Importancia de la flexibilidad en la gimnasia

Los estiramientos antes, durante y después de una rutina de gimnasia pueden prevenir o reducir la gravedad de las lesiones. También es una forma estupenda de ampliar tu rango de movimiento y mejorar tus movimientos de gimnasia. El blog de hoy de Gold Medal Gyms destaca los estiramientos de gimnasia que puedes hacer desde casa para ayudarte a mantenerte en forma.

Mientras estás de pie, inclina suavemente la cabeza hacia la izquierda, hacia delante, hacia la derecha y hacia atrás. Mantén la cabeza en cada posición de tres a cinco segundos. Hazlo de tres a cuatro veces por lado. Hazlo despacio y con constancia.

Siéntese en una silla. Suba los hombros en posición encorvada y luego déjelos caer hacia delante antes de volver a subirlos. Continúe con este movimiento circular durante varios segundos. Hazlo unas cinco veces para que tus hombros se muevan. Estos estiramientos gimnásticos son esenciales para mantener el equilibrio.

Los molinetes para los brazos estiran los hombros en una dirección diferente a la de los estiramientos gimnásticos anteriores. Mantén los brazos extendidos frente a ti y muévelos como si fueran molinos de viento. El movimiento debe ir hacia delante y hacia atrás.

Estiramientos de gimnasia para la flexibilidad en casa

Compré esta aplicación por la multitud de ejercicios de core que incluyen. Tienen un montón de opciones que pueden ir hacia el cardio, la flexibilidad y el entrenamiento de fuerza. Así que por 40$/año es un chollo ¿no? ERROR Durante los últimos días no he podido abrir la aplicación y acceder a los entrenamientos. Cuando abro la aplicación, una ventana emergente me impide entrar en el programa a menos que lo actualice a la versión 1.7. Sin embargo, cuando sigo el aviso no hay ninguna actualización disponible en la appstore. Esta aplicación no vale nada si ni siquiera puedo acceder a ella. Me he puesto en contacto con el equipo sobre el problema, pero aún no he recibido respuesta. Espero que resuelvan el problema o al menos confirmen que están trabajando en una solución.

Quizá te interese  ¿que se trabaja en el stretching?

Disculpas por el mal funcionamiento. Hemos publicado una actualización que ha tardado unos días en procesarse, pero ahora todo debería funcionar bien. Hemos respondido a este problema lo más rápido posible y estamos comprometidos a hacer que la aplicación sea una gran experiencia para todos nuestros usuarios. Si alguien está menos del 100% satisfecho con la aplicación, le devolveremos su dinero, sin problema, sin preguntas. Realmente creemos en este sistema de entrenamiento y estamos totalmente comprometidos a hacer que funcione para todos nuestros usuarios.

Gimnasia en casa

Las gimnastas rítmicas realizan muchos movimientos extremos que son exclusivos de este deporte. Estos movimientos exigen estabilidad en el tronco y las caderas para evitar lesiones por sobrecarga. El programa de ejercicios que se presenta a continuación ha sido diseñado para ayudar en este sentido. Si incluyes estos ejercicios en tu rutina diaria de entrenamiento, ¡estamos seguros de que dará sus frutos!

Muchos gimnastas son muy flexibles, pero debido a la extrema amplitud de movimientos que exige este deporte, muchos atletas intentan compensar la falta de flexibilidad de una articulación específica. Por ejemplo, si la cadera no es lo suficientemente flexible, muchos intentarán aumentar la extensión de la parte inferior de la columna vertebral, lo que a la larga perjudicará su espalda. En el programa de ejercicios hemos tratado de abordar esta cuestión. ¡Pruébalo!

La mayoría de los gimnastas comienzan a entrenar y competir a una edad temprana. Durante el crecimiento, las lesiones pueden afectar a los cartílagos de crecimiento del hueso, y deben ser evaluadas y tratadas adecuadamente para evitar complicaciones posteriores.

Lo más importante que puedes hacer para reducir el riesgo de lesiones es entrenar la cantidad justa. Esto puede ser difícil de determinar. Lea más sobre la gestión adecuada de la carga en el siguiente artículo (próximamente).

Quizá te interese  ¿Qué significa emocionalmente el dolor en la espalda baja?

Cómo ser flexible

Las anillas del gimnasio suelen estar muy infravaloradas en la calistenia, aunque ofrecen infinitas posibilidades de entrenamiento. Al principio, las anillas eran utilizadas principalmente por los gimnastas, pero ahora cada vez más atletas descubren los beneficios que aporta un entrenamiento con anillas. Debido a la estabilización adicional del cuerpo que se requiere, se establecen nuevos estímulos en el entrenamiento. En este tipo de entrenamiento, no sólo se utiliza un grupo muscular, sino que a menudo se utilizan varios grupos diferentes al mismo tiempo, lo que tiene ventajas en el desarrollo de la fuerza funcional, el aumento de la resistencia muscular y la quema de grasas. La fuerza obtenida en el entrenamiento con anillas es perfectamente adaptable a los entrenamientos en Parallettes.Pasemos a los ejercicios más populares en las anillas de gimnasia:

Rings Rows son similares al remo clásico.Aquí se fijan los anillos, por ejemplo, con un ancla de la puerta entre la puerta. Aquí se puede ajustar el nivel de dificultad (cuanto más erguido esté el cuerpo, más fácil será la ejecución).El ejercicio ideal para un entrenamiento en anillas para principiantesImportante: En la posición inicial, los brazos deben estar estirados y el cuerpo en tensión.