Músculos pélvicos

Apurva B. Pancholy, MD “La terapia de los músculos del suelo pélvico es un tratamiento no invasivo y de relativamente bajo riesgo”, explicó Apurva B. Pancholy, MD, uroginecólogo de UT Physicians y profesor asistente del Departamento de Obstetricia, Ginecología y Ciencias de la Reproducción de la Facultad de Medicina McGovern de UTHealth Houston. “Esta suele ser nuestra primera opción para los pacientes que luchan contra los trastornos del suelo pélvico”. En su forma más sencilla, la terapia del suelo pélvico incluye ejercicios en casa. Kegels Los Kegels son una excelente forma de entrenar la musculatura pélvica contrayendo y relajando el suelo pélvico. Para realizar este ejercicio, debes: Este ejercicio puede repetirse hasta 12 repeticiones seguidas para completar una serie completa. El objetivo es realizar tres series a lo largo del día. Puente Aunque la mayoría puede pensar que el puente es un gran ejercicio para los glúteos, también puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Para este ejercicio, lo harás:

La postura del puente puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y de los glúteos. Perro pájaro El movimiento del perro pájaro ayuda a involucrar a muchos grupos musculares de todo el cuerpo, incluido el suelo pélvico. Para completar este ejercicio, puedes:

Ejercicios de Kegel

El control de la vejiga depende de que los músculos trabajen juntos cuando la vejiga se llena de orina. El músculo de la vejiga debe estar relajado y los músculos que rodean la uretra (el conducto por el que pasa la orina), llamados músculos del suelo pélvico, deben estar tensos. Los ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico pueden ayudar a retener la orina dentro de la vejiga, evitando las pérdidas. Estos ejercicios para los músculos del suelo pélvico se denominan comúnmente ejercicios “Kegel”, en honor al médico que los desarrolló.

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Para evitar el uso de los músculos del estómago, apoya la mano ligeramente en el vientre mientras aprietas los músculos del suelo pélvico. ¿Sientes que el vientre se tensa? Si es así, relájate y vuelve a intentarlo. Asegúrese de no sentir ningún movimiento del estómago.No los músculos del pechoSi se encuentra conteniendo la respiración, probablemente esté utilizando los músculos del pecho. Para evitarlo, relájate por completo y observa cómo respiras durante unos instantes. Ahora aprieta los músculos del suelo pélvico mientras sigues respirando normalmente. Esto le ayudará a asegurarse de que no está utilizando los músculos del pecho, ya que éstos suelen estar relajados cuando respira.No los músculos de los glúteosEl otro conjunto de “músculos incorrectos” son los músculos de los glúteos (parte inferior). Para comprobar si está tensando los músculos de los glúteos por error, apriete los músculos del suelo pélvico mientras está sentado frente a un espejo. Si ves que tu cuerpo se mueve ligeramente hacia arriba y hacia abajo, también estás utilizando los músculos de los glúteos.No los músculos de los muslosOtro conjunto de músculos que debes evitar utilizar son los de los muslos. Si ves que la parte superior de tus piernas se mueve mientras estás sentado, haciendo que todo tu cuerpo se levante, estás contrayendo los músculos equivocados. Si lo hace correctamente, nadie -excepto usted- debería ser capaz de darse cuenta de que está apretando los músculos del suelo pélvico.

Disfunción del suelo pélvico

Si los músculos del suelo pélvico no funcionan bien, los órganos internos carecen de todo apoyo. Esto puede impedirle controlar la orina, las heces o los gases.    Las causas más comunes de un suelo pélvico debilitado son el embarazo, el parto, el tratamiento del cáncer de próstata en los hombres, la obesidad y el esfuerzo asociado al estreñimiento crónico.    Los ejercicios del suelo pélvico están diseñados para mejorar el tono muscular. Además, mejoran la conexión de su cerebro con estos músculos. La realización de estos ejercicios puede evitar la necesidad de una cirugía correctiva. Síntomas de la disfunción de los músculos del suelo pélvico Los síntomas de una disfunción del suelo pélvico incluyen: Causas de la disfunción de los músculos del suelo pélvico El suelo pélvico puede debilitarse por:    Complicaciones de la disfunción de los músculos del suelo pélvico La pérdida de control de la vejiga es un síntoma común de una disfunción del suelo pélvico. Algunas personas padecen incontinencia anal, lo que significa que no siempre pueden controlar la evacuación de gases o heces.

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La debilidad de los músculos del suelo pélvico también puede provocar dificultades sexuales, como una menor sensibilidad vaginal.  Si los músculos son débiles pero hiperactivos (o trabajan demasiado), pueden provocar relaciones sexuales dolorosas o dolor vulvar y también pueden reducir el control de la vejiga. En algunos casos, los órganos internos sostenidos por el suelo pélvico, como la vejiga y el útero, pueden deslizarse hacia la vagina. Esto se denomina prolapso. Los síntomas más comunes son una protuberancia en la vagina y un profundo dolor vaginal. Familiarizarse con el suelo pélvico Los ejercicios del suelo pélvico están diseñados para fortalecer los músculos. Se puede ejercitar cada sección (vaginal, uretral, anal). Puedes familiarizarte con estos músculos para contraerlos a voluntad. Si el suelo pélvico es especialmente débil, al principio puede resultar difícil detectar cualquier acción muscular.    Es muy importante sentir una liberación completa de los músculos, y estos músculos son bastante circulares; a veces es bueno imaginar la liberación como si fueran ondas en un estanque, sintiendo que los músculos se liberan y se abren.

Entrenamiento para el suelo pélvico

El primer paso para realizar ejercicios para los músculos del suelo pélvico es identificar los músculos correctos. Existen varias formas que pueden ayudarte a identificar correctamente las diferentes partes de los músculos del suelo pélvico. Una de ellas es intentar detener o ralentizar el flujo de orina a medio camino del vaciado de la vejiga. Detener el flujo de orina repetidamente en el inodoro no es un ejercicio, sino una forma de identificar los músculos del suelo pélvico. Esto sólo debe hacerse para identificar qué músculos son necesarios para el control de la vejiga.

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Si puedes, detén el flujo de orina sobre el inodoro durante uno o dos segundos, y luego relájate y termina de vaciar sin esforzarte. Esta “prueba de parada” puede ayudarle a identificar los músculos del conducto frontal que controlan el flujo de orina. No se recomienda como ejercicio regular.

Otro método para identificar los músculos del suelo pélvico es imaginar que se detiene el flujo de orina y se retiene el flato (viento) al mismo tiempo. Esto puede hacerse tumbado, sentado o de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros.