Ejercicios de abdominales con barra para principiantes
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Para algunos, las correas de abdominales pueden resultar intimidantes y a menudo se pasan por alto porque la gente no está segura de cómo utilizarlas. El factor de intimidación puede ser cierto, ya que si se utilizan mal pueden ser peligrosas, al igual que cualquier otro equipo.
Las correas para abdominales colgantes son equipos fáciles de usar que están diseñados para sostener la parte superior del cuerpo, permitiéndole trabajar los músculos centrales. Las correas para abdominales vienen en un par y tienen un gancho y un clip de sujeción.
Las correas de abdominales colgantes de calidad pueden colgarse de una barra de dominadas, barras de dominadas para puertas y casi cualquier barra resistente. Tienen un diseño único para ayudar a entrenar y dirigir su núcleo para el desarrollo de los músculos abdominales.
Es muy sencillo. Las correas se sujetan a una barra de pull-up con un clip, dejando el material de bucle de tela para colgar. Insertarás los brazos a través de los bucles abiertos de forma que queden apoyados en la zona de los tríceps. Esto te permitirá elevar la parte inferior del cuerpo y realizar las repeticiones.
Asegúrate de agarrar firmemente el material que se encuentra debajo de la pinza, que proporciona apoyo para levantar la parte inferior del cuerpo en una contracción. Asegúrate de tener el tronco apretado mientras te levantas, evitando el uso excesivo de la espalda y los hombros. El objetivo es utilizar el tronco para subir a la posición de abdominales.
Rutina de entrenamiento con barra de tracción
La incorporación de una barra de dominadas añade una nueva dimensión a tu rutina de abdominales. Colgarse de la barra supone un reto para los abdominales desde un ángulo diferente, a la vez que supone una mayor exigencia para las manos, los hombros y los dorsales. El movimiento estándar de la barra de dominadas que afecta a los músculos abdominales es la elevación de piernas colgada. Una vez que domine este ejercicio, pase a realizar esfuerzos más difíciles que podrían llamar la atención cuando se ejercite en el gimnasio.
CÓMO HACERLO: Cuelgue de la barra de dominadas, con las manos separadas a la altura de los hombros. Mantenga las piernas juntas mientras las levanta en paralelo al suelo. Haz una pausa para contar. Vuelve a colgar las piernas. Completa entre ocho y doce repeticiones.
CÓMO HACERLO: Cuélgate de una barra de dominadas y deja que tus piernas se extiendan hacia el suelo. Levante las piernas más allá de la posición paralela para que los dedos de los pies toquen la barra. Mantenga las piernas juntas y rectas mientras se mueven.
CÓMO HACERLO: Cuélgate de la barra de dominadas, con las manos separadas a la altura de los hombros. Tire del vientre hacia la columna vertebral para reforzar los abdominales. Mantenga las piernas juntas mientras las levanta para que sus pies estén más altos que la barra.
Ejercicios con barra de tracción
Las barras de dominadas no reciben mucho crédito por ser piezas tan versátiles de equipos de ejercicio. Por supuesto, puedes utilizar una barra de dominadas para esculpir los músculos de la cintura y los brazos, pero ¿sabías que también puedes utilizarlas para mejorar la fuerza del tronco?
Cuando se trata de hacer ejercicios para el tronco en una barra de dominadas, las elevaciones de rodilla colgantes son uno de los primeros movimientos que hay que dominar. Este ejercicio servirá como base para muchos de los otros ejercicios incluidos en esta lista. Así que es importante sentirse cómodo con él antes de pasar a cualquiera de las progresiones más avanzadas que se presentan aquí.
Este es un ejercicio de núcleo impresionante y un elemento básico en la mayoría de los entrenamientos de Crossfit que realmente hará que esos abdominales trabajen. También es un reto para los músculos de los dorsales y los antebrazos, ya que tienen que trabajar mucho para mantenerte estable y evitar que te caigas de la barra.
Cuando el ejercicio de dedos de los pies a la barra empiece a parecer demasiado fácil, prueba a progresar y a mostrar a esos oblicuos un poco de atención extra con los limpiaparabrisas. Si estás buscando un ejercicio de abdominales mortal con la barra de dominadas, los limpiaparabrisas son la opción perfecta.
Entrenamiento de los abdominales inferiores
Este artículo ha sido redactado por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación de fitness en el área de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst.
Este artículo ha sido redactado por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación en fitness en la zona de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst. Este artículo ha sido visto 267.451 veces.