El magnesio es un mineral importante en la dieta y uno de los metales clave para mantener el funcionamiento saludable del organismo. Sin embargo, el cuerpo sólo absorbe entre el 30% y el 40% del magnesio de la dieta, lo que significa que la deficiencia de magnesio es muy común.
Cuando se complementa la dieta con una tableta de magnesio, es importante hacerlo de forma correcta para que la absorción sea óptima. Esta guía le mostrará las mejores formas de tomar magnesio transdérmico y comprimidos de magnesio y responderá a algunas preguntas sobre las dosis y el calendario.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un nutriente esencial para la salud de los músculos, los nervios, los huesos y los niveles de azúcar en sangre. Si no se ingiere suficiente magnesio en la dieta durante mucho tiempo, se pueden desarrollar problemas de salud como ataques al corazón, derrames cerebrales, diabetes u osteoporosis.
El magnesio es importante para muchos procesos del cuerpo. Es necesario para que los músculos y los nervios funcionen correctamente, para mantener el azúcar y la presión arterial en el nivel adecuado, y para fabricar proteínas, huesos y ADN.
Los niveles bajos de magnesio a lo largo del tiempo pueden conducir a niveles bajos de calcio y potasio. Si no tiene suficiente magnesio en su cuerpo, puede tener síntomas como dolores de cabeza, pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. Una carencia muy grave de magnesio puede provocar entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones, cambios de personalidad y un ritmo cardíaco anormal.
Los hombres menores de 30 años necesitan 400 miligramos (mg) de magnesio al día y los mayores de 31 necesitan 420 mg al día. Las mujeres menores de 30 años necesitan 310 mg al día y 320 mg al día después de los 31 años. Sin embargo, las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia necesitan más que eso, aproximadamente entre 350 y 360 mg al día.
Dosis máxima de magnesio
El magnesio es vital para la producción de energía, la síntesis de proteínas (salud muscular), las contracciones musculares, los procesos metabólicos de los ácidos grasos y el mantenimiento de la integridad de nuestro sistema óseo (salud de los huesos).
Este mineral esencial también participa en la asistencia de más de 200 reacciones enzimáticas diferentes dentro del cuerpo que contribuyen a la función óptima y saludable de los nervios, los huesos, el ritmo cardíaco y los músculos.
Es posible que le hayan hecho varias pruebas, pero una deficiencia de magnesio suele pasarse por alto y rara vez se evalúa y examina. Por este motivo, el magnesio se posiciona como un suplemento muy infrautilizado -aunque muy beneficioso- para contribuir a una salud óptima.
Esto se debe a que muchas de las condiciones secundarias que vemos en nuestra práctica, como el dolor muscular, dolores de cabeza, calambres (que son el resultado de un cambio estructural primario) surgen en conjunto con los cambios inflamatorios, que activan los receptores del dolor conocidos como “nociceptores”.
En Sims & Finn recomendamos encarecidamente el Fibroplex MagActive de Metagenics. Este magnesio satisface nuestros estrictos criterios de ser un suplemento de alta calidad, así como de ser más altamente absorbido por el cuerpo en comparación con otros productos.
Glicinato de magnesio para dormir
Muchos estadounidenses no consumen suficiente magnesio en su dieta. Sin embargo, antes de recurrir a un suplemento, debe saber que unas pocas raciones de alimentos ricos en magnesio al día pueden satisfacer sus necesidades de este importante nutriente.
Los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, las judías, las verduras de hoja, la leche, el yogur y los alimentos enriquecidos son buenas fuentes. Una onza de almendras contiene el 20% del magnesio diario que necesita un adulto. Incluso el agua (del grifo, mineral o embotellada) puede aportar magnesio. Algunos laxantes y antiácidos también contienen magnesio.
El exceso de magnesio procedente de los alimentos no es preocupante para los adultos sanos. Sin embargo, no se puede decir lo mismo de los suplementos. Las dosis elevadas de magnesio procedentes de suplementos o medicamentos pueden provocar náuseas, calambres abdominales y diarrea.
Además, el magnesio de los suplementos puede interactuar con algunos tipos de antibióticos y otros medicamentos. Consulta con tu médico o farmacéutico si estás pensando en tomar suplementos de magnesio, especialmente si utilizas habitualmente antiácidos o laxantes que contienen magnesio.