Qué ocurre cuando se pierde peso

Tanto si pierdes peso por motivos de salud, para sentirte más seguro en la playa o para aumentar tus niveles de energía, ver los resultados es la clave para mantenerte motivado y seguir tu plan de fitness. Sin embargo, la verdad es que la pérdida de peso de dos dígitos que se ve en muchos programas de telerrealidad no refleja lo que se ve en la vida real o lo que es saludable para la pérdida de peso en el mundo real. Hay un par de mediciones que puedes hacer en casa para saber si estás quemando grasa, o puedes consultar a un profesional para saberlo con seguridad.

Un número más bajo en la báscula es la principal señal de que estás quemando grasa. La regla general es que cada 3.500 calorías extra quemadas lleva a una pérdida de peso de 1 libra, y al menos una parte vendrá de la grasa perdida. La cantidad exacta de pérdida de peso que indica la pérdida de grasa depende de su composición corporal actual, según la doctora Pamela Peeke, en una entrevista con la revista Details. Si tiene un exceso de grasa -lo que significa que actualmente tiene un exceso de grasa- cada kilo que pierda significará que ha perdido cerca de un kilo de tejido graso real. Si está delgado, perderá una proporción menor de grasa por cada kilo perdido. En cualquier caso, si el número de la báscula está bajando, está quemando al menos algo de grasa corporal.

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Pérdida de grasa

Ser más eficiente en la quema de grasa como combustible aumentará la capacidad atlética y es una mejora sencilla que cualquier atleta puede hacer de forma gratuita (vea nuestra guía sobre cómo adaptarse a la grasa aquí para su kit de inicio).

No ocurre de la noche a la mañana, pero con el tiempo empezarás a notar cambios en la composición corporal, los niveles de energía y el rendimiento deportivo. Un estudio publicado en la revista Metabolism Journal demostró que los atletas desarrollaron “niveles extraordinariamente altos de oxidación de grasas” mientras utilizaban una dieta para optimizar la quema de grasas: los beneficios son evidentes.

Considere la quema de grasas como una balanza y ahora mismo se encuentra en algún lugar de esa balanza. Los ajustes en la dieta, el estilo de vida y el ejercicio influirán en cómo cambia tu posición para aumentar o disminuir tu capacidad de quemar grasa.

Cronología de la pérdida de peso

La pérdida de peso es algo difícil. Nunca seré la persona que baja una tonelada de peso y de repente se olvida de lo difícil que fue llegar hasta allí. Intentar estar más sano, especialmente si nunca has sido la viva imagen de la salud, a menudo te pone a prueba en más aspectos que el físico. El progreso nunca es lineal, la vida diaria a menudo interfiere, la motivación aumenta y disminuye, y a veces, incluso si estás haciendo todo lo que los expertos dicen que debes, todavía no puedes perder una libra. He aquí 7 señales de que vas por el buen camino aunque la báscula no se mueva.

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Todos hemos escuchado la frase “no se trata del número en la báscula”. Y aunque no lo es y tú eres mucho más que ese número, tampoco voy a pretender que no sea un factor importante. Cuando ese número es alto, sabemos que está afectando negativamente a nuestra salud, así que sí, hasta cierto punto, ese número importa. Por eso es un factor tan motivador para muchos de nosotros que estamos tratando de bajar una cantidad decente de peso de nuestros marcos – para que podamos estar en mejor salud.

Dónde se pierde primero la grasa

¿Cómo funciona la pérdida de peso? Por qué la pérdida de peso no es lo mismo que la pérdida de grasaEn primer lugar, vamos a dejar claras las diferencias entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa. La pérdida de peso, como el término implica, es mucho más amplia y abarca todo lo que va en el número en la escala que baja cada semana que puede incluir el peso del agua y la pérdida de músculo. Aunque este es un buen punto de partida para los principiantes, puede ser desalentador perder peso pero no sentir que se está más cerca de la estética delgada y musculosa que se persigue. Esto se debe a que la pérdida de peso no equivale necesariamente a la pérdida de grasa. La pérdida de grasa se refiere a intentar perder intencionadamente sólo la grasa corporal, conservando el tejido muscular. Esto también se conoce como cambiar la composición corporal, es decir, la proporción de grasa corporal y músculo que tienes. (Averigüe más sobre el porcentaje de grasa corporal saludable al que debe aspirar). Cómo pierde peso su cuerpoHay múltiples elementos que intervienen en la pérdida de peso, de los cuales sólo algunos están bajo nuestro control inmediato. Entender la ciencia que hay detrás de la pérdida de peso puede garantizar que no seas uno de los entre un tercio y dos tercios de personas que recuperan el peso perdido (y un poco más) a los cuatro o cinco años de alcanzar su objetivo.

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